yyy problem?

wpadlem na problem.
dzis postanowilem przeliczyc ile jem(kierujac sie dieta nie obliczajac btw jeszcze)

Moje zapotrzebowania to 2885 (oczywiscie po dodaniu 500kcal)
Potrzebuje
B=142g
WW=372g
T=92.5g


wpadlem na taki problem ze po 2 posilkach ktorych zjadlem B wynioslo 96g ale to nie caly problem.
najpierw powiem co zjadlem

sniadanie
mleko 300ml + 50g platkow owsianych
[B=15.4g WW=44.1g T=14.8g]
jajecznica z 4 bialek jaj
[B=17.5g]

drugie sniadanie (przed treinigiem, trening o 12)
125g ryzu brazowego + 250g piersi z kurczaka
[B=62.8 WW=90g T=7.3g]

No ok wiec wychodzi [B=95.7g WW=134.1g T=22.2g]

Potreningu mam zamiar zjesc bezposrednio banan. Godzine pozniej 250g tunczyka z ryzem bialym... Tunczyk ma 27g bialka na 100g.
250g = 67.5g bialka


moje zapotrzebowanie dzienne jak mowilem bialka wynosi 142g

po moich 2 posilkach wychodzi 95.7g a po trzecim juz 163g

a gdzie reszta? Twarog na noc itp?
Co mam zrobic? w takim wypadku

moze jakas pomoc?

widac ze forum traci wartosc szybkich odpowiedzi xd

A jak myślisz? Jak jest czegoś za dużo, to co się z tym robi?

ale nie chodzi o to cchodzi o moje obliczenie. ludzie wazacy mniej odemnie jedza jedza duzo takich posilkow a maja mniejsze zapotrzebowanie.

Napisz, na czym opiera się ta dieta? Bo jeżeli jest kopiowana z KILKU innych postów, to masz odpowiedź. Poza tym, większość ocen diet dotyczy nie ilości, a jakości posiłków (chyba, że coś rażąco rzuca się w oczy), bo to Twoim zadaniem jest ustalenie jak wielkiej michy potrzebujesz. Nie patrz na innych. Masz swoje zapotrzebowanie, ustal dietę pod nie, bazując jedynie na popularnych w dietach kulturystycznych produktach.

po 1 w sniadaniu brakuje zdrowych tluszczy
po2 tez brakuje tluszczy
po 3 gdzie ty w takim razie te tluszcze spozywasz?
po 4 co tego ze napisales o ktorej trening jak nie napisales godz przed treningowego posilku ...
po 5 po co tyle bialka w jednym posilku? masz swoja wlasna odpowiedz nikt nie je 2 puszek tunczyka na raz bo to nie ma sensu i tak sie nie wchlonie , tylk bialko zostanie wykorzystane do celow energetycznych , badz nawet sie moze odlozyc , co bardzo mozliwe jak tak zaczniesz jesc , kcal praktycznie z samego bialka .
po 6 nie rozumiem zadnej z wypowiedzi powyżej , o co wam chodzi... Jezeli o to co mysle to buczi opierasz swoj diete na innych zapominajac ze kazdy organizm jest inny poczytaj lepiej i uloz wlasna .
po kolejne chyba 7 zjedz w sniadaniu juz lepiej 2 cale jajka zamiast tych 4 białek . po co witaminy uszczuplac?

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-07-06 18:13:02