ile na max

Panowie ile dni najdłużej można przechowywać placek owsiany w lodówce (u mnie ustawiona na 4 stopnie%-))? Do tej pory trzymałem max 4 dni i było OK, ale mam obecnie mało czasu na przygotowywanie Składniki mojego placka to: owsiane jaja twaróg banan kakao

tak uzywasz warzyw ktore maja sporo blonnika brokuly szpinak a zalezy ile zalozyles sobie norme ww na dzien ja mam 220 dt/ 120 dnt i tyle spozywasz ja praktykuje caly dzien miecho i tluszcze a tylko okolotreningowo wegle przed treningiem 50g zaraz po treningu 80g i godzine po treningu 70g to wychodzi 200 i te 20 upycham z wazyw przez caly dzien [...]

Co do progresji jest napisane, że ma być, ale nie wiem od ilu zaczynać, czy zawsze dobierać taki ciężar, żeby zrobić max tyle powtórzeń, ile jest zadane, czy zaczynać np. z 50% max i dochodzić do max? Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. [...]

[...] 3. Niezbyt lubię się z tą suwnicą.. Zastanawiam się, czy za tydzień nie zrobić frontów zamiast tego. 4. Parodia, dwójki miałam już tak obolałe, że pochylałam się tyle o ile.. @-) Ostatnio zostałam zainspirowana przez jedną z bikiniar do robienia dwóch różnych treningów nóg w tygodniu: jeden to typowo siłowe ćwiczenia na małą liczbę [...]

[...] x3 85kg x3 (zignorowałem ograniczenie) -(poprzednio 85kg x5) KOMENTARZ: 1. Ciężko, wiosła w ostatniej serii nie robiłem - plecy bolały. 2. Z pp jestem zadowolony. 3. Rąk o ile pamiętam nie robiłem. DIETA: Jak wyżej. 3B (55,65,75) 1. Przysiady przednie (plus albo ciągi rwaniowe x3, albo przysiad tylny x1), na zmianę z karkiem: 45kg x3+3 55kg [...]

Jak powinny wygladać skoki/zejscia kalorycznosci diety (max dzienne obnizenie, tygodniowe)np. (liczby na poczatku to dni, liczba po kropce ilosc obcinanych np. 1.100 2-4.0 5.100)? i drugie pytanie. ile mozna jesc dziennie watrobki wolowej?

a ta watrobke to max 2 razy w tygodniu (ile to mniej wiecej gram na tydzień)? nie mozna by było częściej? jakby nie patrzec tanie to, a zwykle mieso wolowe kosztuje 30 zl kilo. albo jakie ewentualnie moglyby byc rownie tanie zamienniki ktore moglbym na stale do diety wlączyć?

Przysiad 3s MC 3s Drazek 3s WL 3s MP 2s ile seri rozgrzewkowych ? 50% ciezaru max ? czy stosować progresje cieżaru czyli np robie max na Przysiad 80*6 to zanizyc na 1 treningu na 60*6 a puzniej z treningu na trening + 2,5 Kg i dojechac do 90*6 ... ?

[...] nóg w bok w klęku podpartym (15-20) 16x1,75kg 16x1,75kg 14x1,75kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 16x1szt. 15x1szt. 13x1szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 16 15 10 Ad. 1 Nadal miałam strasznie obolałe uda po poniedziałku, także robiło mi się dość ciężko, myślę że będę mogła dołożyć Ad. 2 ok, myślę, że zacznę [...]

[...] 11x8,25kg 20x3,75kg 18x6,25kg 12x8,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x2szt. 18x3szt. 15x3szt. 5x4szt. 20x2szt. 16x3szt. 8x4szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 20 17 17 15 20 18 14 Do zakwasów w tyłku doszły w klatce i ramionach, także na siłownię się wczołgiwałam. Pod koniec trzeciego obwodu złapał mnie jakiś dziwny, [...]

[...] 18x6,25kg 17x6,25kg 11x8,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x2szt. 18x3szt. 15x3szt. 8x4szt. 20x2szt. 18x3szt. 15x3szt. 5x4szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 20 18 17 15 20 17 17 15 Ad. 5,6 ostatnie serie robione trochę na raty, poza tym nie wiem, czy dobrze sobie zakładam opaski na nogi czy też taka delikatne [...]

A tylko napisz ile max zrobisz pompek (wojskowych) i ile max brzuszków tylko musisz mieć nogi zgięte w kolanach i jak podnosisz głowę i ramiona to dolna część pleców(lędźwie) musi być na podłożu. I odpisuj na tamtej stronce gdzie jest ten trening.

Można jakoś oszacować ile przy regularnych ćwiczeniach wycisnę na klatę za rok jeśli teraz daję max ~50? Wiem, że do zależy od wielu rzeczy, ale powiedzcie chociaż z własnego doświadczenia. Pytam się bo mamy 1 czerwca w technikum dzień sportu i akurat interesuje mnie taka dyscyplina jak wyciskanie na płaskiej :) Chciałbym za rok czy 2 w niej wziąć [...]

:/:/:/ :'( Ale jeśli miała być ta porażka, to bardzo się cieszę, że to był właśnie Werdum. Klasa, sympatyczny zawodnik i zobaczcie ile respektu dał Fedorowi nawet po wygranej. Tłum zszkokowany, ale powinni mu bić brawa za jego skromność na końcu. Taktyka Werduma fenomenalna. Wiedział, że Fedor wali te haymakery z góry jak już ma przeciwnika w [...]

[...] bicepsa czy np barki nie uzywam zbyt duzych ciezarow bo nie jestem taki pro jak wiekszosc byqw tutaj to zamiast zwiekszac ciezar zwiekszac ilosc powtorzen ? Jezeli tak to o ile ??" -- tak jak kolega, masz mniejsze maxy to robisz mniej skoków zamiast 6 (co trening) robisz 3 co drugi trening "3Na bicka powiedzmy ze robie 10 razy tak [...]

Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 190 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 125 Obwód uda : 70 Obwód talii : 80 Staż na siłowni : 7-8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : BTW - 200/120/450 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl opisany poniżej Opisz swój plan treningowy : zmienny, najczęściej odmiany push/pull [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 100-120 max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jedne Prop+ winstrol 8. TRENING: Split góra/dół 9. CEL CYKLU: + suche mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: 14-15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko stwierdzic 13. STAN ZDROWIA: jak mlody rekin na pacyfiku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolo 100 kg -martwy ciąg: nie robilem max -przysiad: nie robilem max

A ty jakich na początku kupiłeś i za ile? Jak sprawdzić czy forma jest zadowalająca wysoka, niska czy max? Zmieniony przez - Mooserix w dniu 2006-08-25 18:18:08

[...] rozgrzewke,lekkie wejscie na ciezar i 3 serie po 3 powtorzenia 75% ciezaru maxymalnego, co tydzien progresja o 1-2% jako 2 cw wyciskanie z martwego punktu lub docisk, ile serii i powtorzen z jakim ciezarem max? Robic trening klatki raz w tyg? Tricepsy w odzielny dzien czy ten sam? w tricepsie podstawa to wyciskanie wasko i porecze, nisko [...]