ile na max

[...] gainer 1(4,8kg),AMINO 2002(aktualnie) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ---- 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) Niewiem ile mam a co do fotki to niby moge zrobic ale laptopem co dalo by slaba jakosc. 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz [...]

Aha, a jak to powinno wyglądać? Ile razy trening siłowy a ile na bieżni w tygodniu? Tak na zmianę przeplatać? Jeśli chodzi o ciężarki to stosuję ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia bo mam skłonności do magazynowania tłuszczu "przy pachach" z tyłu... robie te cwiczenia mniej więcej 30-50 powtórzeń (jak już działa trójgłowy to i [...]

[...] pompki i takie domowe cwiczenia,potem dopiero zaczelo sie z silka.Masa mi ciagle idzie w gore waze 55kg ale bedzie wiecej(jak zaczynalem bylo tragicznie :P),jesli chodzi ile dokladnie wycisne na laweczce to nie wiem bo siła mi ciagle idzie w gore,na ostatnim treningu 60kg wzielem jakos bez problemu,ale nie sprawdzam sie tak czesto ile wycisne [...]

[...] palca z obrączka na max dozwolony czyli na wskazujący To teraz robisz na najszerszym dozwolonym rozstawie? Czyli im szerzej tym lepiej? I ten najszerszy możliwy rozstaw to ile i czy dla wszystkich jednakowo? Na mój nos to tak nie działa, co komu przypasuje vide, co ma najsilniejsze podyktuje rozstaw. Ale to na raz, na kilka to już Wycwiel ;-)

To już lepiej sobie wiadro piasku skołować. Wsadzasz łapę do środka i rozszerzasz paluchy na maxa, teraz ściskasz na max ile wlezie.

[...] i jesli masz obciazniki 1-2 kg na nogi zeby zalozyc to rob bardzo pamalu wykop w przud( prostowanie nogitak jak wykop na silowni tylko ze stojac z zatrzymaniem w max wyproscie tyle ile wytrzymac- to cw wzmacnia i poprawia wytrzymalosc czworoglowego uda i nie bede cie tak skurcze lapac jak bedziesz mial 1 noge prosta a na drugiej robil przysiady

Witam. Jestem nowy na forum dlatego witam wszystkich! Proszę o wyrozumiałość w stosunku do moich pytań (pewnie dla większości z Was będą to banalne pytania :) Zaczynam ćwiczyć na przyrost masy mięśniowej Mam 67kg, 176cm i ciężko mi przytyć. Dietę mam już ułożoną, plan treningowy jest. Mam dwa pytania: Ile można max przytyć na dobrej diecie i [...]

[...] tego nie widać. M I S K A Miska zabiegana i pokręcona trochę ale tak to jest jak się nic nie je przez cały dzień, a pod koniec chce się nadrobić stracony czas. Zjadłem ile dałem rady. Okno wyszło chyba ze 3h, z uwagi, że pierwszy posiłek jadłem po 18:00 a ostatni przed 22:00 zmiany wprowadzam w misce od dziś, w DT będzie 2400, w DNT będzie [...]

Jutro zaczynam HST, ale mam jeszcze duzo pytan: 1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? 2. Zaczynam od ćwiczenia 2x15 na każdą podaną partię(4gł, 2gł, klata dół, klata góra, plecy 2 ćwiczenia, barki, szrugsy, bic, tric- w podanej kolejności)? 3. Jak wymierzyć z jakim ciężarem mam zaczynać? nie znam swojego maxa dokładnie. Ile % na każde [...]

[...] również 6x400 dobiłem w tym samym miejscu co teraz do 175, i to chyba max do którego mogę dobić biegając. Przy okazji przeglądając poprzednie biegi, zauważyłem, że o ile na początku kwietnia potrzebowałem 200 metrów na dobicie do 170, tak teraz ten dystans wydłużył się dwukrotnie. Znaczy się jakiś progres jest :-) Przy okazji. Może ktoś [...]

[...] nie mam motywacji do cwiczeń bo nie lubie jak tak cała 3 siedzi na kanapie i na mnie patrzy komentując moje ruchy błagam jesli ktoś tu zajrzy to bedę wdzięczna :) Terco trzeba być egoistą jeśli chce się być szczęśliwy ja też się tego ucze :) Czy jako aero może być skakanka?? ile minut?? Zmieniony przez - militia w dniu 2011-01-25 22:06:40

Jacku (i oczywiscie Rafale rowniez) - ja wlasnie jestem w trakcie takiego cyklu wytrzymalosci i wykonuje trening objetosciowy. Trening w zarysie: duze partie miesni: 16-18 serii male partie: 12 serii liczba powt. w wiekszosci cwiczen 12-15 przerwy: 60-90 s obciazenie w zakresie ok. 40% trening 4x/tydz. Cel - poprawa wytrzymalosci i dobre [...]

[...] poważnie, głównie na początku, później to takie sranie w banie. Po to założyłem ten dzienni, aby się zmotywować. Pandarek, do 1 litra to max. Crazy Thug, nie mam pojęcia ile teraz wezmę. Przerwę mam długą teraz, więc nie wiem ile na tą chwilę wezmę. Będę coś więcej wiedział jak już od piątku zacznę ostrzej trenować, to wtedy napiszę, ale nie [...]

wg mnie robisz tego wszystkiego za duzo ja bym zrobil cos takiego mniejwiecej 1.przysiady 3s 10 i mniej powt tzn pierwsza na max i potem tym samym ciezarem robisz ile mozesz w nastepnych seriach ( nie licze tu rozgrzewkowch) 2.Wyciskanie na klate na plaskiej 2-3s do 8powt(czasem w inne dni np skos, przenoszenie) 3.Podciaganie na drazku/wiosło [...]

Spoko właśnie mnie hipo złapalo czyli ok. Dnp brałem 3x. 3 kaps na dzień czyli 600mg-750mg Max zależy ile na kaps, więcej nie ogarniam. 1-2 dni po 1 kaps, 2 dni po 2 kaps, i reszta po 3 kaps 7-10dni i zejście. Teraz mysle że zrobię 2dziennie Ale dłużej. Tylko mi źródło wypadało z dnp.

[...] triceps na wyciągu takim co się 'prostuje ręce przed sobą' Potem dodaje sobie brzuszków trochę jeszcze. Czwartek (plecy, barki, nogi) rozgrzewka w tym podciąganie na drążku ile się da ;) 1. drążek do karku na siedząco 2. suwnica taka na plecy... na siedząco ciągnie się w poziomie 3. barki na maszynce 4. sztangielki na stojąco z przodu 5. [...]

test polegał na dojściu do 100pomp. 1.najpierw trzeba było zrobić test czyli wykonać jedną serie pompek na max by wiedzieć ile jest się w stanie zrobić był to kluczowy element by potem dobrać odpowiedni trening.Po teście trzeba było zrobć dwa dni odpoczynku i ćwiczyć odpowiednim treningiem po skończeni kilkudniowego cyklu robisz przerw i znow [...]

a ile w lapie ? wzrost, waga, wyniki silowe... ? w łapie 42, wzrost 174, waga 86, wyniki siłowe: klatka 100 na max sprawdzana była tylko, staż 10 miesięcy

Nieee ;D Wiecej dajesz . Tyle ile mozesz max 10 powtórzeniami a wczesniej musisz to sprawdzic . http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm <--- W tym programiku sobie wszystko na loozie wyliczasz . Sorry chłopaki ze nie wziąłem z SFD ale nie znałazłem a na Siłke lece zaraz . Pozdro :P

Cholera cie wie, czemu aż 50 ----- PS. to może podajcie swój max. i z jakim cięzar bierzecie zazwyczaj na serie x ile powtórzeń na max. Może sami wyliczymy czy te wyniki są poprawne. Nie ja je liczyłem.