[...] a przy tym jeszcze przydałaby sie jakas dieta. Obecnie nie mam jakiejś diete sprecyzowanej ale mniej wiecej to wygląda tak: Sniadanie: Musli z mlekiem lub z jogurtem, jajecznica Drugie śniadanie: serek wiejski z jakąś bułką Obiad: Pierś z kurczaka + ryż, spagetti z mięsem mielonym + makaron, Udka z kurczaka albo skrzydełka zalezy, kolacja: [...]
[...] na ciemnym pieczywie+2jabłka+banan Obiad: - ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku Po treningu: -45g soji +100g płatków zalanych mlekiem Kolacja: -ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera +jabłko albo banan 20minut przed snem: -jajecznica z 4 jajek na smalcu jakiekolwiek uwagi mile widziane. pozdro
[...] , 170cm wzrostu i ważę 58-60kg , nigdy nie ważyłem więcej , ciągle utrzymuję tą samą wagę od około 2 lat. Mam bardzo chude nogi , ale od pasa w górę jestem całkiem ładnie wyrzeźbiony. Jem całkiem dużo ( śniadanie: 1/2 duże bułki Obiad:mięso , surówki , ziemniaki Kolacja: 2 d.bułki/jajka/jajecznica). Chciałbym naturalnie przytyć , proszę o pomoc.
[...] do oceny 1 posiłek owsianka + mleko aktualnie jest to omlet 5 jajek całych 60g twarogu lub miarka wpc. słodzik itp 2 posiłek to ryż kurczak 150-200g ryz 70g ewentualnie jajecznica z 5-7 jajek 3-4 przed i po treningowy 150-200g miesa i 70g ryzu 5 odzywka białkowa czasami 6 twaróg chudy 250g + 200ml mleka 2% i słodzik. Na tej diecie przy [...]
Sniadanie 6:30 Kasza gryczana 50g jajecznica z 3 jajek oliwa z sokiem z cytryny do kaszy. Posiłek II ok 12 ziarna słonecznika 100g Posiłek III ok 14 kasza gryczana z oliwą i sokiem z cytryny 50 g pierś z kurczaka 50 g Przedtreningowy - 16:30 Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka albo inne mięso 100g 17 :30 - trening Potreningowy 18:30 makaron 150 [...]
Co sądzicie o mojej diecie na masę? :) Posiłek nr. 1 godzina 9:30. Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy/słonecznikowy 100g z masłem banan 180g Posiłek nr. 2 godzina 12:30 Pierś z kurczaka 400g Ryż biały 50g banan Posiłek nr. 3 godzina 15:30 (to po siłowni raczej posiłek) po siłowni jeden banan, po przyjściu do domu: tosty z serem i salami 385g 2x [...]
Witajcie przychodzę do was z pytaniem bo mam problem żeby urosnac Wiek 16 Waga 66kg Wzrost 169 Staż 6miesiecy Trening 4 dniowy Push Pull Dieta 1posilek Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek Chleb razowy Skyr pitny Pomidory 2posilek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 250g Orzechy brazylijskie 15g Banany 3posilek Platki [...]
wrzucam zdjęcie diety, jeżeli ktoś ma jakieś uwagi do tego co tutaj jest (już miałem dietę typu omlet, 2x kurczak, banan po treningu, jajecznica, kurczak i nie chcę powtarzać tego schematu) najważniejsze jest chyba to, że nie mam pomysłu jak sensownie dobić kcal (z węgli) by osiągnąć poziom 3700-4000kcal więc będę wdzięczny za ocenę już wpisanych [...]
[...] w domu, mam hantelki. Robie co 2 dzień cwiczenia na nogi, rece i brzuch. Od 8 do 15 szkola, wiec nie mam czasu nic przygotowywac :/ Pomylilem kolejnosc, na sniadanie jajecznica z platkami owsianymi, kanapeczki w szkole o 10 i 12 /SFD/2017/10/3/6185c15c65a7466d81460c0fbbe0444a.jpg Zmieniony przez - piotrekbakalek w dniu 2017-10-03 17:54:26
[...] -2kanapki z szynką II porcja(szkoła) 3kanapki(pasztet,twarów,sałatka,szynka) III porcja: -pierś z kurczaka -ziemniaki -surówka -herbata IV porcja: -marchewki -orzechy -jajecznica(2jaja) -mleko -herbata V porcja: -3kanapki(twaróg,ser,szynka) -mleko VI porcja: -jajka gotowane(1) -mleko -sałatka -mięsko Coś takiego oczywiścię chcę abyście ją [...]
[...] obiad jakaś zupa lub ryż z kawałkami piersi z kurczaka Potem kolacja - to trzeba jesć codziennie. Śledź w oleju z puszki z jajkiem na twardo zmieszanym Potem druga kolacja jajecznica z 4 lub 6 jaj Od razu chcialem zaznaczy ze to nie moja 'dieta'. Po prostu kolega uwaza sie za znawce w dziedzinie odzywania, suplementacji i treningu. Wedlug niego [...]
[...] (14:50)obiad: zupa pomidorowa + skrzydelko z zupy bez skory (19:50)kolacja: ciemna bulka + pieczarki + malo sera+ poledwica z kur z grilla tostowego Dzisiejszy: 9:00 - jajecznica z 3 jajek z delikatnym dodatkiem pieprzu 11:40 - bulka grahamka z warzywami + poledwica z kurczaka 14:50 - pierś z kurczaka z pieczarkami plus mala ilosc [...]
[...] tej diety Śniadanie : Płatki owsiane lub musli ( owoce + rodzynki) Mleko Kanapka pieczywo razowe z serem i szynką jogurt naturalny Drugie śniadanie Owoc 2 bułki z serem i sałatą i pomidorem jogurt naturalny obiad : pierś z kurczaka , ryż, sałatka z warzyw podwieczorek twaróg z bananem ,orzeszki kolacja jajecznica lub omlet z serem i szynką
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i bieganie odpada poniewaz brak czasu i mieszkam w Warszawie. Od dzis biegam 30 min w miejscu oraz jem 3x posilki dziennie. Sniadanie platki, obiad ryz z salatka kolacja jajecznica. Po obiedzie robie A6w a po kolacji 50 brzuszkow. Jak przycbodze ze szkoly 30 min dziennie biegam w miejscu. Czy dzieki temu pozbede sie tluszczu do wakacji? [...]