ile na max

[...] tusz- 10x 60/70/......80kg!:P udało się:) +2,5KG czyli jest super:) Plecy Podciąganie (sam i jak nie dawałem rady to kolega za łydki i dalej, pierwsza liczba ile sam druga przy ilu kolega pomógł) 5sam 5 "kolega", 4/6 2/8:) no ale co by nie było 30 podciągnięć jest i cuzje plecy:P wiosło hantlem 10x 20,5/20,5/20,5kg dziś [...]

[...] wydaje mi się że lepiej tak;] z wyliczonych % już ćwiczyłem Seria główna 5 Barki + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44kg 5x 47kg 10x 50kg w ostatniej serii mam robić ile dam rade, o dziwo aż tyle poszło:P Wyciskanie hantelek 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 13kg Rotacja zewnętrzna ramion 10x [...]

[...] WL sztangi płasko 48,5kg 53,5kg 58,5kg Front Squat 33,5kg 38,5kg 43,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23,5kg 26kg 28,5kg Podciąganie wąsko, podchwyt(nie wiem ile negatywów itp) 15 15 15 Pompki na poręczach(tric) 15 15 15 Szrugsy sztangą 81kg 81kg 81kg SS:Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n x max 21kg 21kg 21kg Brzuch 2x 30p [...]

[...] 35 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 10 (tak tak) 50 kg x max 35 kg x m 20 kg x m Unoszenie w bok- to samo, tyle, że zaczynasz od 12 kg ;) Nagraj 12 kg (jak możesz) żeby zobaczyc ile w tym biodra, a ile naramiennego. --------- 1. Pompki na poreczach (triceps) RAMPA 6: CC x 6 +15 kg x 5 +25 kg x m +35 kg x m +20 kg x max +10 kg x max CC x max 2. [...]

[...] z hantla 4x15 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 6c. Wspięcia obunóż z CC 4 x max max +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=M7N6idKyHOc no i zobaczcie ile mocy mi dał ten posiłek, odkryłem nowy patent na budowanie siły! :-D a tak serio to sam jestem w szoku, że z tym ciężarem w MC udało się zrobić 8 ruchów, nie dogadaliśmy [...]

[...] Unoszenie nóg 3x max 32 / 26 / 20 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiejszy trening nóg, przyznam, że mimo iż był to pierwszy trening nóg tym planem to o ile ciężarowo wszystko poszło z zapasem tak zajechałem się nim naprawdę mocno :-D ogólnie zauważyłem, że to godzinne cardio wpływa w jakimś stopniu na siłę, tym bardziej, że [...]

siemka, niedziela i poniedzialek potrenowane, wczoraj dniówka w pracy i mega się nachodzilem, nieco nawku...łem, no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - [...]

Co do treningu to zmieniłem : na kazdym treningu robie na koniec brzuch NIE POLECAŁBYM - ZA CZĘSTO trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy zostałnienaruszony ogrinal made in michail (super jakość ;d;d ) 2 dzień treningowy zmienilm,e wszystkie ćwiczenia prawie na nogi rezugnuje z pełnych przysiadów bo nie chce [...]

[...] 60sek 3a. wznosy sztangielke bokiem 3x10-12 30sek w pochyleniu,czy siedząc 3b. wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek interwaly j.w. a interwały zacząć od 5min czy tyle ile dam radę w pierwszym dniu? moze być taki układ: poniedziałek dzień 1 wtorek dzień 3 środa wolne czwartek dzień 2 piątek dzień 4 czy ogólnie dzień przerwy między [...]

[...] halo czwartek, w pracy w miare ok, nie udalo sie wczesnie wyjsc, bo ostatni lot akurat spory b777 do Egiptu, co w ten samolot w chodzi to masakra ile ton cargo a to leci %-) inzynierowie z Egiptu to tepe cfele co po angielsku slowa nie zamienia a poganiaja zeby czasem minuty sie lot nie opoznil %-) oczywiscie do pilota [...]

[...] Słabiej się regeneruję i większe zmęczenie mnie łapie na co dzień. Na szczęście to już ostatnia prosta - tylko 2,5tygodnia zostało do końca :-) Trza spiąć poślady i wycisnąć ile się da :-D Przyznam, że SAW bardzo mi pomaga, zwłaszcza jak nic się nie chce. Daje fajnego kopa i jak czuję to mrowienie to aż chce się ćwiczyć. Chyba zaczynam z brzucha [...]

[...] na lekko ujemnej rampa 10 T1: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg Lajcik 4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15 T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg Zapomniałem ile tutaj ma być powtórzeń, także na ślepo. Ogólnie super ćwiczenie, idealne mind-muscle !! Micha Pięknie trzymana, dodatkowo przed treningiem poszło 30g WPC i 30g rodzynek, [...]

Dziś dzień interwałowy. No to galopowałam ile mi fabryka dała przez pół godziny. Więcej już nie dałam rady. Max na płaskiej (taki jaki chciała bym zobaczyć) nie udał się. Zostało 47,5kg. I tak nieźle. Próbowałam 50 - ale tu chyba jakiś blok mi we łbie się zrobił.. Ale - co się odwlecze to nie uciecze. Miski na jutro nie wstawiam bo jadę na rajd [...]

1. wioslowanie rob ile dasz rade a nie zatzymuj sie na 8 powtorzeniach 2. nie mozesz wejsc sama pod sztangge, to nie jest przeciez problem, daj sobei wieksze krazki od razu , nie rob progresji jestes rozgrzana wznos te biodra w gore a tak w ogole ty lezysz pzy tym na podlodze tulowiem czy na lawce? Czy aero jest po treningu? Jak nie to prosze o [...]

[...] Wiem, że ciężar nie powala ale dla mnie to zupełny początek i ogólnie jestem baardzo słaba... Poza tym musiałam się w ogóle oswoić trochę z treningiem i sprawdzić ile potrafię :-) no ale od czegoś trzeba zacząć a będzie coraz lepiej :-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a327611071d64ed6b8a38410c67ea405.png + warzywa: papryka, cebula, [...]

[...] wlazisz na niego zwisas w pozycji podciaganietej (staraj sie sciagac plecy jak najmocniej) i opuszczsz powoli (ok 5sek), znow wlazisz na stolek itd. Proponuje tyle serii ile mialas w invert rowsach po 10 opuszczen. Jak nie dasz rady tyle, zrob ile mozesz, Zakwasy w najszerszych gwarantowane Zeby przyspieszyc czas kiedy zaczniesz sie sama [...]

[...] sobie wprowadzenie na tą dietę schodź powoli z węglami ( uwierz na słowo jest bardzo ciężko gdy drastycznie z ww przerzucisz się na tłuszcze). Natomiast co do części pytania ile ww sporzywać na LC, gdy zrobisz okres wprowadzenia który widział bym tak przez 1 tydzień obcinać węgle aż dojdziemy do 30g dziennie jednocześnie zwiększając tłuszcze, [...]

[...] taniej nie wychodzi. Ja ostatni raz chrząstkę brałem jakieś 4 lata temu, więc niestety nie orientuję się jak teraz wygląda w tym obszarze oferta na rynku. Nie pamiętam ile jej brałem, ale chyba wg zaleceń producenta było 3x1-2kaps, a ja brałem 2x2 (po treningu i przed snem). Bardziej mi to pomogło niż glukozamina i inne dodatki. Tylko nie [...]

Poniedziałek to był dla Kabo zdecydowanie zły dzień na wyciskanie. Technicznie całkowita porażka, już na 110kg miał problem z utrzymaniem właściwej płaszczyzny ruchu. Było dużo gorzej niż tydzień wcześniej. 130kg w pierwszym powtórzeniu uciekło w stronę brzucha, ale jakimś cudem wyprowadził i wycisnął, ale prawdopodobnie wystraszył się ciężaru i [...]

Ja myślę, że od 18 września trochę tych tygodni już było...;-) A na 1600 kcal też już jestem bardzo długo. Sprawdzę zaraz ile. Mniej więcej od połowy grudnia była zmiana z rotacją tłuszczu, dokładnie: 100 / 60-70 / 130 ----> max 1600 kcal i przez trzy dni mniej o 20g tłuszczu. Od stycznia już na stałe 100/reszta do 1600 kcal/max 150. Zmieniony [...]