Różne metody treningu

Witam, ogólnie chodzi mi o to czy mogę tak robić dajmy na przykładzie wyciskaniu hantli leżąc. Bo w niektórych ćwiczeniach m.in w wyciskaniu hantli leżąc, siedząc, wyciskaniu francuskim, przysiadach itd. nie umiem już tak robić że dodaję obciążenie z treningu na trening. Więc czy mogę na jednym treningu zrobić bardziej siłowo, raz bardziej w zakresach hipertroficznych, w skrócie czy mogę rotować ciężarami na każdym treningu w tych ćwiczeniach gdzie nie umiem zwiększać obciążeń z treningu na trening? Może to będzie dawać różne bodźce? Moim celem zwiększenie masy i trochę siły. Od czasu do czasu będę próbować dokładać ciężaru.

Witaj!

Bo w niektórych ćwiczeniach m.in w wyciskaniu hantli leżąc, siedząc, wyciskaniu francuskim, przysiadach itd. nie umiem już tak robić że dodaję obciążenie z treningu na trening. Więc czy mogę na jednym treningu zrobić bardziej siłowo, raz bardziej w zakresach hipertroficznych, w skrócie czy mogę rotować ciężarami na każdym treningu w tych ćwiczeniach gdzie nie umiem zwiększać obciążeń z treningu na trening?

Zgadza sie, nie tylko sam ciezar daje nam mozliwosci progresji, mozemy wykorzstac w tym celu zmeinny zakres powtorzen.

np.
ja robie tak
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow

jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.

Czyli jezeli udaje sie robic 8 powtorzen, to albo na nastepnym treningu tym samym ciezarem probuje zrobic 10, zanim doloze ciezar, albo probuje dolozyc nieco i znowu wykonac 8 zalozonych ruchów.

glownie chodzi o to, by podnosić poprzeczke i zwiekszac inetwnsynosc treningowa, ktora mozna osiagnac na kilka sposobów.



Może to będzie dawać różne bodźce? Moim celem zwiększenie masy i trochę siły. Od czasu do czasu będę próbować dokładać ciężaru.
tak, bedzie to dawalo rozne bodzce, ale beda ukierunkowane one na podobny cel. wiec jak najbardziej mozesz probowac tak robic