ile na max

[...] Całość wyszła tak: "Moc" z 20min: +8,25% Tętno: 171 (+ 4) Co do odczuć z testu: chyba za mocną zacząłem i ostatnie 5 min to całkowity zgon. Tętno Max wyszło 176. O ile po poprzednim teście umieralem, to dziś jest stosunkowo (stosunkowo!) dobrze. Teraz mam zagwostke. Czy powtórzyć plan (na nowych liczbach) (4 tyg), czy zacząć inny plan [...]

[...] się zgadzam. 1. Kadencja (a jakże :) ) - uparcie twierdził, że krece za wolno (miałem 80), na co przedstawiłem mu swój światopogląd :) w ramach różnorodności pojezdzilem też na wyższej tj 90+. I o ile kolarski było dobrze, to nie widzę się bignacego później. 2. Tętno - on uparcie jechał na tętno i nie chciał przekroczyć. Natomiast gość [...]

12.11 Planowałem testowanie na rowerze, ale nie doszło do skutku. Po pierwsze: ból nóg - o ile po biegu było ok to w nocy strasznie ciężko - bolały, pół nocy nieprzespane. Rano uznałem, że i tak mocno nie pojezdze, więc przynajmniej lekko pokrece, żeby nogi przewietrzyc. I jak na złość - awaria roweru... Także ostatecznie zrobiłem 40 min lekko na [...]

[...] wąsko flarowo - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image024.gif 6b Uginanie ze sztangą - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image017.gif ale ile serii w 6a i 6b? Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p-wiem 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif 3.Żuraw na [...]

dabadu - nie będę go wrzucał, nie ma sensu. W środę może porobię filmiki z MC, Drążka i WL. tobie zrobienie kratki zajmuje 2 tygodnie... ja po 3 miechach nie miałem Tak, ale tyle samo zajmuje mi zrobienie zimowej oponki, czego zresztą dowodem jest ostatnie pare dni %-) Są dobre warunki śniegowe, to może zamiast biegu normalnego warto przypiąć [...]

Stanisuaf - "- Przysiad ATG (Olympic) 2x10/12/16/max 60kg/55/50/45 " - max czyli ile wyszło?;) Boksero - robisz jakieś założenia ile chcesz się pozbyć tłuszczu czy na oko?;)

[...] unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(podaje same obciążenie(nie wiem ile waży łamany gryf) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 30x16/30x16/30x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 40x10/50x10/55x10 Uginanie z [...]

[...] wykonać ruch. Wiosło: w dzienniku Antosa widziałem filmik jak wiosłować poprawnie teraz go znaleźć nie mogę :-{ ale zapamiętał z niego co nieco. Najszerszy grzbietu(o ile dobrze rozróżniam :] ) bardzo mocno się rozciąga i spina, przez co jak kończę serie czuje jakby pompe xD czego jeszcze nie czułem. Miłe uczucie. Wyprosty: fajnie daje w [...]

[...] i dobrze bo bym się pos**ł &) Uginanie stojąc: dobicie bicepsa, dobrze czułem nawet dołożyłem 5kg :P Uginanie nadgarstków podchywt: masakra w każdej serii na maxa ile Bozia dała. Paliło niemiłosiernie !! Trening na wielki plus, takie lubię !! ;] Jutro na 99,9% nogi więc będą cztery treningi pod rząd masakra ale zayebiście się czuję !:) [...]

[...] Gratisowo dzis zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps :p i skatowałem brzuch. Rano był trening a już teraz odczuwam jego skutki(zakwasy :) ). Wycisk hantli skos nie wiem ile stopni ale chyba 45. Muszę popracować nad ruchem niestety ale dzisiaj nie jestem zadowolony z treningu pod względem czucia. Rozpiętki Spokojnie z 7kg, powolne ruchy, [...]

[...] aczkolwiek jeszcze technika do poprawy. Rozpiętki: rozciągnęły klatkę i dobiły ją na maksa. Dobrze czułem. Unoszenie sztangi przodem: Zrobiłem gryfem kraciastym(nie wiem ile dokładnie waży), założyłem 5kg i jazda. Przód barków dobrze odczuwalny, pieczenie ogromne, w ostatniej serii musiałem zdjąć obciążenia żeby dobić do 15. Unoszenie przodem [...]

[...] zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi + Naramienne + przedramię Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 19kg x 20 [...]

[...] of: 2min each exercise 45 Cal Row 250m Run 150 Double Unders 250m Run 36 Burpee on plate 250m Run WOD to 6 stacji po 2min każda, bez żadnych przerw. Przerw to tyle czasu ile zostało do końca 2min. Czyli np 10-15sek na wiosłach i od razu bieg. Nie udało się ukończyć w drugiej rundzie 150 DU. Znowu jakiś problem i tylko 50 weszło.... Po za tym [...]

[...] 6x 15/12/12/12/12/15 -wyprosty 4x 15/12/12/15 -suwnica 3x 12/12/15 łydki -wspięia na stojąco 5x max _wspięcia siedząc 2x max niedziela: plecy -podciąganie na drążku 4 x ile wlezie -wioosłowanie sztnagą 4x 15/12/12/15 -do karku na maszynie 3x 12/12/15 -wiosłaowanie maszyna siedząc 3x 12/12/15 kaptury -sztanga z przodu 3x 15/12/15 -sztangz z [...]

[...] nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 - nie popatrzyłam ile było kg :( *1a - trenerka na siłowni miała watpliwości czy to nie pomyłka, że wszystko na brzuch i plecy i tu przysiad, miałam się dopytać %-) Bardzo fajny trening, ledwo [...]

Ej pytanie jak wykonać martwy ciąg bo w atlasie ćw robi się go na prostych nogach pracując samymi plecami a na yt robi się z ugiętych nóg i powiedzcie mi ile se zarzucić na martwy ciąg bo robie go już około 3 tygodni ale nie wiem czy dobrze robie bo zaczynam z pół przysiadu plery proste i na sztandze mam około 40 kg, w przysiad np biore max 70 w [...]

[...] powtórzeń czyli 15/10/5 Istnieje nawet gdzieś jakas tabela gdzie wpisujesz swój maks a wyświetla sie orientacyjnie liczba kg. w róznych zakresach powtórzeń . jeszcze jedno ile powtorzen w pierwszym cyklu zrobic??????????? Najlepiej zgodnie z nazwą treningu 15 / 10/ 5 W zależności od treningu robisz okreslona liczbę powtórzeń , przecież nie [...]

[...] nogi a jak skakałem ze sztanga 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac dodalem 2,5kg i juz jest lepiej w ostatnij serii mialem lekki problem ale dalem rady 4) Młotki tu robilem dwiema rekami na raz i niezle dostalem popalic ale ogolnie bylo super ,jest jeszcze zapas 5) prostowanie ramion w dol tu mam jeszcze spory zapas 6)wiosłowanie [...]

dzięki kolego za odpowiedz Z wypiski wynika że ciągle dokładasz bez większych problemów, więc albo kontynuuj do wyczerpania wszelkich zapasów(nie wiem ile to może jeszcze potrwać) albo skoro zdecydowałeś się na zmiany dowal w ostatnim mikrocyklu tak żebyś wreszcie poczuł granicę przez którą nie dasz rady przejść na obecnym etapie, wtedy z [...]

[...] 5x8-10 6. Brzuch FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 2. Prostowanie nóg 3x12 3. Uginanie nóg 3x12 4. Ściąganie drążka 3x12 5. Arnoldki 3x12 6. Młotki 3x12 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 jeszcze takie pytanko po ile powtorzen miał bym robic? Wiesz Adzik a moze zostane przy FBW 5x5 ? sam nie wiem pozdr