ile na max

[...] prawie tak jak orginalny za ktory sie placi duze pieniadze. Z tego co czytalem to jest jakas substancja ktora ma takie same wlasciwosci. Producenty nawet napisal " Dla osob ktore chca zyskac kilka cm a takze dla kulturystow " 1 buteleczka kosztuje 130 zl a starcza nie wiem na ile Zmieniony przez - remsonq w dniu 2011-06-10 13:57:08

Ile masz lat. Masz zarabisty organizm bo moj reaguje na 1,5 - 2 cm max .. ale i tak sie ciesze ;]

[...] zakręcony 2 uginanie nóg jak widać 7sztabek za mało skoro tyle powtórzeń zrobiłam,ale to dopiero pierwsze treningi nowym planem już w następnym tygodniu będę wiedzieć ile brać na początek 3 MC tu mi się bardzo podoba taki plan w formie clusters,no i sztangę utrzymywałam dzisiaj normalnie 4 prostowanie oj nie przepadam za tym,ale te [...]

[...] ale to wątły chłopak jest, w naszym domu to ja otwieram słoiki, on woli bieganie, więc niech mu będzie. Jutro lub pojutrze będę kombinować z OHP i z ciekawości sprawdzę, czy i ile będę w stanie zrobić 30kg WL. Nagram też wiosłowanie, bo z tym ćwiczeniem mam chyba najwięcej problemów. Tzn robię, ale intuicja mi podpowiada że gdzieś coś mi umyka.

[...] Ogólnie rzecz biorąc jakiś amator perorował o tym jak to przysiady pogarszają wyskok i znajomy poprosił mnie o to, żebym pokazał mu ile mam wyskoku dosiężnego (W formie "czy dotknę do sufitu"- dotknąłem, także na pewno jest powyżej pół metra; nawet nie wiem czy to dużo czy mało, może później sprawdzę). [...]

Ddokłądam ile się da i gdzie się da. Wrzucam mój trenign z wczoraj i przedwczoraj. Z miską lepiej i już widać, że waga leci. Mam nadzieję, że uda się dobić do tych 90kg w założonym okresie. Dodam od siebie, że trening nóg strasznie długo mi zajmuje bo siady robię naprawdę na maksa, tak jak wykroki i po tych dwóch ćwiczeniach zdycham w zasadzie. [...]

[...] 7) Podsumowanie końcowe: To w sumie moj pierwszy prawdziwy cykl, bardzo jestem zadowolony poszło mi dużo siły i sporo masy, jestem jeszcze w trakcie odbloku i zobaczymy ile mi z tego zostanie. Mimo iż zaczełem swoja przygode z saa w troche amerykanskim stylu to nie odczuwam znacznych skutków ubocznych. Szybko zaczełem i zebym tak szybko nie [...]

Moja emonda w detalu kosztowała 14.299zl o ile pamiętam. Nie jest to rower z najwyższej półki. Raczej mocny średniak. U mnie to podyktowane jest tym że na model wyżej mnie nie stać. Mam duże zniżki ale max 10tyś jestem w stanie przeznaczyć. Prawdziwe cacuszko to ma Łukasz :-D

[...] mam na myśli... Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Tak jak pisałem moje zapotrzebowanie to ok 2500kcal, ile dodam na masie, a ile odejmę na redukcji, to co innego. Ponadto mysle ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i HIT. 2jednostki na pewno wystarcza. Czyli przez te 2 [...]

[...] 110kgx12 , 120kg x10 , 130kg x8 130kg x8 -- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 10 powtórzeń każda z ciężarem 52,5kg -- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie po max powtórzeń ile fabryka dała ( ok 15-17) z ciężarem 55kg barki Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x15, 13kg x14, 15,5kg x10 19kg x8 -- podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc obciążenia [...]

[...] seri. Robisz 3x3(3s po 3spowt) 4x w tygodniu 3x3 Co tydzien dodajesz po jednym powt do kazdej seri czyli masz juz 3x4 3x5 3x6.... Z gory zakladasz jakis max powt. np. 6.(o ile progres bedzie widoczny i znaczny) Kiedy dochodzisz do tygodnia w ktorym wykonales 3serie po 6powt. Robisz reset i od nowa sprawdzasz swoj max i dalej rozbijasz na kilka [...]

Przerabiane: ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15/13/12 Triceps: Pompki na poreczach z [...]

[...] 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj sie na dwa w gorze spinając pośladki) 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 robsz tyle przerw ile musisz i ciągniesz dalej, za każdym razem pełen ruch od spięcia do rozciągnięcia łydek Chyba, że Góra doradzi cos innego...

[...] 40 x 5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x starasz sie wykonac 5p jesli sie uda-zwiekszysz ciezar i wykonasz kolejna serie w zaleznosci,jak poszla seria poprzednia,musisz wyczuc o ile warto zwiekszyc obciazenie. to moze wygladac dosc skomplikowanie,ale nie jest. tak,jak napisalem wczesniej-kwestia czasu i doswiadczenia. ktos inny moglby zrobic tak: [...]

[...] się na siłach jechać szybciej. Po raz pierwszy przed tym treningiem odczuwałam zaciekawienie, a nie strach ;-). Zastanawiałam się, czy dam radę zrobić przynajmniej tyle, ile poprzednim razem. W trakcie nie było lekko, ale brzuch podskakuje jakoś swobodniej. Może się w końcu podda? Kolana również wytrzymały, nadal je oszczędzam. [...]

[...] pytania: trening A. 1. wznosy nóg obunóż? do jakiego nachylenia nóg do podłoża? 2. wejście na ławkę: nie mam ławki, mogą być to np. schody? 3. pompki max powtórzeń tzn, że ile dam rady to tyle mam zrobić? nie ma granicy? trening B. 1. plank max czas? wpisywałam w google, nic przypominającego ćwiczenie nie znalazłam. 2. o matko, MC? poszukam [...]

[...] nie interwaly Nastepnie wroce do treningu nog, ale zaczne od mniejszych powtorzen i stopniowo bede zwiekszac. Po treningu nog bedzie tez cardio (30 min) I tu mam pytanie do obli: ile ma trwac takie lzejsze aero (60-75% HR max) w dzien, kiedy nie ma silowni? 30 min wystarczy czy dac 45? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-11-16 13:30:39

[...] kokosowym i nektarynka Trening 4. Kasza manna z wpc, bananem, granexami i kukurydzianymi 5. Warzywa z kurczakiem i do tego budyn z wpc, jakies tluszcze ale nie wiem jakie i ile %) 6. A tutaj to wogole nie mam pojecia Pierwszy dzien roztrenowania ? Odpoczynku ? Jakos tak to mozna nazwac. Trening na totalnym luzie, mialem zrobic nogi ale od 6 do [...]

[...] do suplementacji to odradzałbym pumpa, a zarazem chciałbym polecić idealne połączenie 2 stacków kreatynowych Storm + Shock Therapy! Konkretne przyrosty + skoki na masie i sile, czego jestem świadkiem po niedawno ukończonym cyklu ; ] Bardzo ciekawy jest również Nitrobolon IIjka ; ) Myślę, że pomogłem! [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]