[...] nasyconych ryż, kurczak i śmieci. odstaw te mleko i ten cały syf typu płatki nestle zamiast dziwnych jogurtów - kefir 3 NORMALNE POSIŁKI w ciągu dnia z rana : dobra jajecznica jak na mężczyznę przystało obiad: dużo warzyw, kawałek tłustszego mięsa, węglowodany : ziemniaki/ryż/kasza, kapusta kiszona + ze 2 zdrowe oleje po łyżce na deser [...]
[...] mial odpowiednia ilosc kalorii do powolnej budowy miesni, ale ogranicze ilosc wytworzonej insuliny, czyli teoretycznie mniejsze ryzyka utycia. Gdy jednak ww np razowiec + jajecznica : aktywuja glicerol i bedzie on wiazal i odkladal kwasy tluszczowe z tluszczu z jajek ? Nie ma takiej mozliwosci przy jedzeniu sporej ilosci tluszczu ale b.malej [...]
[...] budowy miesni, ale ogranicze ilosc wytworzonej insuliny, czyli teoretycznie mniejsze ryzyka utycia. NA TYM POLEGA FENOMEN DZIALANIA DIET NISKOWW Gdy jednak ww np razowiec + jajecznica : aktywuja glicerol i bedzie on wiazal i odkladal kwasy tluszczowe z tluszczu z jajek ? NIE JESLI DZIENNE ZAPOTRZEBOWNAIE ENERGETYCZNE NIE POZWOLI MU GO [...]
Jeszcze nigdy do omleta nie jadlem chleba , lepiej dosypać platki owsiane ;-)Omlet to jajecznica i chleb jak najbardziej pasuje do niej. Owies to nie dla takiego konia ja Goldberg :-)
[...] z rozkładem btw całodniowym i przy posiłku napisz ile g białka, tłuszczy i ww przyjąłeś na kg masy ciała jakie zapotrzebowanie, jaka nadwyżka Płatki owsiane 100g lub jajecznica z 4 jaj. jak to się niby pokrywa? przecież jajka i płatki owsiane to zupełnie inne produkty o zupełnie innych wartościach więc o co biega? czytaj podwieszone [...]
[...] warzywa na patelnie (wszystko wymieszane i doprwione ) 17:00- garstka mieszanki studenckiej (orzechy, rodzynki....), jablko 18:30- kakao gorzkie na mleku 2%, słodzik 21:00- jajecznica z 3 jajek, kawa zbożowa (przewaznie po treningu jest jeszcze odzywka bialkowa na wodzie ale dzisiaj nie czulam zebym zmeczyla sie na tyle ze j potrzebuje, bialko [...]
[...] to zazwyczj kasze, brazowy ryz, brazowy makaron, ziemniaki bez tluszczu, plus cycek/ryba/ jajko plus sterta warzyw, kolacja przewznie bialko na wodzie jakis omlet, tunczyk, jajecznica- rozne warianty, z owocow tylko jablka i banany i melon na ten moment, no i na przekaski mam orzechy ziemne niesolone, migdaaly, mieszankki studenckie, rodzynki, [...]
[...] je jesc pod wieczor? nawet po 21? kiedy podobno nie warto podbijac tej insuliny? To samo z tluszczami? Zawsze do wieczora mam tylko z 30-35g tluszczy dopiero je podbijam jajecznica na kolacje + olej rzepakowy/oliwa lub orzechy. Z tym metabolizmem to nie jest tak ze jak pracuje to powinien przyspieszyc? wczesniej przed praca (tydzien temu) [...]
[...] prace a takto do pracy zawsze rano robie sobie posilki typu omlet 4jaja +90g platkow owsianych 30g rodzynek i 2obiady 150g ryzu 400g kury. jem to tylko od 11 do 19. w domu jajecznica i jakies wegle jeszxze i na noc serek wiejski. Jak trenuje to ide na wieczor po 20 albo rzadko z rana przed praca o 9. wiec teoretycznie ciagle jem wegle oprocz po [...]
Dzisiaj dzień treningowy zamiast niedzieli. Jajecznica z 6 jajek omega-3 wymagała uwiecznienia :) Taką dietę to ja mogę trzymać ;) Chwilowy brak odżywki białkowej uzupełniony białym chudym serem i podwójną dawką BCAA (przed i po treningu). Polędwiczki wieprzowe zrobione na dwa dni. Kalorie dobite WW z jabłka bo przepis z dnia nietreningowego. [...]
[...] na wew i zewn str ud -wszystko x2 po 20powt bok barku 2 serie wyciskanie na maszynie 2 s brzuch-machina 2s po 15powt Dieta: Rano białko z kawą i mlekiem Śniadanie - jajecznica+troche pomidorów i mozarelli spalacz ...........trening.........kura+szpinak+batat i zobaczymy czy coś dalej........ Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-07-30 [...]
15.09.2015 Trening: Rower 10km -podciąganie na drążu x50 -odwrotne podciągnięcia z nogami na poręczy dieta: 1)jajecznica 2c+1b,sałatka,miarka soku jabłkowego 2)indyk+brokuły,spalacz 3)odżywka białkowa+płatki Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-15 19:42:35 Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-15 19:42:53
Autor naciska bo tak jest zdrowiej i bezpieczniej. JesseJane sam studiowałem i znam kilku byłych i aktualnych studentów-koxów ;-) nie każdy jest zagłodzoną peezdą powtarzającą regułki z książek i żywiącą się "jajecznicą po studencku". Dla tych co nie znają przepisu na jajecznicę po studencku: podchodzisz do lodówki, otwierasz lodówkę, drapiesz się [...]