W dzisiejszych czasach stres bezwzględnie dotyka każdego z nas. W mniejszym lub większym stopniu, ale nie da się przed nim uciec. A to gonią nas terminy w pracy, a to coś ze zdrowiem, z finansami, z samoakceptacją, jakieś zdarzenie losowe — jest tego naprawdę dużo. Stres wpływa na nasze zdrowie emocjonalne oraz fizyczne i może także wpływać na [...]
[...] produktach spożywczych. Drożdże piwowarskie zawierają również istotne ilości selenu, który jest mikropierwiastkiem o dużym potencjale antyoksydacyjnym. Uczestniczy on m.in. w ochronie tarczycy. Drożdże dla serca Substancje aktywne w drożdżach piwowarskich, takie jak beta-glukany, mogą sprzyjać regulacji dysproporcji pomiędzy lipoproteinami [...]
Witamina C cieszy się niesłabnącą popularnością. Funkcje witaminy C jako przeciwutleniacza i kofaktora enzymów są dobrze poznane. Jednak jest nie tylko silnym antyoksydantem, badania wykazały, że podawanie witaminy C wiąże się ze zmniejszonym zapotrzebowaniem na opioidowe leki przeciwbólowe po operacjach chirurgicznych. Referencje: Nicholas N. [...]
[...] powielają usłyszane opowieści od starszych stażem, często bez zweryfikowania tego, co właśnie przed chwilą usłyszeli. Sprawia to, że mamy dostęp do szeregu sprzecznych informacji, co wprowadza pewne zamieszanie. Jednym z tego typu mitów jest to, że suplementacja kreatyną z fazą ładowania jest nieprzydatna i najlepiej nie robić jej w ogóle. [...]
[...] jest w stanie zwiększać syntezę białek mięśniowych u osób w podeszłym wieku. Przez jej szczególne właściwości powstała teoria progu leucynowego, dotycząca zawartości aminokwasu w posiłku (po przekroczeniu pewnego progu zawartości leucyny w porcji np. odżywki, synteza białek mięśniowych ma być nasilona). Naukowcy pod wodzą Philipa [...]
[...] to pyszna przyprawa o silnym działaniu przeciwutleniającym. Kilka kontrolowanych badań wykazało, że cynamon może obniżać poziom cukru we krwi i poprawiać wrażliwość na insulinę. Długoterminową glikemię zazwyczaj określa się mierząc hemoglobinę A1c, która odzwierciedla średni poziom cukru we krwi w ciągu 2-3 miesięcy. W jednym z badań u [...]
[...] ± 1,41. Każdy z uczestników uczestniczył w programie ćwiczeń fizycznych 3 x w tygodniu przez 4 tygodnie. Ćwiczenia polegały na chodzeniu na bieżni przez 30 do 45 minut przy wcześniej ustalonej intensywności. 24 godziny po treningu pobierano od uczestników próbki śliny w godzinach przedpołudniowych (9:00-11:30 AM) po nocnym poście. [...]
[...] się testosteronu w DHT. Co więcej, samo DHT odgrywa znaczącą rolę w funkcjonowaniu prostaty, a więc sam wiek będzie narażał nas na powiększenie gruczołu, co powinno być przedmiotem zainteresowania osób po 50 roku życia. Aby zahamować konwersję testosteronu do DHT, wykorzystuje się leki, takie jak dutasteryd, finasteryd i [...]
TABATA to krótki intensywny trening, mający trwać 4 minuty. 8 ćwiczeń x 20 sekund = 160 sekund 8 x 10 sekund przerwy = 80 sekund 240 sekund = 4 minuty. Naukowcy sprawdzali, jak trening wytrzymałościowy i siłowy sprawdzą się u wytrenowanych graczy rugby i hokeistów. Celem było porównanie efektów treningu siłowego oraz: treningu interwałowego o [...]
Hipowitaminoza D (choroba związana z niedoborem witaminy D), wiąże się z wieloma cechami zespołu metabolicznego, w tym z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby (NAFLD). Dowiedziono, że ekstrakty z grzybów wzbogacone w witaminę D wywierają synergistyczne działanie przeciwzapalne. Podsumowanie Witamina D podawana razem z ekstraktem grzyba [...]
Trening siłowy powoduje uszkodzenie mięśni szkieletowych. Po wystąpieniu uszkodzeń pojawia się reakcja zapalna i rozpoczyna się proces odbudowy uszkodzonych włókien. Są w niego zaangażowane białe ciałka krwi, komórki satelitarne, płyny wewnątrzkomórkowe, receptory, czynniki wzrostu (odpowiedź hormonalna). Wyniki: ilość komórek satelitarnych [...]
Kwas askorbinowy jest niezbędnym składnikiem pokarmowym dla ludzi, ponieważ brakuje nam końcowego enzymu w szlaku biosyntezy askorbinianu. Witamina C jest niezbędna do biosyntezy kolagenu i ma to ogromne znaczenie dla sportowców. Ma też znaczenie dla układu odpornościowego. A czy może mieć jakieś działanie na infekcje wirusowe? I teraz proszę nie [...]
L-Teanina jest aminokwasem występującym głównie w herbacie. I chociaż L-teanina nie jest aminokwasem niezbędnym, jak wiele innych aminokwasów, niemniej pozostaje składnikiem pokarmowym niezwykle pożytecznym dla zdrowia, a szczególnie dla zdrowia psychicznego. Eksperymentalny tucz zwierząt zakończono oczywiście tradycyjnie ich ubojem. Działanie [...]
Glutamina jest głównym substratem dla komórek nabłonka jelita cienkiego, odgrywającym ważną rolę w syntezie kwasów nukleinowych. Podawanie glutaminy ma duże znaczenie dla stanu jelit - wspomaga wzrost błony śluzowej, zwłaszcza w przypadku urazów tego narządu. Podsumowanie Glutamina zapobiega atrofii kosmków jelitowych związanych z wiekiem. Można [...]
[...] nieregularnie, to spożycie wzrastało o 6%! Wygląda na to, że warto spożywać posiłki regularnie, choć może nie dla każdego musi to być 6 posiłków dziennie. Bibliografia - link do badania: https://academic.oup.com/ajcn/article/104/1/21/4633920 Alhussain MH, Macdonald IA, Taylor MA. Irregular meal-pattern effects on energy expenditure, [...]
[...] i zakłada przerwę w siłowni spowodowaną niesprzyjającymi okolicznościami, np. dłuższym wyjazdem, okresowym nadmiarem obowiązków, etc. Drugi jako przyczynę przerwy w treningach na siłowni wskazuje występowanie kontuzji/urazu. Beta alanina oraz arginina i cytrulina Mogą wspierać bardziej efektywne treningi za pomocą różnych/oddzielnych [...]
Witamina D pełni wiele istotnych funkcji w ustroju człowieka postrzega się ją raczej jako hormon, a nie witaminę. Naukowcy badali, czy suplementacja witaminą D ma związek z ryzykiem śmierci z różnych przyczyn. Niedobór witaminy D jest silnie powiązany z występowaniem różnych skutków zdrowotnych, w tym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. [...]
[...] wzięto pod uwagę dane pochodzące od 329 zdrowych kobiet po menopauzie, w wieku od 55 do 85 lat. Oznaczono stężenia całkowitego testosteronu (TT) i estrogenów (TE), globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG) oraz oszacowano biodostępny testosteron, wolny testosteron i wolny estrogen. Co to znaczy „wolny”? Większość hormonów płciowych jest [...]
[...] ten fakt, wybierając nocne życie, nawet jeśli wiedzą, że muszą wcześnie wstać. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dorośli potrzebują co najmniej 7 godzin snu każdej nocy. Co powinieneś zrobić, jeśli danej nocy nie spałeś wystarczająco dużo? Duża filiżanka kawy lub szklaneczka energetyka? Niekoniecznie. Duża i mocna kawa nie [...]
[...] (~24 g dziennie dla mającego 80 kg mężczyzny) lub tabletki z placebo przez 7 dni. Przed i po 7 dniach suplementacji zawodnicy wykonali dwa kolejne testy beztlenowe, sprint (RAST). RAST składał się z sześciu 35-metrowych odcinków sprintu z maksymalną prędkością z 10-sekundową przerwą między nimi. Próbki krwi pobrano tuż przed rozpoczęciem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
