ile na max

Wklejam miski z 3 ostatnich dni, NIe wiem czy to dieta, przesilenie jesienne czy jakie inne "licho" ale kładłam się spać z kurami i czuje znaczny spadek mocy{{:-( Trening był robiony, dzisiejsze z mniejszym ciężarem trochę a i tak sie bałam że go upuszcze:) siłowałam sie na tyle na ile mogłam:) Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa, karczochy, [...]

[...] na miejscu nie robi żadnych badań krwi usg i nie wiadomo co(nie jest mu to potrzebne), poprostu patrzy co masz, ew maca troche, potem na stół i tniemy :) Trzeba mieć na wszystko jakieś 2500zł max(w razie czego bo nie wiadomo ile Cie wyjdzie) + transport Pozatym nie wiem ile masz lat.. Zmieniony przez - Matias700 w dniu 2012-10-21 11:37:36

[...] i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly podzial grup, krótki czas [...]

[...] ( schody strome ale to juz drobny szczegol) i jeszcze na bis i dobicie 10 x pull ups 8.09.15 WOD 1 AMRAP 20 min: 400 m bieg 21 x KB swing 24 kg 12x pull ups nie zapisalam ile razy sie udalo ale chyba 4 razy WOD 2 EMOM 20 min : 5xburpees/5x thrusters 9.09.15 szybki bieg 3,6 km 10.09.15 crossfit WOD 1 21-15-9 Martwy ciag 60 kg burpees push [...]

[...] kiedy jest potrzebna) możesz ćwiczyć większym ciężarem no i ogólnie łatwiej zwiększać ciężar (chyba, takie są moje odczucia) niż w całym ruchu 3.sciskacz czy kortowka, i ile razy tygodniowo? Nie mam pojęcia, tyle razy ile masz trening przedramion 4.czy ciezar ktorym wykonuje max 14 ruchow jest dobry? Wydaje mi się, że raczej większymi. Ja nie [...]

[...] białkowo-tłuszczowy ze względu na CKD, a teraz byłby to białkowo-węglowodanowy. Czy taki odstęp czasowy jest okej? 3) jaka porcja owoców dziennie byłaby odpowiednia / ile gram fruktozy dziennie ? 4) ile max nabiału dziennie? preferuje twaróg półtłusty lub czasami twarożek wiejski 5) tłuste mięsa- lubię czasami zjeść karkówkę. Można, czy [...]

[...] 12x31.5kg/12x36kg 15x29/13x31 15x22.5/15x22.5 C2. Supermany 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20xcc/20xcc 15xcc/20xcc 15xcc/15xcc 20xcc/20xcc 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) max 50sec 55sec 60sec 60sec 40sec 25 minut orbitrek Ad. A czekalam na sztange wiec wyszlo wiecej rozgrzewkowych, przy 35 kg stwierdzialam , ze [...]

[...] olśnienia.... KOTLET ILOMI %-)#-P Przecież w domu współlokator sprzęcik jakiś ma....., Coś tam na szybko wykombinowałam, bo na spacerek się umówiłam :-) Nie wiem na ile się to trzyma ładu i składu, bazowałam na ttreningach by Obli, wykorzystałam małe obciążenia w większej ilości powtórzeń. Trening Rozgrzewka (10 min biegania po [...]

[...] rąk w łokciach) było 60 jest 70 obwody: klatka: 98/100cm biceps: 32/33,5cm po trening jest 34,5 :) przedramię: ok 26cm talia: 83 było mniej ( nie wiem dokładnie ile) udo: 52cm nie wiem ile było wcześniej łydka: ok 38cm nie wiem ile było waga: było ok 70-71kg jest ok.73,5-74,5kg raczej nie jestem ektomorfikem myślę, że zaliczam się [...]

[...] ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -Unoszenie [...]

[...] 37,5 40 42,5 45 10: 42,5 45 47,5 50 50 52,5 - skoki ciezaru - teoria mowi zeby bylo ~5%, czesc osob uzywa kalkulatora, i wszystko super, o ile jest spelniony warunek przedstawiony wyzej, no i sa odpowiednie krazki na silce (0,25 kg, 0,5 kg, 1kg, 2 kg), bo z wyliczen po zaokragleniu wychodzi np. 3,5 kg. w [...]

[...] kg zaczynają pracować,spręrzynować.Są Eleiko do trójboju,ale ciut drozsze...Znając życie ...... Trening 20.05.2010 -Wiosłowanie na maszynie 5 serii 15 ruchów sredni cięzar(ile doładnie nie wiem,nowa dla mnie siłownia0Tak na oko z 60 kg -Sciąganie drążka na wyciągu do karku 4 serie 15 ruchów max obciązenie na wyciągu Miejsce na tzw triceps [...]

[...] z Piotrkiem Nowotarskim i Wojtkiem Piela. Ogólnie małe zmęczenie już odczuwlane i dodatkowo od wczesnych godzinna nogqach ale trening ok. wiosłowanie nawet nie wiem na ile konczyłem ale chyba 130kg i regres na koniec. W koncu mogłem zrobic drążek neutral czego u siebie nie miałem wiec moze ze 3 razy w zyciu robiłem. Osttania superseria [...]

[...] 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, [...]

[...] coby się rozciągać. znalazłam takie cuś: http://www.prozdrowie.pl/Pokaz-slajdow/Dieta-i-Fitness/cwiczenia-rozciagajace mam nadzieję, że mi pomoże, najlepeij wykonywać po ile rozciągnięc na stronę? 5 powtórzeń z każdego ćwiczenia wystarczy? Filmiki w załączeniu. Nie wiem czy to podwójne dno mi dobrze wyszło. Jaki plan na następny trening?? 2. [...]

[...] 1 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - glute bridge na jednej nodze 20/20/20 20/20/20 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x55kg/8x57,5kg/7x60kg 8x52,5kg/8xx55kg/8x57,5kg 8x50kg/7x55kg/7x55kg 2a. [...]

[...] 6 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - 20(na podlodze)/20/20 glute bridge na jednej nodze 20/20/20 20/20/20 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x57,5kg/8x60kg/7x60kg 8x55kg/8x57,5kg/7x60kg [...]

[...] 10 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - 20x17+3/15 20(na podlodze)/20/20 glute bridge na jednej nodze 20/20/20 20/20/20 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x57,5kg/8x57,5kg/6x57,5kg [...]

[...] na 5tki ale nie moglam znalezc nigdzie w miedzyczasie, ciezko u nas z tymi malymi hantlami 5b. ok ale wyjatkowo sie umeczylam Komentarz: Klata slabnie , plecy rosna w sile ;-) Troche mnie ta klata martwi ale jak bym sie nie starala, tak nie moge nic wiecej wyciagnac. O ile WL jeszcze jako tak utrzymuje na podobnym poziomi tak na skosie [...]

[...] nie wykonasz wiecej zadnego ruchu,albo poczujesz ze już masz dosyć.zmniejszasz cięzar i znowu machasz do oporu.już masz dosyć.to znowu zmniejszasz ciezar i machasz do oporu. - :-? NIE ROZUMIEM :X 1. Duzo oleju tzn ? 2. Nie mam tu maxów czy mam? tzn wale nawet po 30 powtórzen? ile seri?? ;x Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-10-04 16:39:57