in

Kiedyś rozmawiałam ze znajomym zawodnikiem i trenerem i on stwierdził, że ludzie za bardzo skupiają się na dystansie - stawiają za cel przebiec x km, na treningach biegają określony w planie dystans (bo większość planów opiera się o kilometraż) natomiast zupełnie nie biorą pod uwagę czasu wysiłku który najlepiej oddaje poziom wytrenowania. Prosty [...]

Zakupy : łosoś,twarog,makaron pelnoziarnisty,indyk mielony,wolowina steki,tunczyk i napoje zero m.in Mountain Dew :-)

Przed treningiem: 5g mono 2,5g cytruliny 3g AAKG 10 g Ostrovita Pumpera Po treningu: 50g izolatu 5g mono Trening: Plecy: po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po [...]

cześć fajny dziennik dużo info, zdjęć widać ze Ci się chce jak będziesz miał chwile napisz coś o UK życiu codziennym pracy (jak już były takie prośby,dajcie nr strony) może videło z cyklu day in the life albo crib/work etc pozdrawiam

Widze ze juz ogolony :) , wszystkie partie ladnie poszly od ostaniej wycinki (zawodow) , Nogi , plecy klata szczegolnie do przodu , bary tez , troche brakuje tylu , biceps triceps to sam wiesz pieta achillesa ale kazdy tam jakas ma , masz jak to sie w uk mowi fire in the belly to sie nadrobi , ostatnio cwicze metoda SST by patrick tuor , i ma mi [...]

Zarcie wyglada fajnie ale chuba sie nie najesz :( , bierz sie za te obywatelstwo jak najszybciej , ja juz jetem w ostaniej fazie , tylko doumenty wyslac , nawet jak nie massz jeszcze tych 5 lat to juz mozesz life in the uk test zrobic zanim znowu cos zmienia jak rowniez test jezykowy , zdrowia.

[...] został namierzony cwaniaczek Kont miał na sfd w sumie ponad 20 i widać było, że zerował typowo na konkursy, ale już będzie z nim spokój. Tu taka krótka forma wyjaśnienia (m.in. do Zdenka): Podliczaliśmy tj. Marta opisała stronę wcześniej. Trochę zamieszanie się z tym zrobiło, ale ogólnie wyszło przyzwoicie. Na następny raz będziemy o tyle [...]

2 dzień Dzisiaj byłem zmuszony zrobić trening między 2 a 3 posiłkiem (normalnie jest między 3 a 4) i muszę przyznać ze taki system też mi odpowiada Trening był krótki ale intensywny, przysiady starałem się robić w wolnym tempie co zaowocowało fajną pompą, prostowanie nóg w górnej fazie ruchu starałem się chwilę przetrzymać - po 20 takich [...]

Dzisiaj jadłem m.in. piersi z warzywami, piers w panierce i karkówe równiez w panierce ( leżą obok siebie na talerzu ) Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-08-04 19:28:30

moze zamiast interesowac sie spalaczami poczytaj sobie o zielonej kawie, pomaga pozbyc sie tluszczu dosc skutecznie, a do tego m.in. obniza cisnienie

01.02.2014 DT sobota Trening ranny 9.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem - trener założył w tym mikrocyklu ok. 2kg in minus. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

[...] Sytuacja troszkę się ustabilizowała na moment, w pracy i firmie 2013 rok zamknięty (jak wiecie lub nie zajmuję się księgowością :)) Dom znaleziony, sprawdzony, czekamy na finalizację zakupu. Będzie przeprowadzka ale to powiedzmy do ogarnięcia. Jeśli chodzi o treningi to lecę dalej splitem 4 dniowym z priorytetem na barki. Szczegóły będę [...]

Wyjazd na MP do Kielc b. udany - Olo zachwycony, latał jak opentany a aparatem :-) Przywieźliśmy trochę fajnych zdjęć m.in. z "Oleyem", Michałem Karmowskim i innymi znanymi zawodnikami. Niestety byliśmy tylko w sobotę ponieważ popołudniu trzeba było wracać ze względu na niedzielny poranny mecz Olka. Zaspaliśmy troszkę oraz utknęliśmy w korku po [...]

[...] 25 przysiadów z podwójnym dnem. Oczywiście dupcią do ziemi ;-] A randeczki... Pfff... Zapamiętaj sobie mądry cytat: "The secret of steel has always carried with it a mystery. You must learn its riddle, Conan. You must learn its discipline. For no one – no one in this world can you trust. Not men, not women, not beasts. This you can trust." ;-)

[...] jakiegos bloga to kazdy jeczy o bolu jedzenia na Swieta , moze nie dajmy sie zwariowac Martuccadasz rade z chusta sa rozne wersje motania dla starszakow http://www.peppermint.com/moby-put-baby-in.html http://www.sling.com.pl/?mod=./chusty/NATI/wiazania.html http://store.theslingstation.com/ http://www.didymos.de/english/index.php mam filoa na [...]

A co ty mi tu takie miny strzelasz: ? - Tak, może wystąpić taka reakcja na większą ilość jedzenia... tylko nie wiem czemu u Ciebie wystapiła przy dni low DLaczego w dni low? Ano dlatego, ze po 2 tygodniach na 50g WW przeskoczylam z dnia na dzien na 110g - Co do przysiadów - mialas robic w granicach 15-10powt? (poprzednia strona). Miał to być [...]

[...] robiąc wytrzymkę - no już sama końcówka, ostatni obwód.. tak pociągnęłam sztangę, że poszło w zęby, warga rozcięta, ale to nic, gorzej bo jedynka ukruszona - na szczęście minimalnie..#-P Ostatnio zastanawiałam się nad "przerobieniem" treningów z "przemian" ale w końcu zrezygnowałam m.in. ze względu na zbyt dużą ilość crossfitu, rzeczywiście [...]

22.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 124 Dzisiejsza sobotnia miska była wyjątkowo obfita. Wyprawiałam imieniny syna wiec smakołyków było więcej niż zazwyczaj więc poszłam się troszkę rozruszać nad jezioro :) /SFD/Images/2015/8/23/265775c7d7844526b59752e90993a329.jpg Przykazanie na dziś: Pamiętaj pływaku młody, po bitej śmietanie nie wchodź do wody! %-) [...]

Buster: to i tak był spontaniczny nieplanowany trening, nawet widzisz, że stroju nie miałem. %-) Wracałem po prostu ze szkolenia w hotelu, a że po drodze miałem biuro i akurat był ktoś do asekuracji, to wbiłem na pół godzinki %-) nie prostuj ramion w łokciach !!! omg , bo jak ogladalem to zebami zgrzytalem Braków w technice wyciskania jestem [...]

W zaleznosci od sil wybieram rozne trasy i rozna intensywnosc. Na szczescie z Ceglanej mam bardziej z górki, m.in. cała ul. Lotnisko. Dzis na Ceglana wybralem sobie krotka trase - 7km i jechalem ponad 20 minut, powrót zajął <20 minut, mimo że mniej mnie zmęczył. Samochodem o tej porze dojazd zajmuje podobnie, i przy okazji trochę kasy z paliwa [...]