in

Myślę, że spokojnie happy end jest możliwy, tylko trzeba dobrego specjalisty :-) Ja po złamaniu kostki wróciłam do biegania i mam w planach w tym roku m.in. bieg górski 45km i 60km. Jedna z czołowych zawodniczek OCR w zeszłym roku bardzo poważnie złamała kość ramienną na zawodach, wróciła do treningów i startów po rehabilitacji i jak zwykle [...]

W dni nietreningowe 1,5g wystarczy, w dni treningowe więcej, ale nie ma co dostarczać powyżej 2,5g białka. Poza tym na radzie lekarza "50g cukrów" masę będziesz budował bardzo opornie, m.in. dlatego, że niska podaż WW powoduje zahamowanie działania kinazy mTOR, która jest bardzo ważna przy budowie mięśni. Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]

Nie nazwałabym tego "trzaskaniem", gdyż wykonuję różnego rodzaju przysiady, dokładnie i raczej w wolnym tempie. Posiłkuję się m.in. tym filmikiem https://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY

Znowu pytanie sugerujące niższy poziom intelektualny osoby nie trenującej siłowo...Szkoda, że ktoś będący specjalistą w danej dziedzinie nie potrafi odnosić się do osoby wiedzącej mniej z szacunkiem. Ok, jedyną słuszną opcją waszym zdaniem jest budowanie masy mięśniowej. W takim razie to wszystko co jest umieszczane na yt m.in podam drugi [...]

wpadnij na trening walnij post wedlug podwieszonego "zanim..." bo na 15 lat wygladasz naprawde dobrze i widac ze masz predyspozycje *chill out with me* in drumm&base way :] ]ll :D .jestem grubaskiem z treningu. :D

[...] czy np. gdybym odstawil poki co ta kreatyne to czy spalanie nie bylo by szybsze lub bardziej efektywne ? ogolnie to ostatnio sporo robie pod katem tego zrzucania brzucha m.in. biegam co 2 dzien, 4 razy w tyg silownia, 1 lub 2 w tyg basen i jeszcze 1 w tyg trening taekwon-do wiec mysle ze za specjalnie nie nabiore masy po tej kreatynce ale moze [...]

szybkość regeneracji zależy od wielu czynników m.in od uwatunkowań indywidualnych (jak napisał rexmix), od intensywności treningu, od diety, od ilości snu...

Pytasz mnie o gainera i białko - tym mnie obrażasz, dla mnie to właśnie obraza rzucana przez kogoś kto może wie dużo ale nie pozjadał wszystkich rozumów, do kogoś kto choć jeszcze wiele musi się nauczyć to jednak już sporo wie, więc nie pisz mi o jakiś elementarnych podstawach bo te mam jak i coś więcej, doczytaj pozostałe posty a będziesz [...]

nie feta to mega katabolizm. poza tym nie zresz na cugu itd. a tutaj regeneracja na + m.in dzieki zwiekszeniu prod gh podczas snu. i do tego normalnie egzystujesz, z tym ze lepiej i szybciej sie wysypiasz

z tego z czytałem na hyperrealu to spożyte GBL częsciowo konwertuje do GHB. Dodam jeszcze że GBL to żrący srodek służący m.in. do czyszczenia felg samochodowych. smacznego Zmieniony przez - Spalam_To w dniu 2009-11-18 18:35:00

[...] ze sztangielkami - też sprawdzam maxy." -- do każdego ćwiczenia sprawdzasz maxy, tyle że przy izolowanych zwiększa się ryzyko kontuzji przy podchodzeniu do maxów! - m.in. z tego powodu pytam, a drugi to zastanowiła mnie praca włókien czerwonych (wolnokurczliwych). do klatki możesz dodac też pompki na poręczach, albo przenoszenie serie [...]

How many exercises? Ile cwiczen? I am a big fan of reducing the number of exercises and increasing the number of sets. For example, if you can stick with only 4 or 5 exercises per workout (e.g. squats, dips, chins, shoulders ) you can get in some really good work for the whole body without running around the gym from exericse to exercise. When [...]

[...] po angielsku, bo Stuart McRobert (chyba) nie wlada polskim. Uwage wyjalem z ksiazki "Beyond brawn" i troszeczke skrocilem: Unless you have a terrific genetic inheritance for muscle building, the conventional approach that prescribes a traditional split routine, lots of isolation exercises, multiple exercises per body part, [...]

> Jak prawidłowo powinien wychodzić zig-zak? > Czy wogóle powinien. Przy klasycznym HST zig-zag jest nieunikniony. Nie przejmuj sie tym. Na temat unikania zig-zakow jest pare interesujacych opcji w artykule "Setting up a Hypertrophy-Specific Training Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google na tyle nie znam angielskiego [...]

na zdjęciu 85kg, 16 listopada, dzisiaj mamy 8 dzien "detoxu" ,przed chwila sie ważyłem, jest 83kg, dodatkowo duzo lepiej sie czuje, mam wiecej energii, klarowniejszy umysł, poprawiła mi sie cera, nie mam aparatu aktualnie takze nie mam jak tego pokazac, in progress : D

MC nie hamuje wzrostu i nie potrzeba do niego pasa jeśli zaczynasz z małymi ciężarami. A na plecy to właśnie ze dobrze działa bo wzmacnia prostowniki grzbietu m.in. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-02 21:51:01

[...] ale Wy mnie chyba źle zrozumieliście. :) Nie chodziło mi o teoretyczne dywagacje na temat efektywności sztuk walki, bo wiem, że dużo bardziej efektywne od Taekwon-do jest m. in. BJJ, Muay Thai, czy Sambo, ale chodziło mi o opinie osób, którym w realnym ulicznym zagrożeniu Taekwon-do uratowało skórę, albo przeciwnie, do niczego się nie przydało. [...]

[...] question about the cardio workout: Let's say I use the stationary bike. I usually warm up on the bike at workout level 6 (out of 12 levels total) with 80 pedal rounds per minute (=150watt). This steady pace gives me 70-80% of max pulse (220 minus age being max). Considering this, how should I perform the 20 second sprints? Should I increase [...]

[...] że 16 czerwca "Góral" zmierzy się w hali Prudential Center z Eddiem Chambersem. - To będzie wielkie show, damy pokaz szermierki na pięści - zapowiada na swojej stronie internetowej Adamek, który wyznał też, że z jego lewą ręką już wszystko w porządku i po opuchliźnie nie ma już śladu. Starcie z Chambersem będzie dla Adamka z pewnością [...]

Dzię ku je my sma cznie je my. Masz głosa in plus. Pozdrawiam Donio faka maka