ile na max

[...] w dwuglowym lapal skurcz ale chyba az tak tragicznie nie wyszlo :) https://www.youtube.com/watch?v=AfC3s3frkYk 2x unoszenie nog lezac max szczerze juz nawet nie licze ile jem ww %) licze tylko fat i bialko dobry i prosty posilek stworzylem (skoro mojej Kobiecie smakowal to musial byc dobry) 150g ryzu, 3 miarki omni max hardcore, 250 gr [...]

[...] 4 docelowe, po każdym 120s przerwy Komentarz: Rwanie na pełnej dynamice, super. Obwód z martwym itd. to masakra dla chwytu, dosłownie. Za tydzień progres z ciężarami, bo wyrabiałem w każdym obwodzie z max ilością powtórzeń. Jedynie co mnie jeszcze ciekawi, to ile wykręcę na Cooperze :P Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-12-01 21:13:52

[...] mam nie schodzic ponizej ilu ruchow. Nie wiem czy zrozumiales bo troche to tak zle napisalem chodzi mi ze np. po 4 serii nie zwieksze o np.10 kg bo jak poprzednim towar robilem na 5 ruchow to teraz max to znaczy ile najmniej ruchow. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi bo ciezko mi to napisac 3. Uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt [...]

[...] i w każdym życiowym aspekcie znajdować pozytywy! @ Koalson - Jak najbardziej zapraszam! Zaglądaj, pytaj, oceniaj wszystkie opinie zarówno pozytywne jak i negatywne mile widziane :> Teraz przejdźmy do dzisiejszej wypiski :) Od samego rana aż do wieczora zabiegany dzień bo było sporo spraw do załatwienia potem obiad imieninowy mojej [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] fot, czy zrobic cos w rodzaju dziennika. Zdecydowalem sie na to drugie zawsze mozna sobie spojrzec i zobaczec w danym miesiacu i roku jak wygladalem, przez ile czasu co i ile mi poszlo, jest to tez dla mnie wszystko mam w jednym miejscu kazde fotki sa podpisane data a tam gdzie poszedl progres z waga lub bicem [...]

1. Nie ma znaczenia. Jeśli zadasz tyle ile powinieneś to jest ok. Problem pojawia się na pewnym poziomie. To dieta mojego kolegi, zawodnika z kat +100kg. Dobrze znany na forum. "robie taką rekompozycje składu ciała, na "masie" było o jakies 200g ww więcej niż to co przedstawie poniżej: 1. 6 całych jaj, 200g płatków owsianych, 100-200g truskawek, [...]

[...] ma to przełożenie na ciężary. Dołożyłem tylko w Butterfly, reszta to samo, a w dipsach nawet regres mały, bo przez ból nie byłem w stanie takiej ilości powt zrobic, ile bym chciał. Dzis dwójki głównie, a w czwartek wizyta u BPL-G, więc liczę, że sie poprawi trochę. Do pracy lędźwia, bark i przywodziciele. Tak sobie też myślałem odnośnie [...]

[...] intensywny, dużo serii, duzo powtórzeń - mam na myśli 12-40p a nie 6-8 %-). W seriach silowych jak i regresach/dropach to ma być walka z psychiką, gdy nogi palą jak uj, zrobiles np 15p i praktycznie nie ma uja zrobic jeszcze więcej to wtedy z darciem mordy itp zrób jeszcze +5p. Na nogi najlepiej jak sobie zamontujesz same podstawy, to zawsze [...]

[...] zaoszczędzić a teraz to jem tyle białka (głównie mięsa) przez dzień co wcześniej przez kilka dni. Właśnie dlatego wcześniej nie przeszłam na dietę. Trochę się boję że jak jakieś problemy finansowe się pojawią to będę musiała zmienić menu @-) No ale może na wiosnę będzie łatwiej, taniej... Mam pytanie: ile dziennie można zjeść jajek?

[...] ale głównie nie robiłem . Moim zdaniem by wyciskać duży ciężar trzeba mieć równie silny biceps by stabilizować staw łokcia i barku z którymi te dwie głowy są przyczepione. O ile z plecami w ROP nie ma problemu bo sam zarzut jak i wymachy i rwania angażują plecy natomiast wykonywane technicznie nic nie robią dla bicepsu a podciąganie jak [...]

[...] zaczął boleć trening ciężki ogólnie. Za to trening "A" w wtorek ogień =============================================================== patryksk8- będę cisnął ile się da Konr4d- witaj zapraszam do śledzenia zmagań. Co do siły to jedna z wielu moich wad walnąłem trochę fotek tak jak obiecałem frontu i witki: Jakoś krzywo się [...]

[...] nie było, jeśli ćwiczę ze sztangą, to podaję tutaj 'czyste obciążenie' bez wliczania gryfu. Dlaczego? Jest to łatwiejsze, bo nie muszę odejmować i liczyć potem na treningu, ile trzeba założyć i w ogóle. Daje mi to lepszy obraz sytuacji. A więc... przysiady, martwy ciąg i wyciskanie sztangi robię z gryfem olimpijskim (+20 kg) - doliczajcie sobie [...]

[...] poziomo 5x8 10kg (dipsy) 16kg 18kg 20kg 4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg (rozpiętki) CC CC CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 60kg nie wiem ile, cały stos %-) 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg 32,5kg 35kg Dzisiaj trening na innej siłowni, bo moja nieczynna. Bardzo fajnie poszło, przy takiej odskoczni od tych [...]

[...] przy 50,0kg i 55,0kg, dlatego robiłam z chwilowymi przerwami; 5a.) Hip thrust na jednej nodze - bolała pupa, ale właśnie o to chodzi i dlatego chciałam zrobić tyle ile dam radę ; 5b.) Hip rotation - ciężko było ciągnąć rękami te 22kg; Trening: 50 min Bieżnia (Power Walking): 30 min (nachylenie 6,0; prędkość 6,0) Miska: suplementy: wit. [...]

[...] (póki co) ciężar, było ciężko ale dałam radę zrobić jak należy:-) 3.) Wiosło jednorącz - duże ciężary i nie dałam rady poprowadzić łokcia mocno w górę, ale na tyle na ile dałam radę na tyle robiłam (usłyszałam za to opinię chłopaka, że silna ze mnie kobieta i nie chciałby mieć ze mną do czynienia):-D 4.) Wznosy ramion bokiem w opadzie - [...]

[...] jak chłopak pomagał mi wypychając łokcie to zwracałam od razu uwagę, aby tak nie robił, bo mi to przeszkadzało, więc nie doliczyłam tych 2 powtórzeń (wolę robić sama tyle ile dam radę). Musiałam wyjaśnić o co mi chodziło mi - aby pilnował, żeby hantla nagle nie załamała ręki i nie walnęła mnie w głowę;-) W ostatnim ćwiczeniu (uginanie nóg) [...]

[...] jedynie uginanie nóg leżąc, za żadne skarby nie idzie mi to ćwiczenie pod względem ciężaru:-( Chyba następnym razem będę robiła w formie dropsetów czyli każdym obciążeniem ile dam radę zaczynając od 20kg, ale żeby zrobić założoną ilość powtórzeń. Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 [...]

WTOREK 12/07/2016 DT Dzisieejszy trening pozostawię bez komentarza. O ile jeszcze walczyłam w mc sumo, bułgarskich i hip thrust, o tyle poległam od martwego ciągu na prostych nogach do rozpiętek :-( Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 [...]

[...] Prostowanie + uginanie przedramion ze sztangą 3x 20-25 Brzuch(1-2x w tygodniu): I Allaszki 3x15-25 Unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony boczne 3x15 II Kółko 3 serie( o ile jest dostępne na mojej siłowni) nożyce poziome 3-4 serie Russian Twist 3 serie Będę łączył różne metody treningowe żeby zintensywikować trening i dać organizmowi bodziec [...]