ile na max

[...] 3 miechów to aż się przestraszyłem, zgubiłem jakość, a nie zyskałem wcale mięcha, sylwetka jakaś rozmazana, niewyraźna, fatu i wody zdecydowanie więcej nie wiem teraz tylko ile jest to kwestia tych problemów w ostatnim tygodnu, a ile prawdziwe odzwierciedlenie, bo przez pare dni micha kulała, nie miałem ochoty na szamke przez te bóle i biegunke, [...]

[...] naprawię z dnia na dzień hmmm w takim razie 5 lat studiowania fizjoterapii i uzyskanie tytułu magistra poszło na marne no ale jak pisałem nie chce sie kłucić tylko pomoc na ile moge: słuchaj jeżeli są to patologie typowo mięśniowe to odpowiednim programem roztrenujesz to w miesiąc max dwa i tu wiem dobrze co mówie bo nie raz miałem do czynienia [...]

[...] Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : przed treningiem (~14:15) szejk 10g BCAA ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 70g arachidów 7 jajek + 40g sosu meksykańskiego + warzywa 8g WPC + 200g twarogu + 30g oliwy + warzywa TRENING [...]

Paula:-) sama się dziwię,ze są spadki. To chyba zalezy od dnia cyklu ,tego ile zrzutów w wc%-) i co zjem. Ale czuję się super. W wątku pytań do dietetyków napisałam ,ze po kreatynie w DT mam spadki ciśnienia rzędu 100/55 z silnym bólem głowy. Wzięta rano na treningu działa tak po ośmiu godzinach jak w zegarku. Wzięta wieczorem- nic się nie [...]

[...] ciężkiego mogę pomarzyc... DIETA: 1. Placek z 5 jaj i płatków+ jogurt naturalny z 1 łyżeczką dżemu wiśniowego /SFD/Images/2015/12/31/bdd907bbd4114ae487e91565b9997cb2.jpg 2. Filet z kuraka gotowany ~200g+ryż basmati+szpinak /SFD/Images/2015/12/31/0cdf9b909b864542961f0fc89fd50eba.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f07b26c10ae3436496ff2df693101188.jpg 3. [...]

Teraz weekend to można odpocząć :P Ile masz zamiar masować? No ba :) każdy weekend to cheat weekend i te chwile radości że mozna chociaż t pare piwek obalić :) W sumie planuje masować max 6 miesięcy , od poczatku lub końca kwietnia redukcja , poprzednią redukcje miałem od 1 kwietnia do końca września ale teraz mam nadzieje ze dobry wygląd [...]

[...] się klarują. :-) Po kolei: - przed TTKC zrobiłem sobie próbę Push Press z 2x24. Udało się rypnąć 20 repsów i zostało ok. 15s do końca czasu. chyba po prostu sprawdzę, ile by weszło z 2x20 i 2x28 i na tej podstawie podejmę decyzję, z którego zestawu wycisnę największy tonaż - TTKC dość cięzko dzisiaj, bo cały czas jestem pospinany od [...]

[...] skurczony, jeszcze czuję ze nie jest na 100% ale mam nadzieje ze juz bedzie tylko lepiej i ze nic mi sie juz nie przytrafi do konca testu. Dziś jeszcze nie zjadłem tyle ile bym chciał ale nie byłem w stanie. 1 jajecznica z 3 jaj + razowy z serem białym + kawa inka 2 ziemniaki + piersi + ćwikła + zupa pomidorowa 3 50g ryżu + piersi 4 j.w 5 [...]

[...] Ja zacząłem od biegania żeby szybko chudnąć ale nie głodzić się. ABS'y robiłem głownie po to żeby reperować kondycję skóry. Możesz oczywiście zacząć od ćwiczenia siłowego ale ja osobiście wolałem tą pierwszą drogę. Najpierw pozbywam się fatu tyle ile trzeba a potem od podstaw buduję mięśnie. Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-21 17:20:26

[...] I co w przypadku, gdy np. w 3 serii dałabym radę zrobić np. 15 powtórzeń, to powinnam przerwać w 10. a maxa z tych 4kg zrobić w ostatniej serii, czy może zrobić tyle, ile dam radę a w następnej serii wrzucić większy ciężar do 5kg i lecieć aż do wyczerpania sił? Przepraszam, ale ja się czuję w tym wszystkim totalnie zagubiona @-| a nie chcę [...]

[...] Jednak ten step duzo lepszy 3. Ouu, dupka w ogniu, zwlaszcza jak zmienilam gume na mocniejsza. Fajny sposob progresowania, bo kg niekoniecznie chce dodawac nie wiadomo ile 4a. Ok 4b. Fajna wariacja z ta guma, przy okazji core pracuje. Troche slabo poszlo, mysle ze przy misku barki zmeczylam 5. Slabo w rekach wiec odpuscilam sobie +zestaw od [...]

[...] na trening zdarza się, że towarzyszy mi entuzjazm, ale są także i dni , kiedy mi się nie chce. Nigdy nie zastanawiam się, że każdy pokonany przez mnie kilometr to przywilej. Tak jak przywilejem jest ożywczy ból mięśni po ciężkich treningach, jak darem jest chodzenie do pracy i radość ze wspólnego hasania z dzieckiem po placu zabaw. Jakże [...]

[...] tygodnie, czyli lacznie 5 tyg bedzie, 3 konkretne. Nogi ruszyly i to kazdy mowi kto widzi. Rozmiarowo moze nie jest mega, ale urosly i jakosciowa masa tez duza i dobra. Zrobilem sobie tez mala liste co podjadalem w tamten weekend i wyszlo sporo;-). Zapisane mialem i teraz tylko wklejam i dopisuje wczoraj i dzis;-). -piatek: 5 twixow malych 51g [...]

[...] dzięki tej kuracji ale nic poza zapisaną w genach miarę. Jak ktoś ma być niski bez sztucznego hormonu wzrostu nic nie zrobi, a jak ktoś ma być wysoki też bedzie pytanie ile tak naprawdę mógłby mieć. Co jeszcze warto zauważyć... wysoko rozwinięte gospodarczo kraje są najwyższe ale nasza młodzież ich goni bo mamy w przeciwieństwie do naszych [...]

[...] dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 15 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x nie wiem ile, jechałem na maxa + Longer mi pomagał 150 x full (tzn. 20-30p) 2. Pull-Throughs 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 12 50kg x max 3. Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] ma gluta, zolnierskich, przysiadu tylnego itp (ktorych nie znam ;-) ) Wychodze o wlasnych silach. Brzuch bylby opcjonalnie w zaleznosci od czasu. Nie mam zielonego pojecia ile powtorzen - tzn dalam wg tego co kiedys tam bylo Trening 1 - zaczelam od modyfikacji mojego wczesniejszego gora/dol+barki (4 wersje, odstepy 2-3 dni) - mozna sie zamotac [...]

[...] 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]

[...] 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]

[...] 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]

[...] - };-) ;-D Do kettli mi na chwilę obecną daleko, za dużo już tego złomu mam sztangi, sztangielki, hantle, hantelki, ławki, ławeczki i jeszcze do tego "kulki". Jak patrzę ile taka sensowna kuleczka kosztuje %-) }:-( to raczej zostanę przy tym co mam ;-). tak po prawdzie to przemyśliwuję nad całkowita zmiana treningu typowo pod siebie i [...]