ile na max

poręcze + 22,5 x2 :) przysiad 140 x4, MC klasyczny dawno temu 150 x5, teraz niedawno na prostych 150 x1. czyli cięzary po 2 krotnosci masy ciala, a co do praktyki, jak juz mowilem, moze sam nie rosne bajecznie (dobrze ze ostatnio w ogole zaczalem), ale nikt z osob ktorym dawalem plan nie narzekal ze ejst kijowy, no czsaem komuś nie wchodzilo [...]

[...] głupot z internetu! teraz juz wiem ze nie potrzebne jest łądowaniea tylu g wegli na 1 ui co 1 h tylko np. zjedzenie owoca badz owocow! tylko co 3 h normlany duzy poosilek z wegli i bialka( piers + ryz). kolejnym spostzrezenim jest ze po strale insy wazne sa tak naprawde max 3-4 h juz 5 i 6 h wogole nie odczuwalna! kolejne spostrzezenie [...]

[...] jednak. Edit: Miałem pytać, jakie polecacie ćwiczenie na bok barków. Naszło mnie dzisiaj podczas lustrowania, że przód i tył ładnie nabuzowany a boki coś nie teges. Wiem, że najpierw mięcho musi być, żeby puchło, ale tak się zastanawiam jakby tu pomóc o ile są jakies ćwiczenia specjalne. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-17 23:13:58

[...] dobrane ciężary i powtórzenia Ogolnie trening łatwy miły i przyjemny-dlatego to lubisz :) ,ale efektywność naprawdę kiepska(policz czerwone) Zrób mały eksperyment- i te ćw na tych ciężarach zrób na każdym ciężaze na max ilość-sam sie zdziwisz ile zrobisz i sam zauważysz różnicę. /SFD/Images/2015/5/6/58741c557b444d6d89feaec7718c0fae.jpg

Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie [...]

[...] Np robie wyciskanie na płaskiej, i staram sie za kazdym razem tak dobierać ciężary żeby np 12 powtórzenie zrobić już prawie na max wytrzymałości? Że ten 12 raz to już max ile moge podnieść dany ciężar? A potem troszeczke dołożyć ciężaru i zrobić te 10 razy. Pytam bo w sumie taki trening robie pierwszy raz a w HST miałem swoja rozpiskę z [...]

Wiem, wiem, na razie tak macam ile mogę max podnieść, pewnie zaraz moje możliwości się skończą, ale póki co te 50 i 60kg mnie całkiem zadowala i chcę więcej.

[...] bo w połowie treningu ledwo stałam \-) wzięły mnie mdłości i zawroty głowy, ale szybko się ogarnęłam coby wstydu nie było i spompowałyśmy wspólnie łapki i dupkę /-)_ o ile na klatkę i plecy jakoś obciążeniowo specjalnie nie odstawałam, to biceps i triceps Eve robi po męsku - z męskimi ciężarami \-) Mimo chwilowej niedyspozycji super się [...]

[...] takie jak bik czy trik wystarczy czasami 9 serii i zadziala duzo lepiej niz katowanie go niewiadomo iloma seriami. Ogolnie warto kierowac sie zasaada tego na jakie partie ile serii powinno srednio wypadac. Mianowicie: Partie duze: klata ,barki, nogi , plecy - 12-16 serii Partie male: biceps , triceps , lydki - 9-12 serii Brzuch: - Skłony na [...]

[...] do treningu i zaangażowanie, a co za tym idzie również siła i jakość mięśni. No i wzrost libido, choć na to nie narzekałem też do góry :-D. Iron Tadd Trudno mi powiedzieć o ile mam opóźniony proces starzenia ;-) nie zaczęła mi nagle rosnąc bujna czupryna jak byłem łysy tak jestem ;-D. Natomiast na pewno poprawiła mi się cera na twarzy, szybciej [...]

[...] i 3*7 ?? TAK , DWA ĆWICZENIE PO PLECACH STARCZY 6> co do tricepsu - nie mam wyciągu górnego - i dolnego też - jakięs inne zastępcze ćwiczenie jest ?? Jakie ?? ile serii itd...NO TO 1.FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC NA LAWCE PLASKIEJ . 2.FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 7> podciąganie na drążku - NACHWYTEM SZEROKIM - ile serii?? [...]

[...] pisać. D: Wiosłowanie nachwytem 100kg 6serii x3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 3x 10 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc nie pamiętam ile sztabek, prawie brakło %-) 12,10,8 powt H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 38kg x2 x 12 H: Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x 14 H: Wyciskanie hantli siedząc 32kg x 12 [...]

@ten_nowy-a jaka waga teraz? i ile masy chcesz nabić? Waga nie wysoka 86kg waga z dzisiaj ale dużo fetu a mięso na polu. Chciałbym wrócić do formy z przed kilku lat ale nie wiem czy przy mojej chorobie (dna moczanowa) jest to jeszcze możliwe. Muszę uważać i z treningiem i z jedzeniem a masa lubi ciężkie treningi i dobre zwierzęce białko. Dobrze by [...]

[...] OD TEJ SERII) 170kg*2 180kg*2 (poprzednio 175kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 200kg*20 220kg*20 240kg*nie wiem ile 260kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 50kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 (poprzednio 115kg*5) 4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i [...]

[...] OD TEJ SERII) 175kg*2 185kg*2 (poprzednio 180kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 205kg*20 225kg*20 245kg*nie wiem ile 265kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CHWYT ZAMKOWY 75% PRZYSIADU CIĘŻAR SAMYCH TALERZY: 55kg*5 75kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 (poprzednio 120kg*5) 4. [...]

kolego ty to masz parę!!!!!!!!!!!!!!! tyle żelastwa a siady 10x125kg -ja ostatnio zrobiłem 5x100kg z małym zapasem martwy ciąg tez super wynik,ja sprawdzę się przed świętami ile zrobię na max jeszcze jedno pytanko - scyzoryki tez tak dają ci popalić ,tzn wiesz ,ja zawsze mam po nich zakwasy na drugi dzień. pozdrawiam

Ja znowu słyszałem że przy podciąganiu/ściąganiu należy trzymać tułów w pionie, i to ciągnięcie łokci poza grzbiet włącza do pracy tylnie naramienne. I w sumie o ile przy podciąganiu nie bardzo się tego trzymam, to przy ściąganiu staram się właśnie trzymać sylwetkę pionowo. Skoro tak, to czemu przy podciąganiu nie trzymasz ciała w pionie? ruch [...]

Plan po modyfikacjach(jest parę niejasności): Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Podciąganie na drążku-nauka 3.Military press 5x8 4.Pompki z elewacją nóg 4x12/15p 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p 6a Wyciskanie wąsko flarowo/zejdź z repami o 2 6b Uginanie ze sztangą/j/w Upper body 2 1.Chest dips -6x6 i zaczniemy dorzucać ciężaru [...]

[...] że robię tylko wyciskanie nad głowę na barki i kazali robić unoszenie na boki i w przód, a tu robimy tez tylko wyciskanie nad. Dlaczego? ;] 3. Dziś odkryłem, że 24kg to max ile mogę mieć na hantlu w tych samych nominałach, i w szrugsach zrobiłem, że z jednej strony miałem krążek 12 z drugiej 5+7 może coś takiego mieć miejsce? Aktualnie nie mam [...]

Traktor, zdajesz sobie sprawe ze sie pomyliles i pisales z 2 roznych nickow ? Najpierw insynuujesz ze twoim wielkim czarnym bratem jest DrStrong a potem sam kontynuujesz z jego nicka... Chlopie, tys jest jeden wielki chodzacy żal :) W sumie w tym momencie powinienem zakonczyc, ale twoje wypowiedzi sa tak zabawne ze w ramach dobroci dla [...]