ile na max

[...] głowę w siadzie 2 serie stały cieżar Kup sobie zeszycik i zrob w nim tabelki na ten plan (napisz tylko numerami cwiczenia) pisz ilosc serii jaka robisz , z jakim ciezarem , ile powt , przerwy miedzy seriami i cwiczeniami + ogolna ocena treningu w skali 1 do 10 na kazda grupe . Jesli cos jest "niedotrenowane" sproboj to zmodyfikowac [...]

[...] 2. Spięcia 4 serie 30-40powt. 3. Skrętoskłony 4 serie 20-30powt. (na strone 10-15powt.) Jeżeli nie możesz wykonać na mięśnie brzucha podanej liczby powtórzeń to rób tyle ile tylko możesz. Nic nie zmieniaj w planie, bez uzgodnienia tego ze mną, a będzie ok Ułóż sobie dietę!. Pamiętaj aby dostarczać minimum 2g białka na kgmc (kilogram masy [...]

[...] większej mocy, ale niekiedy uda się coś dołożyć i jest git Hm a teraz mi do głowy przyszło, że skoro odstawiłem Scorcha już i Taurynę to na pewno ma to jakieś przełożenie na mniejsze pobudzenie na treningu, ale potliwośc się wiele nie zmieniła, o ile w ogóle A konkretnie postępy będzie można ocenić w niedzielę, bo dodam tutaj fotki. -----

[...] w prawym barku, to samo było przy dipsach. Zawsze przy pompkach tyłem tak miałem. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x10 15x10 15x10 20x8 {Komentarz: Nie mam pojęcia ile waży taka mała sztanga, przyjmuję, że ok 10kg, może i mniej, ale to nieważne. Trochę ciężko w ostatniej, ale wchodziło całkiem fajnie. W sumie nigdy wcześniej tego nie [...]

[...] po tobie na tracku jak po burej suce..." -- Ludi - endo dzięki za sugestie, jeszcze napiszę na PW bo mam pytanko Xardero - nie sądzę żeby było jakieś maksimum, o ile całe tłuszcze w dziennym bilansie nie będą dostarczane z tej oliwy jeszcze są orzechy/ tłuszcze z jajek, mięs No i niektórzy też niezbyt dobrze czują się po większej [...]

[...] maja taniej,***** ze ni dobry:/ Bary Nogi unoszenie sztangi zza karku 12x30kg 12x34kg 8x40kg 3x41kg podciaganie sztangi 15x20kg plus gryf byloem u kumpla wiec nie wiem ile wazy gryf 10x30kg plus gryf 10x30kg plus gryf 10x34kg plus gryf unoszenie sztangielek na boki 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg NOGI Przysiady dawno ich nie robilem wiec [...]

demolub staram się jak tylko mogę i na ile stać mój organizm MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 53 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x40 10x50 10x60 10x70 9x80 8x90 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 10x 13 sztabek 8x 14 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x70 [...]

Panteon@ - To tak może po kolei :-). Podciągam się różnie albo w formie drabiny albo piramidki, wszystko zależy na ile danego dnia się czuję i czy robię jeszcze coś innego na plecy :-). Założenie jest takie żeby się podciągnąć minimum 30 razy. Nie liczyłem ile mi to zajmuje czasu bo tak po prawdzie nie jest to dla mnie istotne, staram sie zachować [...]

[...] i skończyłem tez na rozciąganiu ;-) całość zajęła mi 2 godz 10 min z czego na rozciąganie wyszło trochę ponad 40 min. Pomyśleć 40 min "zmarnowane" na jakieś wygibasy }:-( ile by to można przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p [...]

[...] cwiczenia i ilosc powtorzen na te ostatnie trzy miesiace, Generalnie jest wporzadku. Przewiduje, ze jesli nie stanie sie nic zlego to silowo bedzie to wygladalo na tyle na ile liczylem. Treningi dosyc ciezkie, wiec po glownych bojach zmniejszylem ilosc serii i staram sie robic z zapasem 2-3 powt, ale ambicja nie zawsze na to pozwala. Masa [...]

[...] sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) najpierw progres ciężaru przez 2 serie a później regres ale nie pamietam ile sztabek x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw rozpiętki na ławce poziomej 12 kg x 15 jw jw Biceps : uginanie [...]

Kolejny raz Kuba psuje glowe zdjeciami jedzenia :-) na poprzednich "ustawkach" ile bylo osob? Byli jacys normalni skromni ludzie jak ja? %-) Opole ostatnio chyba rekordowe bo ponad 30 osób na pewno ale dołączyło kilka nowych osób z grupy FB (teraz też mam nadzieje,ze sie kilka pojawi :-) ) https://www.youtube.com/watch?v=XRRnnslgU1o Wcześniej [...]

Jest progres, aż w szoku jestem ile w miesiąc w pasie poszło, u mnie na redu max 2-3 cm miesięcznie leci przy podobnych wymiarach. %-) 5.5cm to moja kobieta przy lekkim deficycie zrzuciła w pasie bez wielkich wyrzeczeń tylko trzymała założone makro i trenowała na siłowni. Więc nie wiem czy to wielki wyczyn :) Początek redu też ma to do siebie że [...]

Jest progres, aż w szoku jestem ile w miesiąc w pasie poszło, u mnie na redu max 2-3 cm miesięcznie leci przy podobnych wymiarach. %-) 5.5cm to moja kobieta przy lekkim deficycie zrzuciła w pasie bez wielkich wyrzeczeń tylko trzymała założone makro i trenowała na siłowni. Więc nie wiem czy to wielki wyczyn :) Początek redu też ma to do siebie że [...]

[...] seria , w podciaganiu malo co widac trening masakryczny, podciaganie chcialo mi dac do zrozumienia abym zabral rzeczy i wrocil do domu (ale nie ma tak latwo i od 4 lecialm ile sil) ,w wyciskaniu troszke bark dokuczal ale okolo 4 seri bylo juz ok. Martwy 3 pierwsze serie bez pasa poznije nie tylko z pasem ale i z paskami bo uscisk po [...]

[...] wchodzę pod sztangą, z tej perspektywy faktycznie może słabo ty być widać. Co do opuszczania na klatkę wierz mi, że chętnie bym to robił, ale bicepsy mi na to najzwyczajniej świecie nie pozwalają :-). To jest max ile się da. Chociaż nie przypominam sobie o poprawie jakiej góry pisałem. Natomiast nie wiem, o którym wyciskaniu po skosie piszesz?

[...] WL zaczalem robic w tym roku bardziej systematycznie wlasnie po to aby dojsc do wyciskania 100 kg w seriach - cel to wykonanie 10x100 kg w 5 serii. Wczesniej w ogole nie robilem WL tylko dipsy gdzie najwiecej w seriach robilem je z obciazeniem 40 - 45 kg po 5 powt. w 5 serii w treningu FBW 5X5 przy wadze okolo 85 kg. Wowczas pamietam zrobilem [...]

[...] Komentarz: Trening kondycyjny, ale tym razem bez worka, bo bym się najprawdopodobniej nie wyrobił. Burpeesy przez wioślarza mnie konkretnie zaorały. Generalnie nie wiem ile przewiosłowałem ze względu na fakt, że nie działał wyświetlacz, ale trzymałem to samo tempo i technikę. Po Burpeesach zostawało mi średnio 30 sekund odpoczynku. Na [...]

[...] siłce wyciskaliśmy na klatę (z 2 kolesiami) jeden co niby tacha raz 85kg (kox na niego wołamy) podniósł 60kg 4 razy. Ja "swoje" 60kg wycisłem 3-4 razy jak sądzicie ile max mogę wziąść?. Jeśli 6 dyszek tyle razy poszło... Potem na Butterfly zrobiłem 1 powtórzenie 85 lub 90kg obciążeniem, na serio to bym się posrał...hehe [...]

Ze co? "Na silke chodzic tylko jak sie conajmniej 100 targa"?? Nie no, chlopka, przesada - takie texty moga ci walic albo siakies goryle co to nie wiedza ile masz lat, albo p.y.s.k.o.j.e.b.y. co to ino gadac potrafia. Ja tam bede dozyl do 100, jak mi sie uda pierwszy raz to bede podjarany niezmiernie. Narazie nawet nie probowalem [...]