ile na max

[...] + trochę jogurtu Posiłek 5 SAŁATKA Z ŁOSOSIEM i MOZZARELLĄ mega kolacyjka, ale trudno było cokolwiek przełknąć http://www.iv.pl/images/60348030236421121368.jpg Nie wiem ile kcal zjadłem Potreningu.pl coś nie działa, jutro zliczę na swoim programie http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - [...]

[...] Komentarz: Trening fajny , pieklo cholernie , potliwosc niesamowita , po cwiczenia na dwuglowe ledwo co chodzilem ************************************************************ TwisterNH ta carire no jakis filmik postaram sie zrobic ;) em sam zes dresiarz rion10 mi sie nie podoba ;d [...]

[...] na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch wiec dalem go *3 ,ale rób tak jak lubisz * klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi [...]

[...] jeśli chodzi o dietę. Po pierwsze, w dnt będzie leciał typowy low carb; po drugie - przestaję liczyć każdą kalorię i wpisywać wszystko do dziennika żywieniowego. Wiem, ile mniej więcej mam jeść, także założę sobie szersze widełki (aktualnie 3000-3300 kcal w dt i max 2500 w dnt) i podejdę do sprawy bardziej intuicyjnie. W sumie codziennie [...]

[...] 15,12,10,8 - Unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 3 serie po 10 powtórzeń - Szrugasy 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch: ile razy w tyg??? ABS 2 Moje kilka pyt... Jak robie klate to np.zamiast zwykłego wyciskania na skośnej dać Wyciskanie hantelek na skosie ? możesz Czy na modlitewniku też [...]

[...] być nieco większe ze względu na wysiłek fizyczny ? Jak obliczyć poszczególne wartości makroskładników? Przystępując do ułożenia przykładowego jadłospisu należy obliczyć ile gramów białka, węglowodanów i tłuszczy powinniśmy spożywać. Zakładając, że dieta low carb ukierunkowana jest na redukcję tkanki tłuszczowej przyjmijmy następujące [...]

[...] 80kg 8,7,7,6 -wioslowanie sztangą ,35kg 10,8,7,8 -szrugsy 65kg 9,8,8,7 -dwudziestkajedynka? 17,5kg -Uginanie ramion, chwyt młotkowy 10kg 8,7,7,6 -barki- nie wiem ile powtórzen mam robic -uginanie nadgarstków w podporze o kolano nachwytem 10x 15kg (oburącz) -przysiady 40kg 15,12,12,10 -syzyfki 15kg 10 x3 Czwarek WOLNE Piątek, [...]

[...] wybralem sie na trening ale wczesniej do lidla po pepsi max bo bez tego chyba bym nie dal rady. Biceps 1) Scott curla na maszynie x 6 25-12 2) Uginania z lamana sztanga (ile gryf warzy nie wiem) 20kg + sztange x 12, 25kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 8 3) mlotki stojac 22kg x 10, 24kg x 8, 26kg x 7, 28kg x 5 + 10kg x do bolu. 4) Uginania w opadzie [...]

A według mnie te wszystkie sridy, riversy i inne na masie mają jedynie aspekt psychologiczny.O ile jestem wstanie zrozumieć że to działa na skrajnej redukcji (podbicie leptyny, wyrzut endorfin, nakręcenie metabolizmu itd...) O tyle na masie mamy tyle żarcia w ciągu dnia, ze ja się pytam po co? Organizm sobie z tym poradzi jak dobry podkład, ale [...]

@8-)8-)8-) Cykl 27 dni8-) Chodziłam dziś bez humoru i na każdego warczałam, bolały mnie pachwiny a na treningu nie miałam tyle siły ile bym sobie życzyła%-)Nadal wygląda to nieśmiało ale zdecydowanie lepiej niż w ostatnim cyklu. Brzuch jakoś specjalnie wzdęty nie jest, wody tez chyba nie nabrałam dużo. TYDZIEŃ VII DZIEŃ 48 1 maja 2014 TRENING 3 1. [...]

Cześć! Drogi harddude! Jak wielu ja też mam do Ciebie prośbę o ustalenie cyklu dla mnie. Jakieś 4-5 lat temu pływałem regularnie 2x w tygodniu. Wówczas przepływałem ok. 2000m w 45 min. Jednak czasu trochę upłynęło, a kilogramów jakieś 8 przybyło, dlatego chciałbym się zabrać za siebie. Oto moja ankieta. Jeśli znajdziesz trochę czasu to proszę o [...]

[...] SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-10 23:04:33 Ej, te pompowanie bica i tricka to po dość wymagającym WL;-) O ile pompowanie bicka faktycznie nie jest niezbędne, to z trickiem muszę trochę popracować. Przy WL to jest właśnie najsłabszy element. Poręczy do dipsów nie mam. Co do SS to [...]

[...] Przedramie 1)podchwyt 3s do palenia + 5 powt 2)nachwyt 3s do palenia + 5 powt 3)sztanga z tyłu 3s 20-20-20 4)zwis na drążku 3s ile wytrzymam Rozciaganie 10-15 min Czwatek Grzbiet 1) Podciąganie na drążku- szeroki chwyt 4s 2) Wiosłowanie sztangielkami/sztangą w opadzie 3s 12-10-08 3) [...]

[...] - 50x6 Zje^&łem zupełnie te ćwiczenie, nie chciałem ciągnąć dalej tych serii, chyba po klatce to ćwiczenie nie wchodzi w grę. *podciąganie sztangi do brody, nie wiem ile ważyła sztanga (wydaje mi się, że 10kg), więc pisze sam ciężar. - 20x18 - 30x15 - 35x12 - 37,5x11 Fajne ćwiczenie, szkoda tylko, że barki jakoś ciężko się pompują *pompki [...]

[...] zasady, mam swojego jednoslada do dojazdow na uczelnie i nie tylko), 2 bieznie i jeden orbiterek... ale jego mozna nie liczyc, jest kiepski, trzeszczy.. i jak na niego na chwile weszlam.. miałam wrazenie ze sie rozleci (trzeba schudnac <evil> ) Czyli do aerobow pozostaja mi bieznie... a biegam kiepsko (bardzo). W zasadzie nigdy na bieznie [...]

[...] mam aaaa... i kumpel, z którym chodzę na siłkę to się ze mnie śmieje, że musi liczyć powt... bo się po 10tym wyłączam/mylę/i skupiam na tym żeby "jeszcze raz" ... a potem " ej ile było?? " ;-) najwidoczniej u mnie albo pracuje ciało, albo ośrodek mózgu odpowiadający za liczenie ;-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-11-07 10:17:06

Odpowiem od końca, na przysiad nie próbowałęm ile max biore, mc teraz nie robie, ponieważ chyba mam coś z kregosłupem, chyba okragłe plecy i może to jest powodem wszystkiego. Przed obecnym robiłem róznie, np. 5 etap z treningu dla poczatkujacych ktory jest na tym forum, teraz klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie 12-4 powtorzen, wyciskanie [...]

7 Podział, tak jak chciałeś o ile się nie myle 3dniowy. Pon,śr,pt 1. 1.wyciskanie płasko/skos dodatni 5s 2.przysiad ze sztangą na barkach, progresja co serię, ilośc seri jak sam chciałeś 8-10 (czyli minimalnie 8powt, max 10, czy tam 12 jeśli chcsz, ja proponuje 10max) 3.pompki na poręczach/ w podporze tyłem/prostowanie do dołu 4-5s 4.uginanie [...]

[...] np. 9 powt, a w następnej 10powt i to nie ma różnicy, bo masz ogranicznik, nie chodziło mi tutaj o to co akurat rozpiałeś. Więc ilośc powt to popawki, nie zakładaj z góry ile powt wykonasz to nie ważne, w głowie ma byc tylko ilośc minimalna technicznie wykonywanych powt, i maksymalna ni więcej. 10-15kg na serię?? trochę przesada, myślałem o [...]

No to pokolei Fajnie że uKLADASZ DIETE w excelu - bedzie ci sie fajnie poprawiać 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia WYWAL BAKALIE, DORZUC 1 JAJKO WIECEJ 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego TWAROG ZOSTAW NA OSTATNI POSILEK, WIEC WYWALAMY TWAROG, ZAMIAST NIEGO 100GRAM PIERSI Z KURCZAKA/TUŃCZYKA W [...]