ile na max

[...] ze podciaganie nachwytem mozesz zamienic na podciaganie podchwytem %) Inne opcje raczej odpadają. adadom Moze nie jestem najbardziej kompetentną osoba w tym temacie, ale moim zdaniem w dniu troubelshooting chodzi o to, zeby trening nie był zbyt długi, max to 45minut. Czyli rob tyle cwiczen ile zdązysz "upchnac". Mysle, ze max to 4.

[...] jakby robił te 7-8 ćwiczeń na 1 partię %-) Poza tym to, że ma tyle ćwiczeń nie oznacza, że musi jeść znacznie więcej. Co innego jak ktoś ma rano siłowy trening, a wieczorem trening MMA. Ja osobiście po nogach jadałem te 300 do 400 kcal max więcej. Taka objętość nie sprawi, że Fryto nagle będzie musiał żreć 2 tyś kcal więcej czy tam ile. }:-(

[...] (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 obwodów Wioślarz 500m 10x CurtisP 22kg 10x wznosy kolan do łokci (lub ile wyjdzie) 50-40-30-20-10 wyciskanie na klatke 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego dnia 5 obowdów 2x MC 80% [...]

ale dzieciak na filmach, wez sie za miche Ten dzieciak jak ty to piszesz, wazy +/- 10kg mniej niż ty, a wyniki siłowe ma lepsze niż ty(o ile twój profil ma coś wspólnego z prawda), co znaczy że jesteś na niższym poziomie niż on. 7 2.ładnie ale na maxy przyjdzie czas na "koniec", nie męcz teraz-na "każdym" treningu. Rób 6stki [...]

miałem podłamanie jedno małe, niedawno jak po prawie 3 tygodniach waga stała cały czas na 109kg czyli tyle ile było na początku. CZytając Wasze wątki wkurzałem się że Wam leci waga a u mnie dupa, stoi w miejscu. Teraz jak się okazało ile ważę to nawet lepiej mi się zrobiło, bo wiem że jakieś spadki wagi były, szkoda tylko że nie wiem ile [...]

[...] - jajko ok. 45g B, 60g W, 50g T III posiłek (dzień treningowy) - 200g ryżu 100 wystarczy, za dużo cukrów na jeden posiłek. - sos włoski - paluszki rybne daj kurczaka, filety na zmiane mogą być ok. 33g B, 180g W, 11g T III posiłek (dzień nietreningowy) Różne opcje - średnio 45g B, 120g W, 15g T IV posiłek (dzień treningowy) 130g Mutant Mass [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc rozgrzewka 10x30/12x40/10x50/8x60 - nie zmieniłem ciężaru, bo na razie nie mam możliwości dołożenia (za krótki drążek na obciążenie, taki jest max ile mogę włożyć) Przysiady wykroczne z hantelkami 12x42 i 10x42kg, ponieważ za pierwszym razem przy 52kg nie dawałem rady... Plecy MC rozgrzewka 12x30kg/12x60/10x75kg - [...]

[...] co chcę" - czyli dużo i czysto! Planuje kcal na poziomie 1800, rozkład nie ma dla mnie szczególnego znaczenia, pewnie jednak będzie to coś na wzór high carb, bo mnie ostatnio odrzuca od białka na razie będe jeść raczej na oko, z czasem zaczne wpisywać ile i czego, chociażby żeby samemu mieć kontrole nad miską no to tyle, dziękuję za uwagę

[...] 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle ile mozesz jesli mozesz robić 8-12 to rob tyle BARKI - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TŁOWIA 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4 SERIE [...]

to ja mam w skrócie bardzo popaprany metabolizm i skoro ja mogłam z dnia na dzień i nic nie wybuchło to spodziewam się przeczytać Twoją jutrzejszą michę na 1800 kcal czy ile tam masz wyliczone:) I na dodatek powiem tyle co wiem, zanim wypowie się ktoś mądrzejszy - btw 30 / 30 / 40% dopóki ktoś nie ustali - białko w każdym posiłku (np samo kiwi to [...]

[...] 47,5kg na 8 powtórzeń było wyzwaniem. W drugiej serii już 8ego nie dałam rady - ręce puściły - ale trochę mi przeszkadzali faceci, którzy stali obok i sie zastanawiali ile jeszcze mam serii. Tak jakby chcieli abym w trakcie serii im odpowiedziała... TRENING B 07.02.2018 @ 11.02.2018 17.02.2018 24.02.2018 ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p [...]

[...] będę miała takich efektów jak Wy. Poza tym nie chcę robić podsumowania %-) Ten dziennik zamierzam prowadzić dalej do końca konkursu i jak dam radę będę robić tyle treningów ile jest w konkursie. Znów zapomniałam się zmierzyć :-( 19.06.2012 wtorek GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki 2) burpee prawdziwe, z wyskokiem [...]

[...] moja, zgadzam się na wszystko co rozkażesz/-)_ Co do puchnięcia to różnica pomiędzy sobotnim pomiarem talii a wczorajszym 5cm88-O z tym, że po jedzeniu więc nie wiem na ile wiarygodne. i w sumie faktycznie, jak się głębiej nad tym co napisałaś zastanowiłam to upatruję w płukaniu cud metody na pozbycie się sterczącego bębna:'-( nie jest to do [...]

[...] w dzień, czasem się położę ale nie zasypiam. W weekend pofolgowałam z dietą, muszą się opanować, bo może się to źle skończyć, byłam na imprezach i nie jadłam tylko żarłam (ile zjadłam żelek @@-) ) dieta z wczoraj i dziś *żytni chleb z twarogiem i dodatkiem jogurtu *kasza jęczmienna, gotowany indyk, oliwa, pomidor, ogórek, papryka *kawa z [...]

To nie kwestia samego koksu gość też o ile co czytałem miał jakieś zaburzenia,które,to powodowały. DNA + KOKS. Noi właśnie o to się rozchodzi potrzeba skurczybyka.Sam koks,to za mało.Musi sobie wyrobić psychikę,mieć geny jeden na milion conajmniej,do tego dopiero koks. Z cąłym szacunkiem,ale Tomasz Adamek czy Eddie Chambers nie biją tak mocno jak [...]

[...] Ciag na ugietych nogach 10/10/10/10 <---- czemu miales na prostych? masz cos z kregami? 3. Wspięcia na palce max/max/max ( nie max max max ;///// rob 10/10/10/10 a nie ile wlezie co za duzo to nei zdrowo cwicz tym planem z 3miesiace potem mozesz sobie troszke sam zmienic albo poukladac cwiczenia inaczej pozamieniac dniami albo cos i dodawaj [...]

[...] sie ze soba.Jakby nie patrzec-neutral-najmocniejszy chwyt.Wiec duzy ciezar + akcent na srodek-cwiczenie bdb.Inne hybrydy na srodkowe czesci to tylko izolacje-wiec korzystaj ile mozesz.Dla mnie osobisice to cw. jest jednym z najlepszych na srodkowe czesci. wyc.sciskajacy-caly opis w moim art. [...]

Zależy ile obwodów. Przy czterech obwodach zajęło mi prawie godz. Ale jak chcę ćwiczyć 5 razy w tygodniu to muszę zejść na trening do max 30 min.

[...] żadnych suplementów. Planowany czas trwania cyklu to 6 tygodni, a jego celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu, wszystkie porady i korekty bardzo mile widziane!. DIETA Posiłek I: - 4 jaja kurze całe - 80g płatki owsiane - 12g oliwa z oliwek - 30g masło orzechowe - warzywa */ białko: 44g / tłuszcze: 54g / węglowodany: 54 [...]

[...] po separacji na mięśniach czworogłowych, zresztą na brzuchu też nie widać jakieś oponki, dlatego z tą redukcją zacząłbym naprawdę ostrożnie. Przede wszystkim nie napisałeś ile czasu chciałbyś poświęcić na tą redukcje ale zakładam,że jakieś 10/12 tyg.?Jeśli tak, to z pewnością odpuściłbym Clenburexin, przynajmniej na początku, tym bardziej że [...]