ile na max

[...] - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s - 30kg/30kg/30kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s - tyle ile możliwe na wyciągu, nie wiem ile to jest - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s - 12,5kg/12,5kg/12,5kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - [...]

[...] tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. zrobiłas serie rozgrzewkową? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 1x8x11, 1x8x15, 1x8x17kg. Nakładaj od razu następnym razem 17kg i rób ile dasz radę, jezli nie będziesz mogła zrobić w którejś serii w zakresie, zdejmiesz ciężar do następnej serii Wznosy bioder ze sztangą: 1x8x30, 1x8x35, 1x8x40kg. dokładnie [...]

[...] NIE BEDZIE STRACHU BY DOLOZYC, A SKOK O 5 KG BEDZIE UMOTYWOWANY CHOCBY TYM ZE TO PRAWDOPODOBNIE OSTATNI DANY TRENING W DANYM CYKLU. serwient Jesli widac duza poprawe w sile przy siadach na 5 powt to czy serie rozgrzewkowe zaczynac od wiekszego obciazenia nizeli to bylo na poczatku cyklu ? dla przykladu. zaczynalem standardowo od 50 i [...]

[...] / 12kg / 12kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 Dipsy klatkowe 10x http://www.youtube.com/watch?v=NE4n1IBdW20&feature=youtu.be Masakra %-) O ile dipsy poszły ze sporym zapasem, to już wyciskanie w ostatniej serii ledwo 12x, a ciężar porażka %-) MDS zniszczył barki, unoszenie dobiło totalnie %-) Ogólnie to myślałem [...]

we wtorek był pull w wersji lekkiej (bez MC), ale już nie pamiętam dokładnie ile zakładałem klamotów, więc wypiski nie daję, a dziś mega super trening na barki i łapy, szkoda tylko że pompa trwa tak krótko ;-D 1. wyciskanie, smith siedząc 12x50 12x50 12x70 10x90 8x100 5x110 2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x37 12x42 10x47 2b. uginanie stojąc [...]

Cel: poprawić rekord w wyciskaniu leżąc wykorzystując jak najlepiej pozostający potencjał o ile taki jeszcze jest ;-). cel w cyfrze to PR z 2016 = 1x130kg W dotychczasowym planie WL robiłem jako pierwsze ćwicznie w dniu kiedy ćwiczyłem klatkę lub push. Pierwsze podstawowe i z określonymi załozeniami. Cykl przebiegał tak jak chyba typowa progresja [...]

[...] Wszystko jest oparte na tym, jak dany trening wpływa na organizm. Ilość różnych jednostek zależy od tygodniowego kilometrażu (np. rytmy powinny stanowić 5%). Autor podaje ile dany wysiłek powinien trwać maksymalnie i ciągle podkreśla, że dłuższe treningi nie dają korzyści a prowadzą do przetrenowania. Dla przykładu do półmaratonu mamy biegi [...]

[...] domu. Jak zwykle rozgrzewka, w tym mobilizacje i aktywacje. Następnie: Nachwyt 3x, 2x, 2x, 2x W przerwach dead bug, w sumie 4x12. Później próba rwania do konkursu. Nie wiem ile wyszło, bo Młody przeszkadzał a jak chciałam usunąć głos z filmiku to się skasował, oczywiście już po treningu }:-( Nawet nie policzyłam. Na koniec krótki obwód 3x - MC [...]

[...] napiszesz 'on ciagle swoje' ale tak: mleko caly czas ograniczam - w DT jest 150-170ml a w DNT tylko 80ml max z 1 porcaj bialka uwazam ze to nie jest powalajaca ilosc - a o ile poprawia smak boczek sniadanie w formie jajca na bekonie mi wchodza okropelnie ilosc tez nie jest duza bo tylko 80g z drugiej stonie staram sie wybierac ten najbardziej [...]

Jest opisane o ile sie nie myle, dzis nawet na cieplo sie nauczylem bez pieczenia. Ale opisze jasniej jutro/pojutrze, moze nagrac filmik ?:) Zalegle z sprzed wczoraj wczoraj a dzis ladowanie, oczywiscie czystym jedzeniem, bo nie mam zamiaru cofac progresu, ujemnych kcal ktorych wypracowalem, a leptyne podbije i tak wystarczajaco, tym bardziej ze [...]

[...] 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2. combo MC chwyt bardzo szeroko/romanian/sumo 4x 6 30kg / 35kg / 40kg / 40kg 3. MDS wypad krotki/ długi 3x6-8 na nogę na zmianę 8kg ale nie liczyłam ile powtórzeń czas 40min Uwagi: Treningu nie robiłam w domu tylko pojechałam na siłownię Ogólnie czułam już obolałe uda,ale co tam trzeba być twardym i szczerze ten [...]

[...] DT z dziś założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: z ciekawości spróbowałam doliczyć warzywa, ale i tak nie przewidziałam jeszcze ile ich będzie do obiadu, więc ćwiczenie jest trochę bez sensu :-P suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: no [...]

ja bym robil max 2-3 cykle na DDA w roku, wiec oblicz sobie ile przerwy.

mam teraz 2 tygodnie off a później spróbuje 2caps rano, 2 caps przed treningiem i 2 caps na noc w sumie nie wiem ile przed treningiem trzeba by brać ponieważ osoba testująca nie wspomniała po jakim czasie zaczyna działać przed treningiem. Zrezygnuje raczej z 2 caps po treningu ponieważ odbywa się on w godzinach po południowych i odstęp pomiędzy [...]

[...] tylko 20 25 30 30 :) a martwego ciagu narazie nei robie... przysiady zaczynalem robic z obciazeniem tak :) bez obciarzenia:) a teraz 20 kg + 10kg sztanga no to tyle chyba na stronie www.silka.prv.pl w treningu jest dokladnie ile kg zwiekszyło sie (czarnym drukiem)... Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl

[...] te wyniki A niemiecki to bardzo fajny język Twój profil mówi, że ciśniesz 40kg Czy to te wspaniałe wyniki ? Dopalacz16: to nie klub jasnowidzów! Napisz coś o sobie (ile trenujesz, jaki sprzęt, jaki ostatni plan itd!). Dieta: "Wstęp do odżywiania" by Kain: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 "Frequently Asked [...]

[...] po 81zł ( http://www.4fitness.pl ) Oczywiście cykl 4-6 tygodni, codziennie 10g kretki (w dwóch dawkach po 5g każda), tj. max pójdzie 420g... minimum 280g. Nie da się ocenić ile Ci pójdzie na siłe... *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady [...]

Jesli mowisz ze brales kretke i przestales to normalne ze spadek sily jest troche sam tak mam ale po tyg max 1,5tyg. wraca mi wszystko tak jak bylo wczesniej przy koncu cyklu kretki mozliwe ze powinnienes zmienc trenning na klate sproboj moze zastosowac teraz progresje. P.S. Ile razy w tyg. cwiczysz klate ??

zalezy teraz to od Ciebie na koniec musisz dorzucic - a ile? oczywsicie bezpieczniej jakies 50g ww (200kcal) agresywniej -> max.100g 100g moze byc troche duzo - ale to zalezy od Ciebie - jak sie czujesz,jak prezentuje sie %bf,czy dasz rade tyle jeszcze dorzucic i jaki cel?! jesli masa lub nie jestes do konca zadowolony z dot. efektow - to [...]

[...] nie boli, ale uczucie dziwne. Było coś jakiś czas temu o ,,dbaniu,, o rotatory barków( bo rzekomo to one są za to odpowiedzialne:) teraz pytanie czy orientujecie się czy o ile pamiętam- cuban press może być urozmaiceniem treningu, tak by jednocześnie obudowywać bary mięchem stabilizującym i stymulować staw. Ogólnie, żeby staw doprowadzić do [...]