ile na max

ile temu ta kontuzja;] no to chociaz 4x tydzien:) Dieta 1. Omlet z 6 białek i 1 zółtka, 60g owsianki górskiej,40g rodzynek 2. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego, 10g orzechów 3. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego 4. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 140g, 10g oliwy z oliwek, 5 ogórków konserwowych [...]

[...] świetną robotę. Spalacz jaki wrzuciłem niedawno dopiero się rozkręca na dobre i teraz zaczynam widzieć jego super działanie,pocę się pięknie i o to mi chodziło. Na tą chwile widzę na sobie jeszcze dużo wody,ale doskonale zdaję sobie z tego sprawę,że jest to efekt suplementacji kreatyną,którą odłożę dopiero na 2 tyg.przed zawodami.Wtedy [...]

[...] i frontach jeszcze większy zapas niż tydzień temu, jestem w ciężkim szoku %-) w siadach tylnich przyznam, że mogłem się pokusić o 180tkę dzisiaj i tak się teraz zastanawiam ile wrzucić za tydzień... @@-) planowałem skończyć 190 na 8, ale jak tak dalej będzie szło to może poleci jeszcze więcej %-) w uginaniu coś mi się poyebało i zamiast zrobić [...]

[...] 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 56kg (30 powt) Poprzedni- Główna: 52kg (29 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE wioslowanie i przysiady ok, ale w nast treningu dodam 3kg jedynie bo juz ciezko idzie. przy klacie zapomnialem ze w [...]

Piter - właśnie sobie wyobraziłam Ciebie w tym lateksie na siłowni robiacego np NOGI :D Mogłoby być zabawnie. Ściągnąłbyś nowych klientów a w zasadzie klientki na siłownie - przemyśl to :D Aga- Widzę, że razem wczoraj nogi robiłyśmy. Też 40 minut kręcę cardio. Ile razy w tygodniu planujesz? Rano też jeszcze robisz czy już tylko po treningu? [...]

[...] u niego w tym tyg, ma problemy z kolanami i zapytał go, czy może pływać i jeździć na rowerku to mu się odpowiedział 'czy naprawdę muszę odpowiadać na to pytanie?". jakiś buc, także nie spodziewam się natłoku informacji... ale mi się zwolnienie kończy i ciekawe na ile mi przedłużą. Nie sądziłam, że kiedyś to powiem, ale tęsknie już za pracą :-D

[...] myślę, że to od napływu krwi do muskli przywodzenie nóg - kosmetyka łydy - tutaj troszkę doyebałem, bo ostatnio mniej czasu miałem i nie mogłem im poświęcić tyle czasu, ile chciałem... więc dziś nadrobiłem :-)) dieta kcal - 3306 B - 271 w tym 227 zwierzaka T - 128 W - 266 Dodatkowo kupiłem sobie dzisiaj wagę osobową, więc w końcu po chyba 6 [...]

[...] od jakiegoś czasu bolą mnie barki przy odwróconym nachwycie. Czuję je tylko przy frontach i zarzucie. Przy HP, WL, PP, wiośle wszystko jest w 100 % sprawne. Nie wiem na ile jest to specyficzne dla dwuboistów, ale mi to zaczyna coraz bardziej doskwierać. Wydaje mi się, że nieco (nie: bardzo) przedobrzyłem z ćwiczeniami uzupełniającymi- siła [...]

[...] i ochota do ćwiczeń :-) Bardzo jestem zadowolona z przysiadu i wykroków. SB zmasakrowały łapska i barki. Znowu mam problemy z poruszaniem nimi. Ładnie rozgrzałam kolano i o ile w dzień czułam je tak na treningu wszystko pięknie szło. W PP przy pierwszym powtórzeniu (chyba w każdej, cholera, serii) zapominam o ruchu głową, później już jest ok. Po [...]

[...] obciążniki. Hm. Może dać w kość, ale te ćwiczenia na brzuch i przenoszenie nogi są - jako jedyne - czymś, do czego jestem przyzwyczajona z treningów pole dance. Więc o ile w ćwiczeniach ze sztangą czy sztangielkami jestem jeszcze na etapie przyzwyczajania się w ogóle do tego, że coś gdzieś mam trzymać i dźwigać, o tyle w tych bez niczego [...]

[...] mi poleciala w praej rece, ale na szczescie barku mi nie wyrwalo , bo mialem jeszcze sily zeby przytrzymac w skosie Klatak idzie mi najbardziej mozolnie, ale kwestie: ile cisniesz na klate juz ominalem, bo przestalem sie dolowac i chyba dzieki temu odblokowi psychicznemu kiedy mi tak bardzo nie zalezy sila rosnie ps.dzis bede robic [...]

[...] o to mi chodzi z tymi badaniami; przeciętny człowiek powinien zawsze sobie zostawiać odpowiedni margines dystansu do naukowych rewelacji,bo nie jest w stanie ocenić,na ile dana informacja jest wiarygodna.A nie każdy ma czas na zagłębianie się w czasopisma naukowe,poza tym bez puli wiedzy i tak prawdopodobnie tego nie ogarnie. Więc zgadzam [...]

[...] - punkt ujemny; mniej niz 18 technik noznych w trzech rundach - dyskwalifikacja zawodnika). Uwaga: w formie semi-contact wolno atakowac w tyl glowy oraz upadajacego o ile nie bylo komendy "stop"; w formie full-contact ostrzezenie jest równoznaczne ze strata 3 malych punktów. 5. Udzielenie trzeciego ostrzezenia jest równoznaczne [...]

Liczę, że na wakacje będę ważyć równą stówkę przy obecnym poziomie bf lub najlepiej niższym ja chce wazyc tyle co teraz ~90 ale przy bf 3x mniejszym wykonalne teraz rucic ile sie da potem masowac ile sie da przy weglach max 3-3,5g pewnie wejdzie jakis LC albo CC jak narazie dobrze mi wchodzi dopiero drugi tydzien zobaczymy co bedzie dalej

[...] oficjalnych) pływałem 42:00 minut w tym czasie pokonałem 2188m (288m extra) w tempie średnim 3,1 km/h czyli 1:55/100m. Średnie tętno 162, najwyższe 173. Dałem z siebie tyle ile mogłem. Na wpłynięciu do portu zauważyłem, że pomimo iż płynę jednym tempem przestałem płynąć lub też bardzo, bardzo zwolniłem (był tam chyba prąd wodny wypływający). [...]

[...] i dużo nie zabrakło. Potem ja miałam w sumie 9 minut luzu, więc trochę pojeździłam bardzo luźno na concepcie żeby się nie zastać, parę ciągów, parę siadów. Nie jestem pewna ile zrobił kolega na 60kg bo też w trakcie trochę się z repami pogubił i mu przypominaliśmy w zamieszaniu ile czego miało być. Moja część bardzo spoko, odpoczynek po ósmym [...]

[...] - ja Cie kvrwa katastrofa w hvj pompa nieziemska, dobrze ze mp3 z szatanami se wlaczylem bo tak to bym umarl - szrugsy - nie lubie, nie chcialo mi sie kg dokladac. zrobilem tylko po to, zeby bicepsy troche odsapnęly po MDSie. - uginanie z hantlami - dzis jako 1sze ćwiczenie. Lepiej. - uginanie ze sztangą - jako drugie cwiczenie, zanizony [...]

[...] ale nogi mam spucniete od 11h stania i latania w robocie Biodra 99cmm98cm 99cm-100cm (101cm) Bicek 29cm aero rano 45min 70-75%max umre ale zrobie zamienie na interwaly, ile maja one trwac? 20min z rozgrzewka i wyciszeniem?np. 1min/1min czy lepiej z 2min/1min? klatka byla 30kg 3x6! to niezle, na sile max mialam 30kg 3x5 kretka odstawiona, za [...]

[...] od Mariana ćwiczenie unoszenie sztangi na bok- kozak naprawdę warto ! Wyciskanie wąsko ten ból –jakbym zaraz miały mi się połamać kości przy serii ale zrobiłem tyle ile mogłem, tricepsy tak mi się napompowały że czasem robiłem przez ból taki że płakać mi się chciało xD ale to fajne uczucie mając mało węgli taka pompa . Jutro DNT. Waga [...]

[...] zrobić tydz. offa i zacząć 10x5. szczegóły zresztą w linku, który wkleiłam wyżej. TRUDNOŚCI: 1. zabiła mnie matematyka Takie obliczenia szybko się skomplikowały, bo o ile dla przysiadu i MC przyjełam wkrótce uproszczoną progresję +2,5 kg co trening na stałym ciężarze i jej się trzymałam tak w przypadku OHP i WL sprawa okazała się bardziej [...]