ile na max

O ile dobrze liczę to tygodniowo masz tam : Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i [...]

[...] jak i ja sobie sam; wyszło że abym miał utrzymać wagę to muszę jadać 2600kcal dziennie, 2000kcal mam dziennego zapotrzebowania; i jak teraz; te 300-400kcal mam odjąć od tego ile mam na utrzymanie wagi czy od dziennego zapotrzebowania ? PS. dane wyliczone są na podstawie braku aktywności fizycznej lub znikomej aktywności fizycznej max 4h/tyg. [...]

[...] porządnie biegać nie można bo obciąża to mięsnie dna miednicy.. no kuorwa to co w końcu siedzieć na kanapie i czekać na śmierć? a nie siedzieć nie można trzeba spacerować. ile ja mam lat 80zeby spacerować? praca tłocznie brzusznej może się nasilać nawet przy kaszlnięci śmiechy i czym jeszcze? prawie wszystko co jest związane z wysiłkiem. nawet [...]

[...] 9. Co do nóg widzę ze masz ćwiczenia na łydki wiec nie musisz ich liczyć do ćwiczeń na nogi bo są to mięśnie nie niekolidujące z innymi. Zamień też dzień 2 z dniem 1 i o ile to możliwe ćwicz co drugi dzień. Serie i ćwiczenia jak już napisałem jest ich za dużo: Klata- wyrzuć przenoszenie sztangielki za głowę, a skos górny dolny i rozpietki daj [...]

[...] czy przegrywa daje dobre walki.. Pokrajac oprócz szczeny g**** tak naprawdę pokazał Ja ciągle czekam aż Mendes dostanie teraz kogoś z Top 5 i uda mu się zrewanżować Aldo (o ile go Edgar nie pokona), ten Meza to newcomer dodatkowo short notice bierze dlatego nic o nim nie można powiedzieć oprócz tego, że to sparingpartner Bensona Hendersona :-D [...]

[...] moge spac: http://www.sfd.pl/temat235024/ A tak na serio to za dużo tego twarogu wcinasz, a ten wcale nie jest letko strawny i dlatego nie możesz spać. Zmniejsz do max 150 gram i styka, w sumie to nei wiem ile ważysz i ile ci jest potrzeba białka ale w 250 g białego sera jest spokojnie ponad 50 gram protein a to juz jest naprawde sporo. Pozdro.

jeśli zależy Ci na sile to minimum 2 minuty a max to nie jestem pewien ale chyba 5; najlepiej byłoby 3 minutowe przerwy robić:) pamiętaj że przerwa nie może być za krótka bo musisz odpocząć ale też nie może być za długa bo "ostygniesz":) na początek najlepiej z zegarkiem a z czasem wyczujesz ile potrzebujesz:) powodzenia, będę zaglądał:) [...]

Ja bym dał tak: -Przysiad -Przysiad wykroczny -Uginanie+prostowanie a to ile powtórzen to już zalerzy od celu. A jaki ty masz cel? sądząc po tym że ćwiczysz do oporu to pewnie dla poprawienia kondycji bo na siłe/mase to nie tędy droga.... i też mnie ciekawi ile to jest ten max! 15?20?50?. Stosujesz progresje?

[...] jakiś izolat jeszcze kupię bo nie toleruje latozy Po tym czasie mam zamiar zarzucić kreatyna solo. Na czas 10 tygodni chyba mono na początek Po tym cyklu przerwa. Nie wiem ile? Poradzcie I kolejny cykl chciałem zrobić na cm3 + nitrobolon albo na dx3 i jakis jablczan tylko nazwy nie pamiętam. Później dopiero jakaś potrwnigowke dołożyć. Co do [...]

Powiedz mi szmagi ile zaplaciles za ta Sigme 800, sam chce zmienic bo mam jeszcze sigme sprzed 7 lat trzyfunkcyjna (przedpotopowa), ale dziala i cieszy oko speed-max 62 km/h (za autobusem, na plaskim, na wiecej zebatki nie pozwoliły) srednio okolo 30 km/h (robie tak od 20 do 50 km) pozdrawiam

Acha powoli zaczynam pojmować. Czyli wyciskanie z max dużym obciążeniem - tylko ile powtórzeń byś mi radził? Unoszenie bokiem i wprzód to dużo powtórzeń zrobie sobie na początek 18-15 i zobacze co się będzie działo (oba unosy zostawie po 3 serie porobie). A co z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia i szrugsy? Ile byś mi proponował powtórzeń?

[...] stosowac kreatyne (mono lub stack). A, i diete dopracuj, zebys mial minimum 2,5g DOBRYCH bialek na kilogram (roslinnego nie licz nawet). Wegli piszesz, ze nie wiesz ile. Jesz dobre wegle tj. owsianke, ryz bialy/paraboliczny, pieczywo razowe? Bo jakis maly jestes jak na tyle cykli. Chociaz jak brales 3-4 srodki na pierwsze cykle to nie [...]

[...] tygodnie wino 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:dobr 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3964.98 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 - martwy robie po 15 powtorzen -nogi rowniez po 15 powtorzen wiec nie wiem ile jestem wziasc max

[...] wytwarzaniem sporej ilosci kwasu mlekowego w miesniach, po kilku godzinach bol powinien ustapic. Mamtrasę .. prostą, bez wzniesień (we wrocławiu o to ciężko :) O ile pamietam to kolo Akademi Ekonomicznej bylo jakis wzniesienie, ulica Slezna chyba... Moze nie jakas wielka gora ale do HIIT'a chyba by wystarczylo. Jesli nie wystarczy to [...]

po pierwsze na mase wykonuje sie powtorzenia w przedzialem 8-12.i ilosc seri 4.Na duze partie miesniowe wystarczy 3-4 cwiczenia na mniejsze max 2-3 cwiczenia. hehe o ile z tym zakresem powtorzen moznaby sie zgodzic - choc nie jest powiedziane ze ponizej 8 czy powyzej 12 nie spowoduje przyrostu masy, ani ze trzeba sie bawic w progresje - przeciez [...]

[...] treningiem walnąłem sobie saszetke massacry episode 2(dostałem od kumpla): Zaraz po wypiciu mało mnie nie wystrzeliło w powietrze, pojechałem rowerem na siłkę pedałując ile sił w nogach trening 1.dociski rampa 5 32.5/40/47.5/55/62.5/67.5/75 na 4 ruchy:p 2.francuz rampa 8 20/22.5/25/27.5 3.pompki odwrotne rampa 8 0/10/20/30/40kg 4.uginanie [...]

[...] apetyt :) i nie dalo sie nie pic duzej ilosci wody bo organizm wołał!. Ogolnie zawsze lubialem sport. Potem przyszly czasy gimnazjum %) ja wazylem 44kg jakies nei wiem ile wzrostu zaczelem sie bawic w break dance, tylko ze podobnie jak z pilka "Cwiczlyem do upadlego" dzieki temu sportowi ( no i dojzewaniu i pobudzaniu apetytu [...]

martwy zamien na wznosy tulowia z odadu ze sztanga na plecach tzn "dzien dobry" patrz :a ATLAS zaMIASt tego gornego wyciagu daj sciafgnie dolnego wyciagu bola cie nogi ::???? to ile powtorzen robisz?? trzeba max 12-15 Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 18:03:11

po pierwsze. ile razy w tygodniu ćwiczysz ?? jeśli codziennie to nawet na saUnie się nie zregenerujesz. Czytałem ostatnie o saunach fińskich i niewskazane jest przebywanie na nich codziennie a jedynie co drugi dzień i to max pół godz. to bodajże wskazania producentów, nie mam pojęcia ile w tym prawdy. co do aspektu regeneracji to gorąca sauny [...]

[...] same sie rozwinęły az nadto,przy obw. ramienia ok 30 ale ok jesli jestes ekto to mozliwe zwiększ dawkę oliwy z oliwek,lub innych zdrowych tłuszczy.Jakiego masz tego gainera,ile kcal zawiera porcja o ktorej piszesz? edit: pociagnij tą metę jeszcze z 2 tyg max i opisz efekty,jesli nie ruszy nic/pompa,siła,pierwsze objawy puchnięcia/to będzesz mogl [...]