in

[...] o gimnastykę to chodzę raz w tygodniu w okresie poza Open, żałuję że jest to właśnie tylko ten raz, kiedy ktoś kontroluje grupę bo uwagi trenera zawsze są cenne. Takie indywidualne jednostki musiałabym jednak brać z jakiegoś serwisu, bo naprawdę, jeśli chodzi o sztangę to jeszcze coś sklecę i wyegzekwuję, ale gimnastyczne zawsze wydają mi [...]

Przetrwałam @-). Strength Strict press 10x3@ 80% 37,5kg WOD In 15' window: 3 Rounds: 20x KB snatch alt 16/24kg 10x Pull-up then AMRAP: 8x Squat clean 40/60kg 30x Jump over the bar 4rds+ 3x squat clean Wyciskanie okej, szału nie było ale zdecydowanie przyjemniej niż wczoraj \-). Na WODzie pierwsza część fajnie, ekspresowo. Podciąganie unbroken, [...]

[...] 2: 3 Rounds of: 10x Synchro pull-up 10x Synchro burpee to bar then AFAP: 100x DU 100x Box jump-over 100x Push-up 100x Air squat 600m Run (2 laps outside) Chyba około 22 minut 1h Gimnastyka Fajnie, że WODzik bez ciężarów angażujących prostowniki %-). Jeszcze lepiej że rozgrzewkę zaczęliśmy od lekkiego rolowania. Ponieważ partnerka robiła [...]

Dziś znów poranek : WOD In teams of 2: AMRAP 7': 5x Burpee 10x Deadlift 40/60kg 5x Pull-up 2 laps Run 3' rest AMRAP 7': 5x Burpee 10x Goblet squat 16/24kg 5x Push-up 2 laps Run Na tym workoucie każdy z grupy robił element, druga osoba w tym czasie mogła sobie odpocząć. Ponieważ było nieparzyście to robiłyśmy we trzy, w tym dwie w tym samym czasie. [...]

[...] :-P. Pierwszy hold dość długo, kolega zrobił w tym czasie 25 burpee. Ja starałam się jechać na maksa żeby jak najmniej trzymać tę stówkę bo lekko nie było. Pull-upy kippingiem po 10, GTO były I go- you go czyli każda osoba na zmianę po repie, u mnie na snatche jednak ciężkie i gryf grubszy więc zdecydowałam się na power clean& jerk. Nawet [...]

Nooo, ale do siły to jakoś ostatnio nie mam melodii }:-(. Strength Back squat: 1x5@ 75% 75kg 1x3@ 85% 85kg 1x1@ 95% 95kg then find 1RM in 5' window 100kg i dalej nie podchodziłam %-) WOD AMRAP 10': 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Push-up 20x V-up 3 rundy i 10 pompek Nie czułam się dzisiaj, a w zasadzie jak widać po wypiskach to na dobrą sprawę w [...]

No to kolejny: Strength Strict press: 1x5@ 75% 35kg 1x3@ 85% 40kg 1x1@ 95% 45kg then find 1RM in 5' window 47,5kg 50kg spalone (jak zwykle %-)) WOD AMRAP 20': 1 lap Run Pull-up max reps unbroken 1 lap Run Thruster max reps unbroken 25/40kg 27/33/20/25/25- total 130 Jak zwykle zacięłam się na 50kg, nawet nie poszło na środek czoła, niżej [...]

[...] gorzej, w sumie był całkiem fajny WOD. Jako że była dopiero 8 nad ranem a ja dziś wolne to pojeździłam w miejscu %-) na różnych maszynach bo w sumie rzadko używamy niektórych, airbike jako ostateczny zamiennik wiosła a ski erga wcale bo jest jeden na całego boxa. Potem jeszcze około godzinki rolowania i rozciągania, także na bogato :-D. Pozdro

Solówa %-). Skill 4 rounds of: 2x Wall climb rest as needed WOD 8 rounds of: In a 60s window: 10x Burpee over the bar max reps Power snatch 25/40kg 2' rest 12/13/14/14/14/14/14/15 Wall climby nie na wyyebce ale tylko do odhaczenia, nie lubię tego ćwiczenia. WOD bardzo ciekawy. Zdecydowałam się na zrobienie dobrym tempem pierwszej rundy i chciałam [...]

[...] po 10 a potem też piątki bo trice wysiadały. WBS robiłam po 20, końcówka jakoś chyba na styk z TC ale nie wiem czy trener nam nie dał dodatkowych sekund bo chyba było pół minuty do końca kiedy zebrałam piłkę do ostatniej dwudziestki. Nie wiem ile mieliśmy czasu, na pewno około 30 minut było. Gimnastyka na ostro, przeciągnęło się bo jeszcze [...]

[...] w takim razie %-). WOD In teams of 2: 10 rounds of: Partner A- 1 lap (~50m) KB farmers walk 16/24kg (ja 20kg) Partner B- Plank Then, synchro: 20-15-10-5 reps of: Burpee KB swing US 16/24kg (ja 20kg) Then 5 laps run (~1500m) together 1000m Row (split as you wish) 24:50 1h Gimnastyka Spoko WODzik teamowy. Te 10 rund to było po 5 na osobę chociaż do [...]

Wtoreczek, prawie tygodnia środeczek :)): Skill 5 rounds of: 10x Shoulder tap then Find max distance in handstand walk ~12m WOD AMRAP 12': 15x Wall-ball shot 14/20lbs 1x Power snatch 25kg+5kg every round/40kg+ 10kg every round if unable to complete, go back to 25/40kg for 8 reps each round 10x Burpee over the bar 6 rund (50kg)+ 5WBS Fajny [...]

Ano, pińcet procent ultrasa w ultrasie! Oby koszuleczki dotarły na czas :-D Ojojoj, dzisiaj to byłooo. WOD In teams of 2: 60-40-20 reps of: Squat clean RX'd 25/40kg RX'd+ 35/50kg Box jump-over then 3 rounds of: Partner A Row 300m Partner B KB hold RX'd 16/24kg RX'd+ 24/32kg Potem z koleżanką dla towarzystwa : Deadlift 4x5 80kg Bench press 5x5 [...]

No i dotarliśmy do piąteczku! WOD In teams of 2: AMRAP 15': 30x DU each (one person working at a time) 30x Thruster (I go you go) 25/40kg 30x DU 30x Box jump-over (I go you go) 30x DU 30x C2B (I go you go) then 5' to find 3RM Partner A Squat snatch Partner B Squat clean 41 DU po BJO w drugiej rundzie ja- squat snatch 55kg partner- squat clean [...]

[...] się więc na zrobienie WODa teamowego solo, ale rano napisał kolega, z którym zazwyczaj robię i tak się szczęśliwe złożyło, że jednak był teamowy :-D. Bardzo fajny trening, niestety czasu nie znam bo zegar zatrzymał się po 10 minutach, wtedy właśnie po pierwszej części dotarliśmy pod ścianę z piłką więc obstawiam jakieś 15-20 minut. Ogólnie [...]

[...] musiałam wysmarować ostro dłonie magnezją i asekuracyjnie dość do dyszki. Po 20 już zdecydowałyśmy się na szybkie piątki i tak to zleciało w miarę szybko. Niby długaśny workout ale zleciał mi jak z 5 minut. Na gimnastyce przeróżne swingi z naciskiem na mocne wejście i do hollow i do extension, na koniec parę ćwiczonek na brzuch. Pozdro

Strength HSPU 5x3 +20kg/+20kg/+20kg/+25kgx2+1/+20kg Snatch grip push press 4x3 55kg WOD For time: TC 13' Buy in 50x DU 3 rounds: 20x Swing RU 16/24kg 10x Burpee box jump-over 6x Clean 40/60kg 6x Push press 40/60kg Buy out 50x DU 7:47 HSPU gorzej niż tydzień temu, nieważne. Push pressy okej, WOD trochę wqrwa po HSPU zniwelował. Planowałam 10 minut, [...]

Nienawidzę lata. No ku***, nienawidzę }:-( Strength Behind the neck split jerk 6x2 65/65/65/70/70/75kg Strict ring dip 5x5 WOD For time: TC 12' Buy in 2 laps Run 5 rounds of: 10x Box jump 20x KB swing US 16/24kg 10x Pull-up 11:45 %-) Jerki zza głowy, dziwne. Nie jestem przyzwyczajona więc nieco mniej weszło, poza tym nie do końca czułam [...]

Popołudnie: Strength Hang squat clean 6x3 65kg Side jump 4x8 WOD In a 10' window: 50x DU 5x Power clean 40/60kg 50x DU 4x Power clean 45/70kg 50x DU 3x Power clean 50/80kg 50x DU 2x Power clean 55/90kg then max reps Burpee over the bar 58 BOtB Dzień dość zabiegany i jakoś ciężko się było na czymkolwiek skupić. Na HSC przerwy były mega krótkie, raz [...]

Szczerze, to ja nie lubię rano jeść ;-) wolę jeść popołudniu lub wieczorem. Ja mam problem z pojemnością:-) ja nie wyobrażam sobie być na if i w 8 godzinnym oknie zjeść np 3500kcal. Ja muszę mieć to rozbite na cały dzień bo inaczej nie ma możliwości żebym zmieścił się w makro. A mam klienta co potrafi zjeść na jeden posiłek 250g ryżu, 300g [...]