DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1750 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35061

fajnie fajnie ..ja cie tu podgladam ... jak walczysz ( zwlaszcza o to zabieganie zawodowo rodzine chodzi)......

akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Filonka, brawo !! caly czas coś leci

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

asika20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1006 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6060

o ja pierdziuuu jaki filmik, masakra super filmik, mnie też motywuje, laski zayebiste

impossible is nothing

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Próbowałam dziś rano przysiady ze sztangą nad głową
hardcore?

gratki spadkow

...

Hanunti

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 862

Gratulacje filonka! Pelen szacun

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Rozpiska z 23.07.2011

Dzień 13

TRENING

poza pompkami była jeszcza jazda na mopie, taniec z miotłą itp.

DIETA

jajecznica na szynce i masełku
ogórki
marchewki
kalarepa
pomidory
udko wędzone
roladka schabowa z warzywami
białko
i późnym wieczorem wino wytrawne, trochę za dużo wina

SUPLEMENTY

Siofor 3x850 i 1x 250
Yasmin

Rozpiska z 24.07.2011

Dzień 14

TRENING

pompki późnym wieczorem a poza tym nic, bo umierałam z powodu nadmiaru wczorajszego wina

DIETA

gotowane jajka
kurzy cyc z warzywami
i dużo herbaty z cytryną i miodem

nigdy więcej przegięcia alkoholowego

SUPLEMENTY

Siofor 3x850 i 1x 250
Yasmin

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Dzień 15

TRENING

1. Clean and jerk 5x6*

6x8kg
6x18kg
6x23kg
6x28kg
6x33kg

2. Overhead squat**

5x8kg
5x10,5kg
5x13kg
0x15,5kg***
5x13kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 5x20

20x18kg
20x23kg
20x28kg
20x33kg
20x38kg

*raz lewa raz prawa z przodu,
**no nie powiem, dość trudne ćwiczenie, utrzymanie sztangi nad głową, wcale nie jest takie proste, szczerze podziwiam kobiety z filmu,
***przy tym ciężarze już nie dałam rady usiąść, ręce nie zdołały utrzymać sztangi na odpowiednim miejscu

10 minut biegu w terenie

DIETA

udko wędzone
tuńczyk w oleju (odsączony)
karczek duszony z warzywami
odżywka-białko to co zwykle
ogórki
marchewki
udko wędzone
pestki dyni
jabłko
1/2 mango
bakłażan smażony na oliwie z kokosa i masełku - rewelka