[...] Typ sylwetki raczej mezo. Poza tym mam pracę siedzącą niestety i dom na głowie. Chciałbym teraz rozbudować muskulaturę i rozciągnąć klatkę. Mam do dyspozycji 3 dni treningowe + boks, dlatego myślałem o splicie plecy/klatka/nogi. Największy problem mam z doborem ilości serii - powtórzeń i przejściu z redukcji w gain, więc będę wdzięczny za [...]
[...] : (brak pomiarów) Obwód uda : (brak pomiarów) Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ok.22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw, stretching Cel : redukcja (tłuszczu) rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chyba dobry Stosowane [...]
Jakie jest Wasze stanowisko co do gorzkiej czekolady w diecie redukcyjnej ? Wiele informacji w necie czy mediach wskazuje na to, że ta czekolada ma same zalety, m.in. lepsza pamięć, zmniejsza ryzyko Alzheimera czy nawet ryzyko zawałów serca. Ile jest w tym prawdy oraz jaki jest odnośnik dotyczący diety redukcyjnej ? Czy 10-30 g dziennie ( [...]
witam Stosuje naturalne suple m.in kozieradke mam pytanie ktory rodzaj kozieradki kupic A) mielona - (wczesniej) i sprzedawana w opakowania papierowych B) kupic "cała" w ziarenkach i mielic odpowiednie porcje przed spozyciem 2 drugie pytanie jak spozywac kozieradke aby ją najlepiej przyswoic ??
Moja historia jest jak kazda inna w tym przypadku... ZJW jest niestety bardzo ciezka do calkowitego wyleczenia, jest choroba bardzo zlozona, malo zbadana .... Lekarz proktolog zalecil mi lekkostrawna diete - pszenne pieczywop, zadnych surowych warzyw i owocow etc... i codziennie jogurt ... i tu mam pytanie, czy mozecie mi doradzic w kwestii bialka [...]
[...] na Zuzkę Light i ona ćwiczy tak po prostu np 10 lub 20 powtórzeń i robi np 3-4 rundy. moje pytanie jest takie, czy rzeczywiście jest różnica w ćwiczeniach jeśli robię trening nastawiony na ilość powtórzeń czy lepiej jest ćwiczyć HIIT / Tabatę? Mój dzisiejszy trening (każdy wygląda podobnie, tylko zmieniam rodzaje wykonywanych ćwiczeń): 3 [...]
Witam. Otóż, mam dosyć dziwny dla innych pewnie śmieszny problem. Polega on na tym, iż nie widzę postępów na swoim ciele. Owszem były momenty, gdy postępy były widoczne, ale na krótko. Zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat, treningi były krótkie i dosyć rzadko wypadały. W wieku 17 lat wziąłem się za siebie, ćwiczyłem od 3-5 razy na tydzień, po paru [...]
[...] się za siebie i zacznę budować swoją sylwetkę. Zacząłem najzwyczajniej w świecie jeść więcej, przy czym zaznaczę, nie były to produkty bogate w tłuszcz a raczej w białko , m.in. dużo jogurtów, owoce, ryż, kurczak itd. , od 10 marca zacząłem regularnie trenować w domu z hantlami 2x10 kg ( na ławeczce również )+ pompki różnego rodzaju, w sumie trzy [...]
W poniedziałek robiłem m.in. triceps i biceps. W teorii można je robić co 2 dni (nie codziennie, bo mięśnie się muszą zregenerować). Więc skoro robiłem je w poniedziałek to wychodzi na to, że mogę je również robić w środę czyli dzisiaj i tu się pojawia problem. Przykładowo, najpierw trenowałem trochę triceps trzymając hantlę za głową i unosząc ją [...]
Jestem aktualnie na masówie po redukcji, 2700 kcal, wszystko idzie pięknie rosnę jak na drożdżach. Miałem zaburzenia z hormonami bo zjechałem poniżej swojego set pointu i wydaje mi się że m.in dlatego nabawiłem się BED. Trudno żyje się dalej,ostatnio po takim napadzie miałem to w dupie i w sumie to była dobra opcja bo nagle cyk wszystkie hormony [...]
[...] miesięcy. Ćwicze takim planem 3x w tyg: PLAN A: - martwy ciąg 4x8 - wykroki 4x8 - wyciskanie na klate na płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli nad głowe siedząc młotkowym 4x8 - uginanie sztangi łamanej 3x12 - prostowanie przedramion z warkoczem 3x12 PLAN B: - przysiad 4x8 - wiosłowanie 4x8 - wyciskanie hantli na klate na skosie dodatnim 4x8 - [...]
[...] w tym temacie tez mozecie mnie jakos ukierunkowac :-D) ale silowo srednio (np. na lawie od poczatku swojej przygody dolozylem zaledwie 5kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto tez dodac drugi zestaw? 3 dni: pon, śr, pt martwy ciąg 5x5 lub przysiad 5x5 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na [...]
Cześć. Ostatnio szukałem jakiegoś dobrego białka. Zauważyłem, że często bardzo wysoko oceniane jest to białko:Olimp Whey Protein Complex. Wszedłem na 3 różne strony z rankingami białek. Na jednej to białko było na 1 miejscu, na drugiej na 2 miejscu, na trzeciej na 3 miejscu. To co je wyróżnia, to wysoka jakość składników - jak można wyczytać. [...]
[...] wchodzę na zero kaloryczne a później na nadwyżkę po skończonej 2 miesięcznie redukcji na której zgubiłem 5kg (80-75). Co za tym idzie chce wdrożyć nowy plan z większą intensywnością. Przed rozpoczęciem redukcji w okresie masowym ćwiczyłem 4 dniowym planem który zamieszczam poniżej. Na redukcji plan zmieniłem na 3 dniowy który też [...]
[...] gdy jestem na deficycie kalorycznym możliwe jest jednoczesne budowanie masy mięśniowej? od października do poprzedniego piatku zrzuciłem 5 kg (111kg-105kg). Widze różnice m.in. w tym, że na ramionach zaczęły rysować się żyły. Jednakże wagowo powiedziałbym, że słabo to wygląda. Co zrobić, a by jeszcze bardziej podkręcić utratę niepotrzebnej [...]
Proszę pomóżcie. Nie uprawiam sportów, ale ostatnimi czasy zależy mi na robieniu jakiejś aktywności fizycznej, przed chwilą zrobiłem trening domowy na własnej masie ciała i jest bardzo ciężko. Wziąłem plan od Kury Workout (14 ćwiczeń, m.in. przysiady, pompki, podciąganie australijskie, półbrzuszki, szwedki), trwało to 30 minut. O mnie: mam 20 [...]
[...] że nie pomyliłem działu. Przeszukałem całe forum i im więcej czytam tym mniej wiem co mam wybrać. Tak jak w temacie szukam czegoś na poprawienie koncentracji, pamięci. Czegoś co pomoże mi w nauce. Jak na razie stosowałem Energy&Memory ale efektów brak. Byłoby dobrze gdyby to był suplement typu all in one a nie 999 tabletek 10 rzy dziennie.
Witam, ogólnie chodzi mi o to czy mogę tak robić dajmy na przykładzie wyciskaniu hantli leżąc. Bo w niektórych ćwiczeniach m.in w wyciskaniu hantli leżąc, siedząc, wyciskaniu francuskim, przysiadach itd. nie umiem już tak robić że dodaję obciążenie z treningu na trening. Więc czy mogę na jednym treningu zrobić bardziej siłowo, raz bardziej w [...]
Witam, zakupiłem ostatnio spalacz link: http://euroroid.in/index.php/fat-loss/eca-stack-monster-burner.html . I chciałbym zapytać jak go dawkować, znalazłem kilka postów na ten temat ale żaden nie bierze pod uwagę dużego stężenia efedryny w jednej tabletce (50mg). Z góry dzięki za odpowiedź.
Witam zastanawiam się nad kupnem no boostera i zaintrygował mnie pewien artykuł http://www.zgapa.pl/data_files/referat_7010.html a dokładniej cytat: "Przypuszcza się ,że wiele chorób ,m.in.choroba Parkinsona czy Alzheimera ,może być związanych z nadmiarem lub niedoborem tego związku w organiźmie." Jak to jest z tymi no boosterami czy spory [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
