in

[...] obejmującym wagę oraz wzrost. Nie bierze on pod uwagę składu ciała. Skąd się bierze nadmiar stresu? Przyczyn jest wiele. Stres to nie tylko nerwy związane z pracą albo innymi problemami życiowymi. Kortyzol może się wydzielać także pod wpływem nieodpowiedniej diety (np. długie głodówki albo dużo żywności przetworzonej), zbyt intensywnych [...]

[...] z lądowaniem w głębokim przysiadzie. Okazało się, że podawanie CBD w dawce 60 mg miało wpływ na markery uszkodzeń mięśni (były od 12% do 40% niższe). Na dodatek po 72 godzinach od treningu regeneracja mięśni w grupie CBD wydawała się zakończona, w grupie placebo wszystko wskazywało na nasilone uszkodzenia i stan zapalny. Jeśli o tym nie [...]

[...] dróg żółciowych i wątroby. Dwa najczęstsze nowotwory przewodu pokarmowego to rak żołądka i jelita grubego, które dotykają odpowiednio 952 000 i 1,4 miliona pacjentów rocznie.   Referencje: Amirhossein Davoodvandi i in. The therapeutic effects of berberine for gastrointestinal cancers https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/ajco.13941

[...] mięśniowej. W rzeczywistości jej rola się na tym nie kończy. Coraz częściej bywa stosowana w zapobieganiu sarkopenii (wyniszczeniu mięśni związanemu z wiekiem) lub innym zaburzeniom związanym ze starzeniem się.  Co więcej, suplementacja kreatyną może również zapobiegać stłuszczeniu wątroby, jak wykazano w dwóch badaniach [...]

[...] który może mieć na niego wpływ, jest wybór odpowiedniego napoju podczas wieczornej rutyny.  Warto pamiętać, że wpływ napojów na sen może być zróżnicowany w zależności od indywidualnych preferencji i reakcji organizmu. Niektóre osoby mogą lepiej reagować na jedne napoje niż na inne. Ponadto istotne jest unikanie napojów zawierających kofeinę [...]

[...] to tylko niektóre ze zróżnicowanych i kompleksowych wymagań zdrowotnych, z którymi muszą się mierzyć kobiety każdego dnia.  Suplement wspierający jakość snu z melatoniną, magnezem i ekstraktem z ashwagandhy oraz l-teaniną to rozwiązanie dla każdej kobiety, która szuka efektywnego wsparcia relaksacji po całym dniu. Może poprawić nastrój [...]

O tym, że warzywa i owoce stanowić mogą cenne źródło witamin, flawonoidów, błonnika i składników mineralnych, wiedzą chyba wszyscy. Mało kto jednak zdaje sobie sprawę z tego, że włączenie konkretnych produktów tego typu do diety może nieść za sobą namacalne korzyści zdrowotne. Tymczasem istnieją dowody na to, że regularne spożywanie owoców, może [...]

[...] dodatkowo to, że węglowodany w niej zawarte pochodzą z błonnika, czyli po jej zjedzeniu czujemy większą sytość. Kapusta włoska jest również bogata w różnego rodzaju witaminy oraz minerały. Z witamin znajdziemy w niej: witaminę C, A, K i B6, natomiast z minerałów: magnez, miedź i wapń. Szpinak Warzywo to od dawien dawna uważane jest za bogate [...]

Wsparcie stymulacyjne w świecie sportu jest czasem koniecznością, aby przeprowadzić skuteczny trening, pomimo braku chęci, sił czy po prostu motywacji. Wykorzystanie tego typu suplementów niesie za sobą pewne korzyści, które można wykorzystać, aby poprawić sportowe osiągi czy wesprzeć organizm podczas deficytu kalorycznego tak, aby skutecznie [...]

[...] świń. A u ludzi? W zależności od badanej grupy i warunków osiągano różne rezultaty. W niektórych badaniach suplementacja omega-3 nie miała wpływu na hipertrofię, z kolei w innych zwiększała od 1 do 4% przyrost suchej masy ciała (mięśnie). Niektóre badania trwały zbyt krótko, by odnotować efekty hipertroficzne. Istnieją dowody na to, że należy [...]

[...] od momentu jego upowszechnienia na rynku jednym z najczęściej nadużywanych SAA. Należy do grupy 19-nor, czasem nazywa się go 19-nortestosteronem. Wszyscy użytkownicy SAA powinni wiedzieć, iż nandrolone wywołuje poważne zaburzenia funkcjonowania osi HPTA i ma też wpływ np. na jądra i płodność. Ochronne działanie karczocha Głównym celem badania [...]

Kreatyna i kofeina należą do najchętniej stosowanych środków ergogenicznych na świecie. Nie stało się tak przypadkiem, gdyż należą jednocześnie do najskuteczniejszych.  Antonio i Ciccone badali wpływ czasu podawania monohydratu kreatyny na wyniki siłowe oraz skład ciała. Dziewiętnastu rekreacyjnych kulturystów zostało losowo przydzielonych do [...]

Preparaty z rodziny SARM miały być alternatywą dla sterydów anaboliczno-androgennych. Do grupy selektywnych modulatorów receptora androgenowego zaliczamy substancje takie jak np.: ostaryna, LGD-4033, MK-0773, MK-3984, BMS-564929, LGD-12107, LGD-2226, RAD-140. Większość nazw SARM jest kodowa i dobrze zgadujecie - nie zostały do końca sprawdzone [...]

Magnez jest pierwiastkiem mineralnym, który możemy (i powinniśmy) spożywać wraz z naszą dietą. Jest czwartym najbardziej rozpowszechnionym minerałem w naszym organizmie. Jest niezbędny, do prawidłowego funkcjonowania wielu tkanek i narządów w naszym ciele. Odpowiada między innymi za prawidłową pracę układu sercowo-naczyniowego, nerwowo-mięśniowego [...]

Chrząstki odgrywają bardzo ważną rolę w organizmie. Są m.in. jednym z ogniw aparatu ruchu i uczestniczą w łączeniu poszczególnych elementów układu kostnego. Z tą funkcją z kolei łączy się szereg korzyści zdrowotnych przypisywanych szeroko pojętej aktywności fizycznej. W niektórych stanach fizjologicznych może dochodzić do degeneracji chrząstek, z [...]

Od dawna wiemy, iż „zarywanie nocy” skutkuje zaburzeniami glikemii i wzrostem insulinooporności (spadkiem tolerancji węglowodanów). Może to prowadzić do cukrzycy i nawet raka. Badanie naukowe W badaniu naukowym część uczestników spała w godzinach 23:00-07:30, druga grupa tylko 4 h (od 01:00 do 05:00). Zbadano wrażliwość insulinową, podając [...]

[...] diecie ketogenicznej i nie zidentyfikowano przyczyn tego zjawiska. Doustne podawanie cytrynianu potasu działa zapobiegawczo, chroniąc przed powstawaniem kamieni nerkowych. W innych badaniach dotyczących 198 dzieci tylko u 2% z nich wykształciły się kamienie nerkowe, gdy razem z dietą ketogeniczną otrzymywały cytrynian potasu, w porównaniu do [...]

Białko kazeinowe należy do długo działających i wolno uwalniających aminokwasy. Białko serwatkowe działa krócej (~3-3.5 h), ale za to dostarcza o wiele większej porcji aminokwasów. Nie da się odpowiedzieć na pytanie: „co jest lepsze?”, gdyż zastosowania tych produktów są całkowicie odmienne. Badanie naukowe Naukowcy sprawdzali, jak poszczególne [...]

Oporność na insulinę może rosnąć przy nieaktywności fizycznej, stosowaniu sterydów, hormonu wzrostu, stosowaniu niewłaściwej diety, utrzymywaniu nadmiarowej tkanki tłuszczowej (indukuje stan zapalny). Specyficznymi warunkami, w których rośnie oporność insulinowa, jest okres okołooperacyjny. Nieaktywność jest wymuszona, a dieta pozostawia wiele do [...]

[...] w ustroju. Przynajmniej to sugerują naukowcy prezentujący wyniki badań dotyczące np. diety ketogenicznej. Niemniej większość ludzi lekceważy lub nie chce podjąć właściwej interwencji treningowo-dietetycznej. Wolą sięgać po leki (np. metforminę, agonistów GLP-1, pochodne sulfonylomocznika). Przy tym znane mi są przypadki, gdy bagatelizuje się [...]