ile na max

[...] i nie przyspieszaj od razu z seriami, bo mozesz nie dac rady, ten trening jest naprawde rzeznicki i daje w kosc. pamietaj tez aby ostatnie dni nie przekroczyly 25 minut. ile teraz czasu zajmuje Ci trening i na którym jesteś dniu? wielu tu bylo, co myslalo, ze ma dobre miesnie, dopóki nie zaczeli A6W. na Twój wzrost nie masz wcale takiej [...]

daissY: moge wiedzieć jakie studia? Jak związane z gastronomią, to już sie zakochałem !!! Dziekuje za SOG. Max czyli robisz tyle powtórzeń ile dasz rade, aż np. bedzie paliło, bolało (zachowaj zdrowy rozsądek, żeby nie doznać kontuzji) 2 seria tak samo, ale za pewne zrobisz mniej powtórzeń. Jeżeli chodzi o ten kij itd. to: Ćwiczenia z kijem na [...]

[...] progresji: W dni 15-tek wykonujemy serie po 15 powt, w dni 10-tek po 10 itd. Zaczynamy od ciężaru zbliżonego do 40% maxa dodajemy co serie ciężaru i wykonujemy tyle serii ile damy rade. Podobno dobra praktyka jest trzymac sie zasady: 15 - min 5 serii 10 - min 6 serii 5 - min 7 serii Wzór dodawania ciężaru w seriach: Max<100kg - dodajemy 5 [...]

[...] za długo ten dzisiejszy trening trwał. Zostawię w treningach tylko te podstawowe ćwiczenia. We wtorki i czwartki robię same aero w tym tygodniu 35min, w następnym zwiększę do 40. W pn, śr i pt robię aero tyle ile zdążę po siłowym (zazwyczaj około 20 min.) Wszystkie aero robię na bieżni max nachylenie. Czy tak jest ok czy coś zmienić?

Skad wytrzasnales te 12g u Colemana? Sam wymysliles? 700g bialka Roberta to JEST BARDZO DUZO. Jak spotykam sie z dietami prosow przed zawodami to niewielu jada podobne ilosci. Troy Alves nie przekracza 400g, prowadzi go Chris Aceto. On takze przygotowywal Cutlera do Mr. Olympia 2001, nie bylo tam 700g bialka (mniej). Dave Palumbo wspolpracowal z [...]

OK, w takim razie proszę o ocenę następującego planu: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc czy prostowania nóg na maszynie itd. PUSH: - Klata + triceps [...]

[...] Nie był to oczywiście bieg ciągły, ale do tego będę dążył. Pytanie: Czy w dni NT poza niedzielą powinienem biegać krótsze dystanse? A w niedzielę rano próba dłuższego biegu w porównaniu do tych z tygodnia? 3. Basen - tak właśnie zrobię, nie jestem wybitnym pływakiem, pływam tyle o ile, więc bez spinania, będę starał się uczyć w wolnych chwilach.

[...] 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x [...]

[...] przez 2km pozniej interwaly a pozniej rozbieg po treningowy. Ja tak trenowalem kiedys i wracajac do domu nastepnego dnia nie bylo zakwasow. A same interwaly to bieg na maxa ile sil przez 30 sek a pozniej rozbieg, mozesz nawet isc aby obnizyc puls. wtedy bedziesz miec idealny trening bo tu chodzi o skoki bpm max=>min i nie rozpoczynaj drugiego [...]

Ok to po żabkach dodaję jeszcze wieloskoki 1 serie 10 skoków. Te pompki z ćwiczenia 16 w oparciu o krzesło ile ich robić 2 serie po max? Można jeszcze do któregoś dnia dołożyć skok w dal z miejsca obunóż? Jak tu wygląda sprawa z suplementami? Jeśli chodzi o te 5 posiłków mogę mieć takie dania? Śniadanie płatki owsiane na wodzie + siemie lniane + [...]

[...] to nie jest zapłacone wyposażenie jest tracone. przyniesie kożyść w (Benefit) - zdolność która jest powiękdzona przez używanie sprzętu suma łączna punktów (Total)- tu pisze ile ten sprzęt dostarcza punktów. . Ta suma jest podzielona przez numer fajterów w zespole, by zdecydować jak dużą premie każdy wojownik dostanie. wyjaśnienie: Free Weights [...]

[...] zacząć %-) wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie polsztanga 4 x 20-16 3. Ściąganie [...]

juz net mam wiec bede odpisywac... Obli, wymiary nie sa dobre, max z 1cm moze spadlo...dodam aero rano w niedziele moze, ile i jakie tetno? zamienie jedno aero na interwaly bo mnie juz dobijaja

Iza, tez prawda Wstyd powiedziec, ale najbardziej podobalam sie sobie 2 lata temu w grudniu, nie wiem ile wazylam, ale bylam naprawde chuda...Jak to mama moja mowi: jak kostucha No, nic...cierpliwosc musi mi narazie wystrczyc wole wolniej a bez jojo Trening klatka skosik 20kgx6 22.5kgx6 25kgx5 27.5kgx5 27.5x5 (probowalam 30kg ale max 2-3powt [...]

to jest jeszcze jeden program na skocznosc chyba cartera!!!! czy cos takiego jak ci sie chce to tez go mozesz przetlumaczyc, tylko ty to bardzo szybko zrobiles (i chwala ci za to!!! ) a ten co teraz wrzuce nie musi byc tak szybko, lae dobrze zehby byl tak na czwartek-piatek i jak chcesz to moge wrzucic jeszcze jeden!! hehe tylko ty amsz fajnie [...]

[...] - 10 - 8 - 6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 4s x 12 (na reke) Wiek: 17 Staz: leci 8 miesiac. Kilka objasniej i pytan: 1. w tym planie odrzucilem prawie wszystkie cw. na maszynach ograniczajac sie do cw na wolnych ciezarach - uwazam ze sa efektywniejsze. 2. trening plecow sklada sie wylacznie z podciagan i [...]

[...] skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 8x Rozpętki : 3x po 10x Triceps: Wyciskanie francuskie od czoła sztanga lezac: 4serie : 12x 10x 8x 8x Pompki na poręczy: 3serie: ile się da Wtorek: Bary: Wyciskanie sztangi za głowy: 4serie: 12x, 10x, 8x, 8x Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3serie: 10x, jw. tylko w opadzie: 3serie: 12x, 10x, [...]

[...] DAC PO PRZYSIADACH - DOKLADAJAC CIEZAROW NP DO OSTSERII SIADOW. WTEDY TU DAJ WSPIECIA STOJAC, A W ZESTAWIE B1 DAJ SIEDZAC. podciąganie na drążku 4s max 10/10/10/10 (tyle ile dam radę normalnie + dopełnienie do 10 powtórzeń negatywami) wiosłowanie sztangielką 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] twarz więc wystarczy. Pomyśl że w następnym tygodniu dodasz jeden interwał. Jak teraz zajedziesz się na maxa to czym będziesz progresować? No i tak wyszło że zrobiłam tyle ile mogłam na maxa, w ostatnim interwale czułam że już nogi są z waty,serce podchodzi do gardła i mam mroczki więc grzecznie zbastowałam (bo dalsze ciśnięcie nie [...]

[...] świec zapłonowych w samochodzie. stał się taki bardziej "dynamiczny", z życiem. Dzisiaj starałam się to zastosować. no i pojawiło mi się w związku z tym takie pytanie - o ile po dzisiejszym treningu w ćwiczeniach typu push eksplozywność jest (już) dla mnie czymś zrozumiałym, tak mam pytanie jak ma to wyglądać w ćwiczeniach typu pull? Na [...]