ile na max

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

179cm/71kg. poprawki zanotowałem. obliczyłem ze potrzebuje 2600 kcal. nie wiem ile mam miec białko i ww na kg/mc. moze doradzisz? a jak kalorii bedzie za duzo to poprostu zmniejsze troche...nie? czyli 6 posiłków? Zmieniony przez - petro max w dniu 2007-07-21 11:55:12

[...] wznosy ramion w opadzie? moze byc tak? z gory dzieki za pomoc chlopaki ;) i btw jak robie bica tricem na bice robie http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html, to na trica ile dac cwiczen ? myslalem zeby dac pompki na poreczach 4x max francuza 12,10,8,6 i na atlasie prostowanie rak 3x 10 , czy zamiast tego dac 2 cwiczenia na trica?

[...] stało u niego wręcz śmiesznie słabo. Przy tych swoich 110 kg wyciskał 120 max 125 na ławce (). Jakieś tam odbloki i osłonki stosował, ale napewno nie wystarczające do tego ile w siebie ładował, bo robił to bez pojęcia. I wtedy stała się rzecz straszna. Jego matka oczywiście domyślała się co jest grane. Systematycznie przeszukiwała mu szafki, [...]

[...] chyba wypada carborade z FA około 80% czyli cukier ze spozywczaka za 3 zł :D TREC skoro tego nie pisze to też sie rewelacji nie spodziewam. A jeszcze są takie wynalazki jak Carbo Max z Activlab który również nie podaje ile cukrow prostych bo również w tym przypadku lepiej mu pewnie nie podawać Zmieniony przez - ibiza w dniu 2013-09-10 22:43:16

[...] uzywam : BCAA XTRA activlab omega 3 treca witaminy olimp multiple białko syntrax matrix 3 dziennie teraz zjadlem pol opakowania mono ktore mi zostalo sprzed wakacji i kupilem sobie XPANDA ktorego mam zaczac od pon MOIM CELEM TERAZ JEST PODCIECIE SIE ORAZ NIE BEDE UKRYWAL ZE ZALEZY MI NA SILE BARKI /KLATA..itd jezdze na rowerku 40 min po [...]

[...] nie chce zakladac nowego tematu wiec kontynuuje tutaj. udalo mi sie zamontowac drazek w mojej silowni. chcialbym zmodyfikowac szczegolnie trening plecow. w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia martwy wioslowanie szrugsy i drazek, oraz po ile powtorzen na drazku? dodam ze opornie idzie mi podciaganie nachwytem i ostatnio robilem 4x max z pomoca.

[...] w cale nie musi być to mało ) max 120g. Teraz jem wiecej. Zależy od dnia bo od 180 do 220 mi wychodzi przy zachowaniu 2g bialka i staralem sie dać 1-1,5 tluszczy. Czy to też może mieć wpływ na zwiekszenie cm? Co do kcal staram sie jesc tyle ile wg wyliczen powinno byc na bilnas = 0. No i pytanie czy jeszcze poczekać do 05.02. Pozdrawiam :)

no dzisiaj 95kg bylo ;P ale ile mi tam jeszcze do 101... 95 to juz czułem ze poki co na prawde max

[...] miesiac . BEdziesz to robił o wieleee dluzej. Skoro jesteś początkujący to nie podwazaj odpowiedzi innych . Ty myslisz ze traning ma byc taki : - na klate biore tyle ile moge i max powtorzen - nie przestane cwiczyc dopóki nie wyleje z siebie 1L potu. Oni chcą ci pomóc poniewaz zrobiłes błedy w planie. Zresztą oni wogóle nie musza ci [...]

[...] a w tyle czasu raczej bym się nie dociął na tyle żeby brzuch odsłonić więc stwierdziłem że to będzie zwykła redukcja Tu pisze że do 6 tygodni nawet można go zrobić to ile w końcu jest? W 1.5 miesiąca to już raczej bym się wyrobił bo dopiero 2 tygodnie tego deficytu kalorycznego mija i dzisiaj rano 75.3kg na wadze i jakieś 84/84.5cm w pasie [...]

Oki. 1. WIEK:46 2. WAGA:110 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:133 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 16 r.ż ale byly przerwy. Teraz była przerwa od sierpnia do grudnia ze względu na kontuzję ale bpc i tb dalo prawie radę. 6. DIETA:KETO z jednodniową przerwą ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wiecej niz 10 8. TRENING:5/7 10. [...]

Stary, diety nie mozna trzymać jako tako, albo się jej trzymasz albo nie. Policz dokładnie ile potrzbujesz białka,węgli i tłuszczu, i ustaw sobie konkretny jadłospis, i co najważniejsze, trzymaj się go. Bez tego nie urośniesz, odpuść pojadanie, słodycze i imprezy. Będzie dieta dopieta, będą efekty. Po drugie, moim zdaniem, przy grupach typu, [...]

[...] dodalbym z 3 ćwiczenia ( razem ) na jakies na barki i tricka Dzień II przeskakiwanie przez płotek 3x30 wskakiwanie na przeszkodę jednonóż 3x10 na stronę przysiady jednonóż ( ile wejdzie ) 3xmax na stronę Jeszcze z jedno bym dodał Brzuch cos tam wymysle Dzień IV Pompki Klasyczne 4x20 Dipsy 4x15-20 Pompki na podwyższeniu 3x15 Pompki z rękoma [...]

Michail na ile gramów białka na kilogram ciała można sobie pozwolić? W odżywianiu podają, że 2,5 g na kg wliczając w to białko roślinne to jest max. Czy to prawda?

[...] dziekuje :* COS MI SIE WYDAJE ZE 1316 KCL BEDZIE TROXHE MLAO..NAJLEPIEJ NAPISZ WSZYSKTIE WYLICZENIA JAK WYSZLO CI TE 1300KCL OD WZORU PO AKTYWNOSC I ILE ODJELAS I posilek 50g platkow owsianych 250ml mleka 0,5% 15g orzechow wloskich banan WYWAL, DAJ INNY OWOC NP.JABLKO Z BANANOW ZREZYGNUJ CALKIEM Z REDUKJCI, WYSOKIE IG,WEGLE [...]

[...] na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. jeszzce pytanie : jak długo ma trwać ten trening - ile tygodni ?

[...] takie cos ogarnalem, nogi zaczne robic w drugiej polowie kwietnia, jak spale tłuszcz, skoncze cykl na krecie i zaczne chyba redukować, aktualnei tylko w 1 spodniach mam luz, reszta obcisła ;d tam gdzie nie ma ilosci serii to napiszcie ile powinieniem i ogolnie co powinienem zmienic

nie zmierzysz w ten sposób tego ile możesz wycisnąć z kilku powodów: 1) przy pompkach nie używasz całej masy ciała a tylko ok 66% 2) w zależnosci od ustawienia siebie wzgledem wagi(np. od kąta pod jakim bedziesz na wagę naciskał) osiągniesz różne wyniki 3) nie jesteś w stanie z max siłą naciskać przez dłuższy czas na wagę(nie mając zadnego punktu [...]

spróbuję odpowiedzieć na wszysktie pytania: jeśli chodzi o postępy cieżarowe - jeśli chodzi o biceps i triceps to praktycznie stagnacja bo nie czuję wzrostu siły :( jeśli chodzi o placy nogi to mam największę postępy z cieżarem bo na drążku np. jak kończe to podwieszam sobie 10 kilo :) nogi to przy wadze 60 kg kończe 6 powtórzen z wagą jakieś 80 [...]