in

Trochę zaorany robotą jestem, ale treningi póki co - zgodnie z planem. Dwa dni odpoczynku po heavy day, a może (niestety) będą 3dni.. MaGor - zaskakujące pytanie z Twych ust!! :) Jak wyżej: 5 clean + 5 press + 5 squat = kompleks clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat= łańcuch Łańcuch wygląda na [...]

HA! To jest właśnie wiele! M.in. po to ćwiczę, żeby przy codziennych (u mnie sporadycznych!) ciężkich pracach sobie poradzić. Kiedyś wymuszało to życie, a teraz - fizycznie jest lżej. Niejedna osoba płaci grubą kasę żeby takie worki poprzenosić!! O Pawle - miałem na myśli całą tę otoczkę z Partią, redukcja bez diety i hańbienia się aerobikiem, [...]

Możesz robić: - martwy ciąg "walizkowy"|| sumo - double clean ( hang || dead) - hold in rack position - spacer farmera A jakbyś to sobie złączył to wychodzi miłe urozmaicenie. Tak sobie zarzucić parkę 24 kg z martwego punktu i postać na spięciu. Brzmi fajnie :-)

Już spieszę do technicznych dyskusji :-) Podlinkowany AdamGlass to klasa sama w sobie! Spec rónież od chwytu m.in. gięcie stali, pinch gripu itd.. Do tego oczywiście ciężary, kettle.. MP - wiadomo - ładnie stoimy i wyciskamy SP - lekko się wykrzywiamy - rack już nie jest tak bardzo z przodu - może być bardziej "z boku" BP - ciężar jest tak duży, [...]

[...] że z leżenia na płasko po każdym powtórzeniu i w momencie spięcia stykałem obie dłonie przed kolanami (jakbym chciał kolana do klatki przyciągnąć). https://fitnessgurutraining.files.wordpress.com/2012/05/in-and-out-abs1.png lepiej tak z przerwą, czy jechać jak na filmiku - i nie kłaść się plackiem na podłodze ?? :-) Zakwasy mam konkretne - [...]

[...] czy jak to się zwie - na kościach biodrowych. Trochę mi wszędzie przybyło.. I to nie na same święta, ale tak "po Nowym Roku". Jem podobnie, więc wnioskuję, że to program treningowy (2tyg PM + 6tyg ROP) - tj. nie że program zły, tylko wcześniejsze programy utrzymywały wagę w miejscu, a teraz podskoczyła dosyć znacznie.. Liczę, że KBM tak trochę [...]

“The secret to happiness in life is to put heavy stuff over your head.” :-) Kondycja idzie a to umożliwia pełniejsze wykonanie samego KBM. Jednak kondycja nie była moim celem. Gdzieś tam w tle: trening kondycyjny=fatloss, ale.. Piszę, co się dzieje z moim ciałem i tyle.

Chyba zdecydowałem się na kolejny program. Może się nie rozmyślę zanim go zacznę (a to za 2tygodnie). Za mną (no, za jeden trening!) 16tyg machania dubletami (KBM-2x16 i LCCJ-2x20), to pójdę w stronę cyklu z jedną kulą. Miała to być 24kg, ale raczej zacznę od 20, bo jak przed chwilą złapałem 2x24, to mnie niemal wgniotło w ziemię. Dyspozycja dnia [...]

Takie wyłożenie przemyśleń "komuś" sporo mi pomaga. Po to m. in. prowadzę tu dziennik :-) Jak już zdecyduję się na jakiś program, to obiecuję - wpisy będą minimalistyczne przez kolejny cykl. Kiedyś tego typu dyskusje były cenione: http://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s64.html#post5 :-)

@Panteon-WYMACHY OBURĄCZ (24) - 20x10powt, drabina oddechów 10-1-10 - poprzednio z 20kg, więc super!! 200X wymachów .A w programie facet pisze 70-120p .Chyba wie co pisze "As for combining with kettlebell swings, I kept them in the 70-120 reps range for each of my session while following this program". Więcej nie znaczy lepiej.Tylko lepiej znaczy [...]

S&S Cięższej kuli nie mam, ale chyba bym się nie porwał na TGU z 36.. Masz jeszcze rzepy! :-) Żre dobrze, więc dokładaj w TGU - będzie jeszcze lepszy bodziec, który przełoży się na efekty. M.in. na siłę w pressie :-)

Waga rano 75,0kg - dolna granica normy. W tygodniu weszły tylko dwa treningi (ale za to po 100 wymachów i 10 turków z 32kg). Od jutra znowu ruszam. Moje poczynania dietetyczne średnio się przełożyły na rekompozycję. Zeszło 2kg i 1cm w rejonie brzucha (talia i pępek). Uznaję, że to normalne wahnięcia in minus.. Zmieniam sposób odżywiania. Od [...]

S&S goblety - 3x5 (16) wymachy jednorącz - 10x10 (32) /1min. turki - 5x 1/1 (32) /1min + pochylone - 3x 3/3 (16) push press - 2x3/3 (16) - dla spróbowania pod kątem TEGO (klik!) SWING+TGU = 19:45 z minutą przerwy. Wymachy spoko. Ostatnia seria już mniej powera miała. Ciekawy wątek odnośnie tego, że wymachy są przed TGU: [...]

Czym jest kettlebell? Kettlebell - inaczej zwany również odważnikiem kulowym czy z rosyjskiego "giria" wywodzi się właśnie z tego kraju. Skąd wzięła się giria i czemu zawdzięcza swój kształt? Jak polska nazwa wskazuje, kettlebell to nic innego jak odważnik. Właśnie w tym celu został wymyślony już w starożytnej Grecji, a w XVII wieku przywędrował [...]

Zapytałem m.in. Ciebie - wiem jak doszedłeś do kółka - silny Jesteś (dzięki ćwiczeniom na siłce i w plenerze) i zrobiłeś od razu. OK. Poznałem też Twoją opinię odnośnie mojego wykonania.. Szanse w okolicy 0. OK Gdzieś tam w stosie tych wszystkich "uszczypliwości" powyżej przewinęło się, że najpierw wymyk, a potem kółko. Widzisz - odsiać ziarno [...]

Zapytałem m.in. Ciebie - wiem jak doszedłeś do kółka - silny Jesteś (dzięki ćwiczeniom na siłce i w plenerze) i zrobiłeś od razu. OK. Poznałem też Twoją opinię odnośnie mojego wykonania.. Szanse w okolicy 0. OK Gdzieś tam w stosie tych wszystkich "uszczypliwości" powyżej przewinęło się, że najpierw wymyk, a potem kółko. Widzisz - odsiać ziarno [...]

Spoko luz. Dzięki :-) Po to się m.in. nagrałem. Sam widzę, że jest garb i głowa wysunięta do przodu. Bywa, że nos dotyka podłogi, albo czoło, a klatka ma jeszcze sporo przestrzeni pod sobą. Gdybym się bardzo wstydził, to bym tylko na priva wysłał linka Wycwielowi. Może nie mam wstydu! Poczekam na jego opinię. Pompki pod kątem zawodów wyglądają [...]

Tak jeszcze w temacie kettli, w girya com pl są już duże odwazniki dostępne, m.in. 36kg. :)

Pisałam z telefonu. Panie Janie "matem rzucać" to taki żart językowy dla tych co ruski znają. " Ругательство to „przekleństwo”, a ich zbiór to мат (in. матерный язык), który raczej nie ma odpowiednika w języku polskim, więc często możecie się spotkać po prostu z określeniem „rosyjski mat”. Rosjanie natomiast ругаются матом, czyli „przeklinają”." [...]

Ok. Jak można coś oceniać czy wypowiadać się o tym nie doczytująć nie doglądając bazując na swoich domysłach? Jeśli gautan i grind tak samo podchodzicie do treningów o ile cokolwiek trenujecie to współczuję. Przecież NIE MUSICIE WCALE CZYTAĆ TEGO CO NAPISAŁEM, a wiem że i tak czytacie. LOL to po co mówiecie że nie? ;-) No co masz do tego prawo. [...]