OD CZEGO MAM ZACZĄĆ POMOCYYY :D

Witam

Witam napisze teraz coś o mnie :

waga ; 53
wzrost ; 167
obwod w talii ; 74 cm
staż ; z 1 dobry miesiac cwiczen
dieta ; brak

To dane wstepne a przechodzac do pytania to przy mojej wadze itd . Mam zacząć przejść na dietę , czy też masówke za czym nie jestem wybaczcie :D . Wiem że niezbuduje masy miesniowej jesli nie utyje , ale chciałbym wiedzieć , bo moim głownym celem jest odsloniecie miesni brzucha ,klatki itd.Prosze o rady mam zamiar zakupic ławke ze sztangą . Każdy komentarz mile widziany . Prosze nie hejtować :D
a i jestem Endomorfikiem tak na nawiasie :D

z czego z tym endomorfikiem to nie jestem pewny bo wegle kolegow jestem chudy ale tylko w niektorych czesciach cial a na brzuchu jest nie oponka tylko miesnie zzasloniete tkanka tłuszczowa bo widać je ale tylko pod odpowiednim swiatlem to cyz mam schudnac czy rzezbic to one same wyjda

sądząc po wzroscie i wadze jestes chudy . Czy masujesz czy redukujesz i do tego i do tego jest potrzebna zbilansowana dieta.idz do działu odzywianie i poczytaj troszke ,oblicz i uloz soebie diete , gdy bedziesz masowac kalorie na + czy redukowal na - . nie zapomnij o aerobach , jezeli niemasz silowni w swoim miescie to zakup chociaz podstawowy sprzed , chociaz radze udac sie na siłownie. nie zapominaj o aero.

dzieki a jeśli byście mi pomogli ulożyć diete ale taka łatwa . Bo ja np nie mam czasu na rano robic jakis gotowanych dlugo raczen coś na szybko co polecacie ?

Płatki owsiane + jajecznica

nic trudnego . wieczorem gotujesz na nastepny dzien ryz , piersi z kurczaka , wsadzasz w pojemniki i masz gotowe. jak niemasz czasu na posialek zawsze mozesz zastapic jakis izolatem np ze zmiksowanymi platkami owsianymi. twarów w pojemnik z chlebem razowym np. to naprawde szybka robota i nic trudnego. poczytaj w dziale odzywianie.

Zmieniony przez - dawidzg123 w dniu 2013-06-14 15:35:26

jak dla mnie to nie masz bardzo co odsłaniać, staż treningowy 1 miesiąc - bez diety. Nie wiem czy cokolwiek tam urosło, nawet jak bedziesz bardzo chudy to i tak potrzzebujesz tych mięśni, żeby je było widać, nie ma łatwo. Dietka jak wyżej rano preferuje płatki owsiane + jajecznica dość szybko się robi ;)

Wiem że to mało 1 miesiac , ale wciaż trenuje wiec na razie moge zrezygnowac z diety nabrac troche masy i miesni a potem redukcja

Własnie masy nabierasz poprzez dobra diete , bo robiac mase bez diety i jedzac byle co lub to co sie nie powinno nabierzesz tluszczu i wody a nie miesni. dieta to podstawa

Zmieniony przez - dawidzg123 w dniu 2013-06-14 18:33:07

podacie jakas dietke taka naprzukład

*przykład