ile na max

[...] ) siedzę na siłce max 1 h... Myślę że w godzinach 8-9 możesz sobie treningi robić... Sen to najważniejszy wypoczynek dla organizmu i nie ma sensu żebyś zarywał nockę na siłownię a to odbijało się również na nauce... A w LO ( o ile chcesz mieć jako takie wyniki ) jest trochę nauki... Tak więc ciśnij w godzinach przedpołudniowych i powodzenia

[...] wzajemnie sie uzoopelniaja; moze byc efekt, jesli cwiczeniami bedziesz wytwarzal ujemny bilans kaloryczny, a moze tez i go nie byc, bo bedziesz dostarczal tyle kalorii, ile spalasz /zachowane wagi/; spoojrz jednak na to z innej strony: dzieki polaczeniu obu czynnikoow szybciej dojdziesz do celu; "mowiac szczerze mysl o nauce i [...]

Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki * Podnoszenie sztangi na ławce skośnej * Rozpiętki na maszynie siedząc * Prostowanie ramion na wyciągu górnym * Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc * Wyciskanie na maszynie typu Hammer * Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach Środa : Plecy * Biceps * Ściąganie drążka wyciągu [...]

Poniedzialek : Klatka * Triceps * Barki * Podnoszenie sztangi na ławce skośnej * Rozpiętki na maszynie siedząc * Prostowanie ramion na wyciągu górnym * Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc * Wyciskanie na maszynie typu Hammer * Uginanie ramion w podparciu na ławeczce / barierkach Środa : Plecy * Biceps * Ściąganie drążka wyciągu [...]

z obciążeniem czy kto podciągnie max cięzar na 1 raz czy ile wlezie i czy bedą kategorie wagowe czy wszyscy to samo?? (pewnie nie mam szans skoro z 15kg podniose sie 12 razy:() LEGIO PARTA NOSTRA

1. jajecznica z 6 jaj + łyk oliwy - dodaj źródło węgli, ile tej oliwy? 2. 120 g ryżu + 130 tyńczyka w wodzie + banan - tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, daj świeże ryby lub mieso, banan nie potrzebny Trening 3. 60 g carbo - bezpośrednio po trenie , może tez byc banan zamiast carbo, posiłek po jakiś 40 min 4 ok. 150 - 200 g makaronu + ok 200g [...]

[...] dla zółtodzioba, ktory nawet techniki nie ma jeszcze wyrobionej to tez nie wiem czy sie nada ;) A swoja droga, to z powodzeniem mozna trenowac na mase 3 razy w tygodniu, o ile sie nie myle ten, zestaw ktory zaproponowales, to jest wlasnie chyba na 3 razy w tygodniu, bo wiecej to raczej nie bardzo ;) Sam uwazam, ze dla naturalnych to 3-4 [...]

po pierwsze lepiej rozbij to na wiecej posilkow a pozatym nie liczysz wogole skladnikow oraz kalorycznosci bialka za malo wyliczylem ze masz max 70g nie wiem ile wazysz ale conajmniej 1,5 gram na kilogram wagi powinno byc dodasz wiecej bialko byc moze poskutkuje to wzrostem miesni jesli wczesniej nie trenowales na silowni i jednoczesna redukcja [...]

Plaska sztanga: mój max to było ~130kg, jednak teraz b.dużo mi spado, myślę że 110 wziąłbym Skos sztanga: na maxa nie wiem ile, ale około 100 napewno Sztangielki plaska: serie robie około 30kg(jedna hantla) Sztangielki skos: tyle samo co na płaskiej Cw. specjalne 1: rozpiętki 17kg seria Cw. specjalne 2: ściąganie linki wyciągu 10kg seria

Może warto popróbować robić 1 w tyg. z zatrzymaniem a raz normalnie. Na takim etapie jakim Ty jesteś możesz robić spokojnie klatkę 2x w tyg. Możesz sięgnąć po plan treningowy dla srzaawansowanych i lecieć z nim. Max jedynką ile poszło?

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max240raw -martwy ciąg: nie robie czesto ale max 260 -przysiad: nie robioe za bardzo nie chce mi sie :) i nie chce miec ogromnych nog ale robilem 200x4/5

w takim razie zrób trica tak: 1. Wyciskanie sztangi francuskie 3 x 10 2. Pompki na poręczach 3 x 8-12 (zalezy ile dasz rade, jeśli zrobisz mniej to 3 x max jeśli wiecej to postaraj sie obciążenie 3. Prostowanie w opadzie 3 x 10-12 no niestety musi być sporo seri na barki ewentualnie przy unoszeniach mozesz obciąć po jednej ale wtedy wykonuj [...]

ile razy w tygodniu trening? za dużo serii. Max daj 2 zmień kolejność ćwiczeń, proponuję: Przysiady na zmianę z MC co trening Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Poręcze Podciąganie na drążku Wiosłowanie Wyciskanie na barki Po 1 cw na biceps i triceps, i zacznij dopiero od "10"/jeśli to typowe HST, 15/10/5

Bialka i tluszcze mam na tym samym poziomie tylko zmieniam weglowodany. Tyle to ja wiem bo redukcje przeprowadzilem skutecznie masa tez dosc poszla. Tylko tak jak pytalem powyzej o ile max ujmowac bo zjechanie odrazu w okolice zera to nie obraz sie ale to dla mnie glupota tym bardziej jak kalkulator tak jak mowisz nie dziala za dokladnie. [...]

[...] zacząć chodzić na basen lub biegać - jeszcze szybciej spalisz tłuszcz. Kolejnym jeszcze ważniejszym krokiem jest ułożenie diety w systemie potreningu.pl(kalkulatory>Sprawdź ile zjadasz kalorii) i tam ustawiasz i obcinasz od zapotrzebowania ok. lub nawet max 500kcal. Uwzględnij przy tym rozkład b/t i węgli. Pamiętaj o motywacji, poczytaj Arnolda [...]

Jak zawsze plusy i minusy. Scorpion- tak z ciekawosci, ile razy sie podciagniesz na drazku max (pamietam, ze kiedys ostatnio pisales, ale mi ulecialo)? EDIT: Juz znalazlem wycinek naszej rozmowy sprzed kilku miesiecy: Do tego siłowo jest dobrze i bark juz nie przeszkadza. Tydzień temu na roztrenowaniu wyj***ałem 45 podciągnięć na drążku co mnie [...]

To się Misia ładnie opal i podtuninguj max Pozdrawiam. Tomek ...../--------\ ./-/...../....... \---\ /____________\ Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

-przysiady 4x~10 -wyciskanie na skosie 3x~10 -podciaganie 3x (tutaj zalezy ile dasz rade jak wiecej niz 15 dasz obciazenie tak zeby robic max 10 i bedziesz dodawal) -military press (wpisz na yt) 2x~10 dalem prawie wszedzie ~10 bo liczba powt jest tutaj nie najwazniejsza sprawa (rob na wyczucie ale stala liczbe z gory zaplanowana i trzymaj sie [...]

[...] dodac MC i zmienic nieco forme przysiadu i wygladalo by to mniej wiecej tak -przysiad przedni 4x~10 - martwy ciag -wyciskanie na skosie 3x~10 -podciaganie 3x (tutaj zalezy ile dasz rade jak wiecej niz 15 dasz obciazenie tak zeby robic max 10 i bedziesz dodawal) -military press (wpisz na yt) 2x~10 ale zobaczysz jak idzie na takim treningu

Zrób na początek skrócone FBW, trzeba wyrobić sobie podstawy siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 3x w tyg, przerwy 1,30-2min ile jesteś w stanie się podciągnąć? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 22:32:07