in

[...] i zmieniam też plan na 4x w tygodniu. Bieganie: Szybkie 5km @ 5:00/km Zrobiłem narastające tempo i się udało :-) Taki bieg dużo bardziej męczący niż chociażby wczorajsze 65 min.. Nogi trochę podmęczone czułem. https://i.imgur.com/RO2pW4P.jpg https://i.imgur.com/tZz7WWz.jpg https://i.imgur.com/MHYB9LU.jpg https://i.imgur.com/ENyEaZw.jpg Micha: [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 140kg x14, 110kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 72,5kg x9, 55kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 57kg x18 // pauza góra 7) Wznosy w bok z linką 15kg 3x18 // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 50kg 2x20 9) Uginanie pajęcze z drążkiem 65kg x12, 50kg x18 Pojechałem dzisiaj na małym wku*wieniu (bo w [...]

[...] nachwytem 110kg x14 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 90kg x10 6) Szrugsy ze sztangą 190kg x15 7) Odwrotny Butterfly 50kg 3x20 // 30sek przerwy 8) Facepull 70kg 2x20 9) Uginanie ze sztangą z gumą 30kg + ** x14, 25kg + ** x17 10) Młotki siedząc na skosie 8kg x21, 6kg x25 Wymagająco dzisiaj dosyć. Ruchy podopinane tak jak trzeba, wiosło dobrze [...]

10.06.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 57,5kg 2x17 2) Przysiady ze sztangą 210kg x5, 175kg x13 3) Uginanie leżąc obunóż 75kg x18, 65kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż (obunóż - ból piszczela) 270kg x30 x30 5) MCnPN 175kg x15 6) Odpychanie na platformie 300kg x27 7) Wyprosty na ławce tyłek +85kg x12 8) Prostowanie jednonóż (obunóż - ból [...]

11.06.2020 Cardio nr 1: 30min rowerek do porannej prasy Wyższe tętno niż normalnie przez spalacz https://i.imgur.com/wyriBsJ.jpg Cardio nr 2: Odkurzyłem rower, napompowałem opony i siup na słoneczko - godzinka wyszła :-) https://i.imgur.com/9CiugyR.jpg https://i.imgur.com/y1h6Wlp.jpg Noga lepiej ale jeszcze czuję ból. Dołożyłem rozciąganie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 145kg x15, 115kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 75kg x8, 57,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 64kg x18 // pauza góra 7) Wznosy w bok z linką 15kg 3x20 // bez przerwy 8) Francuz leżąc z drążkiem za głową 55kg 2x20 9) Uginanie na bramie 30kg x19, 20kg x25 Sztooos trening. Super weszło wszystko, ciężar w górę, [...]

[...] x14, 70kg x17 1b) Butterfly 70kg x16, 50kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 155kg x14, 120kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 80kg x12, 60kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 70kg x10, 60kg x13 // 3sek ekscentryka 4b) Prostowanie nóg siedząc 60kg x20, 50kg x26 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 34kg x12, 26kg x15 6) Wznosy w [...]

[...] nogę, nauka wolnego truchtu na czczo (3 strefa). Tragedia ale poszło. Bolesny piszczelowy i ociężałe nogi. https://i.imgur.com/jhqJH6b.jpg Bieganie cz. 2: 7km Drugi trening po południu. Piszczelowy na wyjściu nie bolał tak mocno jak z rana (w ciągu dnia była rolka na rozcięgno podeszwowe, lód, maść pzap.) + było już załadowane jedzenie więc [...]

[...] x14, 80kg x17 1b) Butterfly 80kg x16, 60kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 160kg x12, 125kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 85kg x12, 65kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 50kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 40kg 2x30 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 36kg x10, 28kg x15 6) Wznosy w bok z linką 20kg x20, 15kg x24 // bez [...]

16.07.2020 Interwał: 10 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @RPE10 6 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @RPE11 22 minuty luźna korba Już czuję jak mi VO2max poszybowało w górę %-) Trochę informacji zaczerpnięte ze wcześniej wspomnianej pozycji co i jak rozkładać sobie żeby dobrze (efektywnie) rozprowadzić wysiłek więc będę tak to [...]

[...] 7) MCnPN snatch grip dead stop 90kg x10 8) Wznosy w bok na maszynie stojąc 40kg x21, 30kg x23 9a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 20kg x15, 16kg x17 // pauza na dole 9b) Uginanie ze drążkiem wyciąg górny 40kg x18, 30kg x24 // pauza w spięciu 10a) Francuz nad głową ze sztangą 40kg x12 x12 // pauza na dole 10b) Młotki stojąc 24kg x14 x14 11) [...]

[...] x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x11, 77,5kg x16 4) RDL dead stop 110kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x11, 32kg x16 6) Wznosy w bok z linką 25kg x21, 20kg x22 // bez przerwy 7) Wyciskanie sztangi z karku stojąc dead point 50kg 2x8 8a) Prostowanie ze sznurem 65kg x15, 55kg x17 // pion tułów, 3sek ekscentryka [...]

21.07.2020 Cardio: 1h rower z małymi sprintami Trochę rekreacji w słońcu i 2x podjazd na wiadukt + 4x 250m sprintów na maxa. Tętno wjechało na grubo.. I na płaskim pękło 50km/h :-P https://i.imgur.com/6x7D1a0.jpg https://i.imgur.com/ybYpNRt.jpg https://i.imgur.com/XVQkmL2.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + ananas 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) [...]

22.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x18, 40kg x23 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 110kg x12, 95kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 100kg x12, 80kg x16 (wyciąg drugi) 3b) Brama góra 50kg x11, 40kg x21 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 75kg x12, 55kg x15 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie 50kg [...]

[...] 7) MCnPN snatch grip dead stop 90kg x10 8) Wznosy w bok na maszynie stojąc 50kg x18, 30kg x25 9a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 22kg x12, 18kg x15 // pauza na dole 9b) Uginanie ze drążkiem wyciąg górny 50kg x18, 40kg x24 // pauza w spięciu 10a) Francuz nad głową ze sztangą 42,5kg x12 x12 // pauza na dole 10b) Młotki stojąc 26kg x14 x14 11) [...]

[...] z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim Dead stop 120kg x10, 80kg x17 3) Wyciskanie sztangi skos+ 102,5kg x11, 80kg x17 4) RDL dead stop 120kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg siedząc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy 6a) Narciarz klęcząc 50kg x20 x20 6b) Wyciskanie neutralnie z linkami stojąc 30kg x12 x12 // pauza podwójna 7) Wyciskanie [...]

29.07.2020 FBW B: 1) Uginanie leżąc obunóż 60kg x16, 45kg x21 // dopięcie + 3sek w dół 2) RDL Snatch Grip 120kg x12, 100kg x14 // 3sek w dół 3) Wyprosty na ławce +30kg x15 x15 // 30sek przerwy 4a) Ściąganie V w bramie + Narciarz 100kg x15+15, x15+15 // 3sek w dół + dopięcie 4b) Brama góra 60kg x16, 50kg x22 // dopięcie 5a) Wiosłowanie Hammer [...]

Koleżanka już dwa sezonu temu bardzo chwaliła, ma model do biegów w terenie i startowała w nich m. in. w GP Biegów Górskich w Lasku w Krakowie. Ostatnio jak pytałam o buty to polecała, ale do mnie jakoś ta gruba podeszwa nie przemawia, szczególnie w teren. Może dlatego że nie jestem do takich butów przyzwyczajona, raczej do niskiego dropu i [...]

22.01.2022 Bieganie. Z nie najlepszym humorkiem weszło świetnie! Na czczo, bez wody w trakcie, taki wybieg sprawił finalnie dużo dobrego w głowie. Tętno całkiem miło się zachowało. Oddychanie z początku przy -3 stopniach było ciężkie ;-) https://i.imgur.com/qHd1EdB.jpg https://i.imgur.com/RUKpkv3.jpg Siłownia. Tutaj ku zaskoczeniu - też do przodu, [...]

Rampage vs Randelman "they clinch again , trading body blows , rampage with knee´s , randleman is pushing rampage in the corner , the ref breaks it up , rampage comes in with a left and they clinch again , rampage with some knees from the clinch , more knees from rampage ," ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... [...]