Poprawny plan?

(arphiel- szacun!)

a wiec tak, dzisiejsza szama, moze nie idealna ale pmietajmy ze ja w zadnych zawodch startowc nie chce, chce spalic opone;p
8:00- owsianka z platkmi migdałow i rodzynkami, mleko 2 % (duuuuza porcja)
11:30- trzy wafle ryżowe z maslem orzechowym 95% i bananem (cały mały)
14:30- kasza gryczana (3/4 woreczka) 150 gr cyca kurzego (na oleju z pestek winogron), warzywa na patelnie (wszystko wymieszane i doprwione )
17:00- garstka mieszanki studenckiej (orzechy, rodzynki....), jablko
18:30- kakao gorzkie na mleku 2%, słodzik
21:00- jajecznica z 3 jajek, kawa zbożowa (przewaznie po treningu jest jeszcze odzywka bialkowa na wodzie ale dzisiaj nie czulam zebym zmeczyla sie na tyle ze j potrzebuje, bialko nadrobilam jajkami)

Zmieniony przez - NowaGraczka w dniu 2014-05-14 21:06:30

aha, dodam ze sporo slodkosci bo mi sie zbliza okres, jem tez na snidania normalne kanapki, omlety itd na druge sniadanie tez nie zwsze jem na slodko, taki dzien bo czuje chcice okresowa

Ile to kalorii szacunkowo ?

wg mnie ok 1800

W prostych ww i tluszczu popraw ta diete nie ma znaczenia ze nie dazysz do sylwetki fitness ale droga globalna jest taka sama

no i tu znowu pojawia sie problem....jestem w kraju gdzie ceny zarcia mnie zabijaja a jestem tu dopiero od 2 tyg i jestem na etapie poszukiwania pracy, na razie lece na jedzeniu z PL, staralam sie przywiesc raczej same zdrowe jedzenie (W tym 10 kg kurzych cyckow ) ale slabo to wyglda jesli chodzi np o warzywa, jedynie warzywa mrozone sa w miare w mojej kategorii finansowej. Moze to wszystko sie zmieni jak znajde prace ale na razie musze walczyc z tym co mam. jem bardzo duzo tunczyka (jest tani;p) jogurty naturalne, banany, wszytsko robie na oliwie z pestek winogron, obiady to zazwyczj kasze, brazowy ryz, brazowy makaron, ziemniaki bez tluszczu, plus cycek/ryba/ jajko plus sterta warzyw, kolacja przewznie bialko na wodzie jakis omlet, tunczyk, jajecznica- rozne warianty, z owocow tylko jablka i banany i melon na ten moment, no i na przekaski mam orzechy ziemne niesolone, migdaaly, mieszankki studenckie, rodzynki, co moglabym poprawic???/

na pewno wyrzucic wafle ryzowe, to wiem;p ale to raz na kilka dni zjem dwa do masla orzechowego. a chcleb typu pumpernikiel to dobra opcja???

Chleb typu pumpernikiel - sprawdź dokładnie skład, przypuszczalnie jest toto mocno barwione melasą (cukier) i z dodatkiem drożdży. Prawdziwy pumpernikiel to co innego, sama mąka żytnia, a ciemny kolor jest zasługą bardzo długiego pieczenia w stosunkowo niskiej temperaturze. Ale w supermarkecie to bym się takiego chleba nie spodziewała

skład: rozdrobnionee ziarno zytnie, mąka żytnia (61%), woda, ekstrakt jeczmienno słodowy, mąka przenna, sól, błonnik owsiany, drożdze, 100gr produktu: bialko 5,1, wegle 33 w tym cukry 4,5 g, tluszcz 1,4 w tym nasycone 0,2, chyba ani to idealne ani dramatyczne???