jajecznica

[...] francuskie wyciskanie 3x12-8 (10kg + sztanga, 15+szt, 20+szt) - prostowanie na wyciągu górnym 3x12-8 (20kg, 25,30) - pompki w podporze tyłem 3x 12-8 Dieta 1) owsiane, mleko, jajecznica, oliwa 2) makaron, piers 3) ryz, piers 4) oliwa, udko, ryz 5) razowy, jajka, pomidor, masło 6) twaróg, orzechy Do tego 2 banany i 5 g mono na czczo + 5 g mono + [...]

[...] nawet nasyconymi, bo nie są tak niezdrowe jak niektórzy uważają. Więc jeśli nie chcesz jeść półtora kilograma żarcia. To tłuszcze pomogą. Śniadanie jakiś omlet czy jajecznica na maśle i odrobinie smalcu, z dwie kromki chleba do jajecznicy, dodatki jakie tam chcesz do omleta i jajecznicy. Takim sposobem masz około 1000 kcal. Jesz [...]

[...] nie chcę czepiać. Oglądam sobie dzienniki i szukam pomysłów na posiłki. Wczoraj np. zauważyłam u kogoś przepis na placki owsiane i były rewelacyjne. W innym dzienniku - jajecznica na oleju kokosowym. Podobno świetna, a na pewno bym na to nie wpadła. I tak się zastanawiam - kiełbasa + wiórki kokosowe (masła nie masz w rozpisce), dalej płatki [...]

ok czyli jaja na rano ? może być jajecznica np z 5-6 jaj ? bu tyle minimum mi starczy aby się najeść

[...] - 300g ziemniaki - 200g warzywa na patelnie z Lidla - 350g soku z granatu i jabłka 4 Posiłek - Odżywka białkowa SFD WPC Econo 30g na wodzie - dwie mandarynki 5 kolacja - jajecznica z 5 dużych jaj - 3 bułki pszenne - szklanka kakao typu instant np Quick Caco z biedry. Jeśli wszystko jest w miarę okej. Mogę przedstawić na resztę 6 dni "menu".

Jajecznica na 20.30. Wafle i mió po 50g. o tego ziemniaki z jakimiś witaminami , surówka np może być? Tylko czy to nie za dużo, ryż, makaron i ziemniaki?

Zapotrzebowanie ~ 2900kcal - 300 = 2600kcal POSIŁEK I Jaja kurze całe Cebula (jajecznica) Siemie lnianę Marchew POSIŁEK II Mięso z piersi kurczaka b/skóry Jabłko Rzodkiewka Ogórek Szczypiorek omega3 POSIŁEK III Morszczuk świeży Kapusta biała Pomidor Siemie lnianę POSIŁEK IV i V (zaraz przed i po treningu) carbo + WPC Ostrowia POSIŁEK VI Mięso z [...]

DIETA 1 jajecznica z warzywami + slonecznik 2 serek wiejski + orzechy wlosie + bialko z prochu 20g + migdaly 3 pies z kurczaka lub ryba + warzywa 4 piers z kurczaka lub ryba + 30g ryzu + warzywa 5 twarog + minimalna ilosc dzemu niskolodzonego oliwa z oliwek w kieliszku + pare kropel cytryny TRENING FBW nie bede go rozpisywal poniewaz [...]

[...] śniadanie: chleb razowy, ser biały 1 obiad: ryż biały/brązowy/kasza gryczana + piers z kurczaka + jak nie zamopne surówka z marchwi i jablka posiłek potreningowy: makaron z jakimś białkiem (jaja/kurczak/tuńczyk/WPC) 1 kolacja: Jakieś kanapki, bądź jajecznica, naogoł jakaś mieszanka węgli z białkiem 2 kolacja: Jakies białko (jaja, WPC, twaróg))

[...] rady nic wciągnąć. Za radą kupiłam sobie morele i dziś 3 takie zjadłam. Nie wiem czy to jest ok. Zdaje sobie sprawę jak ważne są posiłki około treningowe. Po już był banan i jajecznica. 07.07.2014 WOD#258 1) 10' na 1RM w Push Jerk mój max 40kg 2) 21-15-9: - Box Jumps 50 było wejście w moim wydaniu mam blokadę przed skokami ale dziś był taki [...]

[...] wyciągu dolnym 3x12 3.Wiosłowanie sztanga 3x12 3.Żuraw 4x12 4.Uginanie stojąc 4x12 4.Uginanie leżąc 4x12 5.Szrugsy 4x12 Dziś na treningu byłem rano. Po jedynym posiłku. jajecznica z 3 jaj + 3 kanapeczki z razowego , szynka , ser , warzywa . Filmiki z techniką juz sie ładują na YT Całą Miche wstawie wieczorkiem. + Zdj pleców. [...]

[...] na kg)/zmniejsz Ilość tłuszczu w gramach: 40/zwiększ Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków sporo) 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 2 kromki chleba (razowy) 80 gram Zostaw płatki, mleko i jajka. Zrezygnuj z chleba na rzecz większej ilości płatkow, możesz dodać także orzechy i rodzynki. [...]

na sniadanie jajecznica? jesli tak, to do smazenia bardziej polecam maslo (do krotkiego moze byc takie zwykle, do chleba) zamiast oliwy. oliwa ponoc wydziela toksyczne substancje podczas smazenia chociaz sama czasami sie zapomne i jej uzyje, to warto, zebys wiedziala. a w ostatnim posilku zrezygnowalabym juz z twarogu i dala wiecej bialka do [...]

I posilek ok 8 rano jajecznica na masle z 4 jaj lub platki owsiane z mlekiem 0,5% nie smaż na maśle i nie stawiaj między tymi dwoma posiłkami znaku równości, bo mają zupełnie inne wartości odżywcze. II posilek ok 11 rano 1 bulka z filetem z indyka i pomidorem i salata + marchewka lub salatka (salata+pomidory+ogorki+ser feta(?) + lyzka oliwy z [...]

[...] kalorii -środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty białej-2gB/5gT/7gW/67kalori i ryz brazowy (100g)-7,1gB/1,9gT/76,8gW/322kalorii --czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka-22gB/0,T/2gW/198kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni razowy (100g)-6,7gB/1,8gT/53,9gW/237,0kalorii -piątek [...]

a jak to wyglada dzis..? sniadanie owsianka z mlekiem 0,5% kawa b:14g ; tł:4g ; w:32g suma:220kcal 2 sniadanie jajecznica z 2 jajek bez tluszczu pol Camemberta pol ogorka kiszonego b:26g ; tł.24g ; w:1g suma:250kcal obiad mintaj po grecku b:37g ; tł:2g ; w:23g suma:248kcal podwieczorek twarozek z dzemem bez cukru b:19 ; tł:7,5g ;w:6g suma:160kcal [...]

1.sniadanie 2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal oraz jajecznica z 2 jajek B20/T20/W2 260kcal oraz popijam szejkiem bialkowym na mleku B24/T6/W13 170 kcal B66/T32/W35 710 kcal 2.drugie sniadanie w szkole kanapka z ciemnego chleba z jakas wedlina. ok. B3/T1/W8 40kcal B3/T1/W8 40kcal [...]

[...] cardio 20 min ( biegiem do domu ), lepiej w taką pogodę korzystać i oszczędzać na paliwie ^.^ Dieta: 1. 100g górskich/40g WpC 2. 100g kaszy/200g kurczaka 3. 100g kaszy/200 g kurczaka/10g oliwy 4. jajecznica (4 całe jaja) Niestety tylko 4 posiłki gdyż z powodu ww. bólu głowy strasznie mnie mdliło i nie dałem rady zjeść tak jak było zaplanowane :c

[...] jedzenie płatków owsianych z oddzielnie kupionymi i wymieszanymi np. orzechami, migdałami, pestkami dyni, słonecznikiem itd? Czy lepiej postawić na takie śniadanie typu jajecznica+pieczywo pełnoziarniste? 2. Wafle ryżowe czy masło orzechowe? Myślałem, że wafle są lepsze od pieczywa. Zastąpić to np. pieczywem z chudym indykiem/twarogiem? 4. Z [...]

Pewnie, że nudno. Zdjęcia dodają kolorytu. Na swoje usprawiedliwienie, po pierwsze brak czasu, po drugie moje wpisy traktuję bardziej jako dziennik treningowy niż jako blog, po trzecie nie będę się chwalił jajecznicą :) Wrzucam dzisiejszy obiad, żeberka wieprzowe w sosie musztardowym. /SFD/2021/11/10/644b8c5d9a8c4f518cdfef6e2a82c1f4.jpg [...]