ile na max

"65% ALA ulega spaleniu do CO2" nie wiem co to oznacza dla uzupełniania zapotrzebowania. chcę się upewnić co do jednego: olej lniany pokrywa nasze zapotrzebowanie dobowe na tłuszcz w takiej ilości gram w jakiej go spożyjemy? i ile max na dobę można go szamać? pozdro szkoda że soga można tylko raz

[...] sprawa 4. Do podrecznego moge zabrac pojemnik z zarciem czy mi zabiora raczej zabiora, co do zarcia tez sie zrobili restrykcyjni bo niektore rzeczy sa zabronione, co chwile tez zmieniaja regulacje co do produkotw miesnych wiec bym olal powaznie to max 2.5 h zjedz zanim wsiadzesz i kup cos do zarcia jak wysiadziesz. Zreszta jak 1-2 razy w tyg [...]

ile max na drazku zrobie?

[...] 10x7,25kg 20x2,25kg 16x2,25kg 11x2,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x1szt. 20x1szt. 11x2szt. 20x1szt. 10x2szt. 13x1szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 18 15 13 17 15 13 Generalnie dzisiaj tęskniłam za treningami w domu - rano na siłowni był mały tłumek osób na treningach personalnych i wszyscy potrzebowali [...]

[...] 12x7,25kg 20x2,25kg 15x,75kg 10x7,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x1szt. 20x1szt. 18x2szt. 20x1szt. 20x1szt. 11x2szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 18 16 14 18 15 13 Ad. 1 końcówka bardzo ciężko Ad. 2 zapomniałam w ostatniej serii po poprzednim ćwiczeniu zmienić krążki na sztandze i zrobiłam z 40 kg, [...]

1. Nogi: wykroki z hantlami 3-4 s. / 8 -10x 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem: 3s. / zalezy ile mozesz np.: 6, max, 6 3. Klatka: pompki na poreczach wersja na klate: 3-4 s. / 8 - 10x - mozesz dodac obciazenie stopniowo 4. Barki: arnoldki: 3s. / 8 - 10 x 5. Biceps: Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3s. / 8 - 10x 6. Triceps: [...]

ćwiczę od paru miesięcy w piwnicy i nie mam za bardzo jak sprawdzić ile wynosi mój ciężar maksymalny jaki wycisnę na płaskiej. Można to obliczyć na podstawie ilości powt. innym ciężarem? Np. sztangą 30kg zrobię najwięcej 30 powtórzeń (na początku robiłem max 15 :D)- da się na podstawie tego coś wyliczyć?

bite jakos na poczatku 10000j 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, enan meta wino, i obecny wyzej obisany 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI [...]

nie no bez przesady w siadzie tyle spokojnie robię, ale w zwisie na prostych max 9kg i to nie w całej serii... poprostu staram się jak najwięcej powtórzę na prostych ile mogę, potem już przy zgiętych...

ok, wiec waszym zdaniem co w mojej sytuacji byloby najbardziej efektowne ? 1. 2000kcal dziennie, bedzie ok ? 2. Jakie cwiczenia mi proponujecie na crosstrain-erze ? HIIT czy moze bardzo intensywne aeroby (80-90% max tetna)? 4. Ile razy w tygodniu moge cwiczyc i jak dlugo? dziekuje jeszcze raz za pomoc.

[...] ciazy do toreb ( za 5 dni pierwsza przeprowadzka) wpadla mi w rece moja ukochana skorzana kurteczka o dziwo zalozylam i nawet sie zapielam bylo ciasno, ale dalo rade jestem mile roczarowana bo jeszcze 3 miesiace temu udalo mi sie w nia wepchnac jedna reke o drugiej nie bylo mowy bo pekla by na plecach, zreszta chyba nawet nie wepchnelabym tej [...]

[...] Jego działania w organizmie takich jak popęd na seks, pompowanie mięśni itd. Jak długo powinien trwać moj cykl myślałem o około 8 tygodniach to chyba optymalny czas i co ile robic strzała. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ok 35 -klatka: ok110 -udo: ok50 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 5 lat, jednak z przerwami i [...]

1. jak często biegasz/tydzień 2. jaka jest intensywność tego biegu 3. ile czasu jednorazowo biegasz 4. w jakie pory w ciągu dnia biegasz 5. może jakies suple przed lub po biegu 1. Gdy się rzeźbię biegam 4-5 razy w tygodniu Rano po małym posiłku i w dzien treningowy po treningu Siłowym. Poza Sezonem to znaczy w Zime biegam 2-max 3 razy 2. [...]

[...] pewien czy tak powinny wygladac. najpierw robie 10 min biegu z tetnem 135-140. pozniej zaczynam 13 interwałów (10s sprint, 20 s trucht)( co tydzien czy 2 staram sie dorzucac ile jestem na silach ) z tetnem 160-170 przez okolo 10 min. pozniej 20 min biegne z tetnem 135-145. Tetno na dobrym poziomie ? bo max co z siebie wycisnalem to 171 podczas [...]

[...] pewien czy tak powinny wygladac. najpierw robie 10 min biegu z tetnem 135-140. pozniej zaczynam 13 interwałów (10s sprint, 20 s trucht)( co tydzien czy 2 staram sie dorzucac ile jestem na silach ) z tetnem 160-170 przez okolo 10 min. pozniej 20 min biegne z tetnem 135-145. Tetno na dobrym poziomie ? bo max co z siebie wycisnalem to 171 podczas [...]

Jeżeli ktoś się redukuje na diecie głodówkowej (max 1k kcal) od paru miechów i zrozumiał że lipe robi to ile zajmie mu dochodzenie do siebie ( tzn organizmowi ) gdy jego zapotrzebowanie wynosi około 2 000 - 2,200kcal powinien na raz wskoczyc na bilans zer0 czy co tydzien od tego 1k dokladac z 200-300 ?? a potem by móc. znów zacząc redukowac [...]

Ile ma trwac to zalezy od tego ile czasu bedziesz potrzebowal zeby osiagnąć zadowalającą cię formę.Nie napisales ile masz bf wiec ciezko doradzic JA bym zrobil tak: 1-10prop 6-12wino 1-6clen(2sesje) bo winko minimum 6tyg a zbyt wczesnie nie ma sensu go dawac bo jak nie bedziesz juz dobrze wyciety istne min 12-13%bf to nie zauwazysz jego dzialania [...]

[...] S: Siłownia N: Interwały ___________ +A6W Pytania: 1. W piątym ćwiczeniu 2 czy 3 serie ? 2. Serie ćwiczeń mam robić pod rząd ? czy 1 serie pierwszego potem drugiego ... ostatniego i tak spowrotem ? 3. Między ćwiczeniem ile robić przerw(czasowo)?? czy tak na wyczucie ?? Mam nadzieję, że teraz będzie wszystko ok :) Dzięki Traktor no i reszcie też^^

[...] MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz rozpisanej, ale pilnujesz tego co jesz - dobrze pilnuj, ale przelicz parę razy sobie ile kalorii jesz, nie musisz mieć wszystkiego idealnie policzone - znaj mniej więcej ile zjadasz białka/ww/tłuszczy - to pomoże w zdobywaniu suchej masy, i ułatwi pracę przy [...]

[...] lub kilka lekkich treningów) i liczymy ponownie progresje (jeśli poprzednio planowany max poszedł lekko to dorzucamy np. 6kg, jeśli ciężko to np. 2kg, sam musisz wyczuć ile możesz dorzucić aby nie dojść pod koniec planu do zastoju) i od początku ;-) Ciężaru dorzucaj co 2 trening (jeśli mówimy tu o planie 2 zestawowym, zaliczamy cieżar i [...]