Acid - redukcja - plan,dieta - pytania

Wrzucić cokolwiek, modyfikować po 2 tygodniach zależnie od efektów

Zapotrzebowanie ~ 2900kcal - 300 = 2600kcal


POSIŁEK I
Jaja kurze całe
Cebula (jajecznica)
Siemie lnianę
Marchew

POSIŁEK II
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Jabłko
Rzodkiewka
Ogórek
Szczypiorek
omega3

POSIŁEK III
Morszczuk świeży
Kapusta biała
Pomidor
Siemie lnianę

POSIŁEK IV i V (zaraz przed i po treningu)
carbo + WPC Ostrowia

POSIŁEK VI
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
Kapusta czerwona
Oliwa z oliwek
Cebula
omega3

POSIŁEK VII
(hamburger a'la Tyka)
Tuńczyk w wodzie
Jaja kurze całe
Oliwa z oliwek
Cebula
Siemie lnianę
Kapusta pekińska
Por

POSIŁEK VIII
Ser twarogowy chudy
Oliwa z oliwek


W dni nietreningowe zwiększenie niektórych porcji, aby deficyt nie był zbyt wysoki.

DNI TR. DNI NIETR.
Rozkład %BTW 32/25/43 35/30/35
Zrealizowanego zapotrzebowania(2600kcal) 97% 84%





Ujdzie ?? Może być ?? Jakieś drastyczne zmiany ?? D

W posiłakch białko + węgle po treningu wyeliminuj lub zminimalizuj tłuszcz, poza omega3

Wyrzucam tam oliwe z oliwek... ok.

A co odnośnie treningu ?? Będzie ok ??

Zjedz cztery całe jajka i wyjdzie ci z tego około 20 gram tłuszczy na raz, ja bym wywalił ze dwa żółtka i sypnął jedną miarkę whey'a

Eheś... ale to co wtedy zrobić?? Coś a'la omlet ??
Chyba wyjdzie to z samych jajek i WPC ??

Pokombinuje jeszcze cos może podsmaze do tego jakies warzywa

btw: Dieta ok... ale ten trening


EDIT: Jeszcze jedno. To jest redukcja, 8 posiłków w dni treningowe, więc okołotrengowych(płynnych) proporcje białko/ww 20g/40g będa na poczatek ok ?

Zmieniony przez - _Acid_ w dniu 2006-05-09 16:13:51