http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien25.png Dziś kolejny raz się niewyspalem, spałem moze z 6h Ale szybko nadrobiłem tą nieprawidłowość w dzień %-) Z treningu jestem zadowolony, dziś zmieniłem troche w ciągach progres i chwyt w ostatniej serii wytrzymał ;-) Nawet z niewielkim zapasem Jutro jade do domu dlatego trening z piątku zrobie w sobote ;-) [...]
[...] Coś mi ostatnio mniej apetyt dopisuje, moze to po przejedzeniu się świątecznym ,albo sam nie wiem , moze organizm potrzebuje kilku dni luzu. Dziś na śniadanie jajecznica, potem do pracy to co wyzej , nastepnie 200g polędwicy wieprzowej i zapiekane ziemniaki oraz mieszanka warzyw jako potreningowy posilek. [...]
[...] ponieważ jak pisałem już wcześniej zrobiłem sobie 5dni wolnego od żelastwa Od jutra pełna wypiska ! :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png dzisiejsza szama: jajecznica z 7 jaj + pomidor wpc 50g + 40ml oliwy 300g ziemniaków + 300g schabu + surówka twaróg 250g + troche jogurtu dla smaku kazeinka 40g dziś otwieram jaja z biedronki a [...]
[...] do pracy 2 posiłki : po 100g ryżu parabolicznego + 250g wieprzowiny , do tego kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/31/36a94900287249628a71566cf490c189.jpg posiłek nr 4 to jajecznica z 4 całych dużych jaj smażona na smalcu , trochę cebuli i mały kawałek kiełbasy ;) do tego posiłku z racji dość późnej godziny nie dorzucałem już nic więcej [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien5.png Heja :-D Dzisiejszy dzień zaliczam do jak najbardziej udanych :-)) Najważniejsze że się w końcu wyspałem tak jak należy Problem mam tylko z chodzeniem ponieważ domsy na nogach są jeszcze gorsze niż wczoraj Dziś robiłem plecy i bicepsy - jestem zadowolony z treningu Moc też powoli wraca :-)) [...]
[...] potem małe zakupy i wieczór u znajomych. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/644fc194afa44f578e578ef1364c851f.jpg śniadanie dosyć delikatne, jajecznica 3 całe jajka + trochę ciemnego pieczywa , do tego 5 tab aminokwasów /SFD/Images/2015/12/31/56c7e450364047068f481184dbb89024.jpg do pracy ponad 200g wołowiny , [...]
[...] ale łatwo nie będzie. Jutro trening plecków, nie mogę się doczekać! http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/b3a65df67e5343fe8fbf57d3ff610770.jpg jajecznica z 4 całych jaj + ciemne pieczywo /SFD/Images/2015/12/31/8bfd8221f8f646e88c1a91586fe90723.jpg Istotna zmiana, którą planuję stosowac w dni wolne bez treningu to [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien11.png Wczoraj wieczorkiem wróciłem do domu i pierwsze motywujące pytanie jakie zadała mama : schudłeś ? %-) Cóż moge zdradzić Organizm jeszcze jest przyzwyczajony do spalania W pasie zeszło mi jeszcze 2cm :-D A co najlepsze w bicepsie jest już więcej niż 42 także jestem do tej pory zadowolony Waga bez większych [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Wypiska miała być wczoraj w nocy jednak forum nie działało i znowu musze wrzucać rano :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy drążek (szeroko przód/sz.tył/wąsko/wąsko)- 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą (90st) 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg przyciąganie wyciągu do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg [...]
[...] 250g jednej z nich z siemiem lnianym. Po pracy u dziewczyny pyszne spaghetti domowej roboty :-)) /SFD/Images/2015/12/31/d8d72a6b99b94001b7bffee578e1de02.jpg Niedawno jajecznica http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków: ok. 15 tabletek rozłożonych do [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien18.png Wracając jeszcze do tematu nóg Jestem tak zmotywowany że podołam temu treningowi Wiem że nie będzie lekko, ale dam rade Mam nadzieje że kolano też ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy drążek - 12xcc/10xcc/10xcc/8xcc ściąganie wyciągu do klaty wąsko - 12x60kg/10x70kg/10x75kg/8x80kg wiosłowanie [...]