ile na max

[...] , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. Suple dobralbym inne, polowa z nich jest nie potrzebna. KLATKA -LAWKA SKOSNA W DOL 4S 12-12-12-10 CHANTLE/ZAMIENILBYM NA [...]

[...] zadych zrodel tluszczu i ciazysz w kierunku weglowodanow (za ktore tez trzeba uznac nabial) IMO mozesz nie liczyc ale kierowac sie uczuciem glodu, jesz gdy go czujesz i tyle ile potrzebujesz, ale pod warunkiem ze to sa jaja, mieso, orzechy, warzywa rozne i warzywa straczkowe, owoc (jeden dziennie) i max 2 porcje zborz. Przed treningiem jesz [...]

ile razy na tydzien,? moze ten co dałam laus ale ona chodzi 5x A tak na 4 dni moze byc? Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 [...]

[...] 4x 12-15 Barki 5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12 8a Trx crunch 3x (się zobaczy ile) 8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx Wydaje mi się ,ze będzie mocno na każdą partię. Brzuch w każdym treningu, bo tak jeszcze nie ćwiczyłam. Wszystko do obserwacji . [...]

[...] wiosło. Przy wznosach bokiem 7,5 kg to jeszcze za duży ciężar. Hmm, co tam jeszcze Aha, pompki robię wszystkie męskie,ale na podwyższeniu. Zrezygnowałam z taktyki: męskie ile daję radę, reszta damskich. Poszłam za przykładem dziewczyn z innych dzienników (m.in. Lejjla, gruszka ) ------------ Miałam takie, że nie byłam w stanie się ubrać i [...]

[...] nazywaja w piwnicy kazdy wie o co chodzi :) po pierwszy tygodniu czuje ze cos jest nie tak, chociaz to 1/6 wiec wszystko jeszcze przede mna, ale zapytac moge :) ciezko mi wyczuc ile brac na dana serie. najwazniejsza jest ta ostatnia robocza i tez nei wiem czy skupic sie na dokladnosci cwiczenia czy juz isc ile sil co nie tak z tymi odzywkami?

[...] ilosci i powoli pozwol organizmowi sie przystosowac. kolejna sprawa,to systematycznosc,bo tak naprawde to ona jest tutaj najwazniejsza. oczywiscie jest kwestia,czy opusciles pore karmienia,gdyz w lodowie pusto,czy tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli [...]

[...] poszło lepiej niż w Poniedziałek, ale w 5ej serii powtórka z rozrywki. W przyszłym tygodniu zamiast przejść do czwórek, zostaję na 6kach dopóki wejdą 3 serie a 4tą i 5tą ile da rade. Pleców zamiast nóg jednak nie będzie. Postanowiłem dodawać je po WL - w tygodniu powinno wyjść podciąganie,wiosłowanie,szrugsy Rozgrzewka ogólna [...]

Jarzyna nie pisz już tutaj, bo tylko zamęt jak widzisz siejesz, wpis-ban na tyle tygodni ile postów napisałeś od początku istnienia tego dziennika. łyknąłem sporą dawkę leków, posmarowałem maścią miejscowo znieczulającą i...ruszyłem na trening. lajtowo zrobiłem ramiona: Francuskie + uginanie sztangielek - x4,ostatnie seria na 47kg i 17,5kg po 8 [...]

Ile max tłuszczu na ładowaniu? Zależy jak do tego podchodzisz. Można wrzucać wszystko jak leci lub trochę lepiej jakościowo, czyli same źródła węglowodanów i ew. białka. Max tłuszczów tyle ile wyjdzie z kasz, ryżów, makaronów, ziemniaków, pieczywa, wafli ryżowych, dżemów, cukierków, itp.

[...] gumami: Zieloną - opór max 17kg, oznaczona literką z Niebieską - opór max 28kg, oznaczona literką N Czerwoną - opór max 45kg, oznaczona literką C Niestety nie wiem na ile rozciągam te gumy żeby wiedzieć ile w rzeczywistości dźwigam. Przysiady z gumą 10xN/10xC/10xC+Z/10xC+N Martwy ciąg z gumą 10xN/10xC/10xC+Z/10xC Unoszenie bioder z gumą [...]

[...] 8 migdaly 20 pomidor 90 omlet w deche II: wiejski lajt 150 pomidor 70 migdaly 20 III: cyc 150 oliwa 10 migdaly 20 pomidor 70 salata ;) TRENING: FBW/aero (przed bcaa - ile?) zaraz po: IV: bialko 30/40 minut pozniej? V: cyc 200 oliwa 10 (tu bez warzyw si?) VI: przed snem whey (ile przed? :> ) +body max plus z zenszeniem 1x rano +OLIMP [...]

[...] że jesteś zmęczona. A jesteś zmęczona przede wszystkim ze względu na wagę ale (i o tym mówi artykuł) i na to, że wysoki poziom cukru powoduje spadek poziomu magnezu. Więc o ile nie chrapiesz (a to jest podstawowa przyczyna niewysypiania się), zacznij zwracać uwagę na indeks glikemiczny. Druga kluczowa sprawa: dobre natlenowanie organizmu 1 do 3h [...]

[...] da się zrobić tak, że spalony tłuszcz odrazu mi przejdzie w mięśnie? Czy mam się zredukować do 70, a potem przytyć na 75 żyjąc na diecie wysoko białkowej? Bo generalnie o ile realnie jestem w stanie zrzucić te 4kg, a potem znowu przytyć już na mięśniu, o tyle niewyobrazam sobie, przytyć 16kg na mięśniu... To jest w ogóle nie do przejedzenia [...]

[...] miałem siły) BARKI: Wznosy bokiem: 7.5 / 7.5 / 7.5 kg BICEPS: sztanga prosta 22.5 / 22.5 / 22.5 kg (ostatnia seria nie zrobiona, brak sił) TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie): 12.5 / 12.5 / 12.5kg (ostatnia seria nie zrobiona, brak sił) NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50/ 50/ [...]

Obli mam nadzieję że wspomożesz mnie z nowym planem treningowym tylko się zastanawiam jak to rozegrać 2xsiłka i 2 x ćwiczenia w domu z użyciem sztangielek, to jest max ile czasu mogę poświęcićs dietę chcę zmodyfikować, powiedzmy 1600kcal na początek, stopniowo zwiększając dochodząc do 1800kcal nie będzie to juz dieta typowo redukcyjna, raczej [...]

[...] Dobrze się się wczoraj przeprawiłem z Uznamu bo już jest ponad max wody w kanale i możliwe, że promy nie będą pływać. A w Szczecinie też ciekawie - pacze i pacze przez okno ile tych płatków z drzewa leci - a to śnieg napier.... %-) /SFD/2020/3/29/e11c19587eeb4bbf99779fdb36e23f43.jpg Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 29.03.2020 12:08:21

[...] - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. Zależy mi tutaj na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić [...]

Hej Kociszcze, moim zdaniem, o ile Szefowe nie zaleciły Ci inaczej, nabiału dziennie max 150 g, więc faktycznie ostatnio miałaś go sporawo :-) Wracaj na właściwe tory, nie ma co się podłamywać, a lustro też w końcu może stracić cierpliwość ;-) };-)

bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny :-) dziekuje ! Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max [...]