ile na max

[...] i pleców - układanie deski ( pyknęliśmy 60 m2 więc bardzo dobrze ) od poniedziałku reszta ( jakies 120 m2 ) https://images83.fotosik.pl/1072/580db7f78870cd15med.jpg Wrócilem dość późno bo korki pierońskie na autostradzie i droga trwala 1h.30 min ;/ i praktycznie miałem tylko 1h odpoczynku w domu na szybką kawkę i trening . Dzisiaj z [...]

[...] nie poszło tak ciężko jak przypuszczałem, ale technika nie była dla mnie zadowalająca, kolejnym razem na pewno nie będę zwiększał a skupie się bardziej na pracy dwójki na ile to będzie możliwe :-) ogólnie sam się na tym łapę, ze jak czasem patrzę jakie ciężary chłopaki dźwigają tu na SFD to i ja staram się doyebac ile wlezie.. tylko ze [...]

[...] małżeńskiego" ) Szkoda, że treningi na siłowni ją nudzą bo predyspozycje to ma i to spore. Szybkie postępy sylwetkowe ale nie można mieć wszystkiego. Zdziwiłbyś się ile potrafi zjeść.... Dziennie wcina ok 1800-200kalorii a czasami wpadnie coś z czitów a forma Także podsumowując. Nie mam cierpliwości tyle co Wodyn i nie będę nikogo na [...]

A nie pamiętasz, np. na łyżki, ile to jest 50g owsa albo 15g masła czy na sztuki, np. 20g migdałów? :-> Reverse hyp ---> piłkę możesz mieć na ziemi ;-) 25X0 ---> tempo ćwiczenia: 2 sekundy rozciągasz, 5 sekund utrzymujesz w rozciągnięciu, jak najszybciej wracasz do pozycji wyjściowej, w której pozostajesz przez 0 sekund RDL forma MC, poszukaj [...]

[...] szynka, bo niby jest low-fat... no i chuy, dałem na patelnie, to mnóstwo fatu się pieniło podczas grillowania %-) Miałem dzisiaj rozkmine jak tą szynke uwzględnić w diecie, ile ona ma tłuszczu. Zapisałem, że 7g/100g produktu, bo tak Kami mi powiedział i chuy %-) Ale ogólnie powoli zwiększam kcal i widzę małe poprawy w sylwetce. Klatka też jakaś [...]

[...] sie na żelastwo. Arnoldki wykonane do upadku mięśniowego w każdej serii, więc ostatnia robiłem już niemal ze złami w oczach. Powtórzeń ok 14-18 w serii, więc akurat tyle, ile lubią moje naramienne żeby rosnąć. Sseria bardzo ładnie weszła, ciężkie siłowe ćwiczenie i izolacja siedząc bez najmniejszego ruchu tułowiem. Wymach w opadzie dopalił [...]

[...] tym tygodniu nocki wiec w pracy wzgledny luz co by nie powiedziec ze nuda %-) bo Cos tam zrobic trzeba :-)) Wczoraj dostalem nowe wytyczne od Dominika i tak to wyglada na chwile obecna: Bialko - 250gr, Wegle - 370gr, Tluszcz - 60gr. Cardio przyciete o 15min czyli 45min x 6. Spie aktualnie juz troche lepiej wiec ciezko sie wygrzebac z wyra ale [...]

25.10.2018 Masa tydzien 2 Jako ze na chorobowym to sobie odsypiam ile sie da i wszystko na luzie. Przed nogami zjadlem i polozylem sie jeszcze na godzinke %-) Leg's Rozgrzewka w formie 4 seri wyprostow po 20-25powt. I 2 serie wstepne siadow. 1. Siad klasyczny x 8 12 - 6 +20kg w porownaniu do zeszlego tygodnia. 2. Wypychania na suwnicy poziomej [...]

[...] lawie x 3 15 - 8 Drugi trening po naderwaniu lydki, jest juz calkiem ok. Lydka jakos specjalnie nie bolala czasem tylko bylo ja czuc i meczyla sie szybciej ale ogolnie do przodu bo ciezary juz wieksze. Dwojki przytyrane caly dzien czulem je w pracy wiec jest git. Jutro lapy i dzien przerwy bo juz sie pogubilem ile dni bez przerwy cwiczylem %-)

[...] tłuszcze) Z tłuszczy oprócz oliwy z oliwek łykam o3 do 1,3 i 6 posiłku. Mam problem z dniem bez treningu,wiem że mam ciąć węgle,a białka i tłuszcze utrzymywać,ale o ile należałoby uciąć węglowodany w taki dzień? Czy ustaliłem dobre proporcje B/T/W ? B - 2,1 T - 1g W - 1,8g Poniżej wklejam rozpiskę na przykładowy dzień.Wszelkie uwagi [...]

[...] ni dy rydy więcej - pilnuję techniki- łatwiej mi tu niż przy tylnym przysiadzie, ale sztanga na barkach ciąży i jest mi niewygodnie stale - drążek - to też max póki co - o ile do 30kg idzie jak złoto, to przy 35 przy ostatnich powtórzeniach wali się technika - jeżyki - max na chwilę obecną; jak dorzucę jeszcze obciążenia, to będę wisieć [...]

[...] 1-2sek wyciśnięcie (nie do prostych rąk czyli tak jak zawsze) i tutaj również przytrzymanie. Przy czym kazał mi on maksymalnie spinać mięśnie barków nie chodziło o to ile powtórzeń wykonam albo, żeby dane powtórzenie wykonać ale o to żeby barki były maksymalnie spięte. Przerwy pomiędzy seriami skrócił do max 30 sekund (ostatnio oglądałem [...]

Marta, mam dziś zakwasy w klacie, ale spróbowałam sobie zrobić męskie pompki i zrobiłam JEDNĄ z wypiętym tyłkiem, a przy drugiej już padłam Ze sztangą łatwiej walczyć niż ze swoim ciałem Ann, nie wiem Różnica pewnie dla nas - zwykłych zjadaczy kuraków - nieznaczna Łokej, szybka wypiska, bo czas już do wyrka wskakiwać, coby rano rześką być 1. [...]

Wrzucam wypiskę treningową teraz, bo gdybym miał czekać do wieczora to zapomniałbym ile czego zrobiłem %-) Żywieniowa będzie za ~2h. Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx8 60kgx5 + 50kg x 7 dropset 50kgx12 50kgx10 http://www.youtube.com/watch?v=jwPYKbyv0NI 2. Dipsy+pompki tyłem Wyszły kiepsko, chyba za mocno tricepsy zaangażowałem w wyciskanie i [...]

[...] 12/12/10/10 lub Uginanie ramion "młotkowe": 12/10/10/10 CZWARTEK Plecy: 1.Podciąganie na drążku: MAX/MAX/MAX/MAX 2.Martwy ciąg: (jakie ciężary i po ile serii?, plecy słabiuteńko rozbudowane) 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 (w opadzie tzn. jak?) Tric: 1.Wyciskanie francuskie: 12/10/8/6 2.Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] nerwowego, bo ten jest raczej ważniejszy) mogę na każdym treningu wywołać, ale po co? Przetrenowanie nie jest fajne, może owocować kontuzjami i zastojem. Lepiej ćwiczyć tyle ile naprawdę potrzeba. Więcej nie znaczy lepiej, niestety. Niech znajomy zrobi mój trening przez dwa tygodnie to się zdziwi, jakie jest "przeciążenie" pleców, nóg i [...]

[...] prowadzona równolegle do ciała. 4. Szrugsy nachwytem 15 x 131 kg 15 x 141 kg 5. Wspięcia na palce 100 x 151 kg (40 + 30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie) KOMENTARZ: Przysiad ciężko jak cholera ostatnie 3 powtórzenia z 175 kg. Pierwszych 5 powt. na luzie. Jakoś udało się zrobić wszystko. Nieco poniżej [...]

micr0n Hym, fotki fotki... A mogę narazie nie wrzucać, wolałbym już po 1 cyklu treningowym... Ok ???...Nie chcę szpecić forum sfd moimi plecami i chuderlawością :P TO NIEISTOTNE. TO NIE JEST DZIAL "NAZE FOTKI" CZY FOTKA.PL PRZEDE WSZYTSKIM ZAS CHCIALBYM ZOBACZYC TE PLECY. No to tylko pozostało mi czekać jedynie na jakiś określony [...]

[...] z 3) rozgrzewką do thrusters - xxkg * 8/8 - 2 serie po 8 powtórzeń ? jaki ciężar początkowy dla mnie , jak zmierzyć ? 4) thrusters - xxkg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - j.w B: 1) wyciskanie leżąc : j.w jak z ciężarem xxkg*5 xxkg*3 xxkg*2 xxkg*1 xxkg*1 xxkg*3 * obciążenia będą zwiększane co tydzień o 2,5kg, do chwili [...]

[...] 2-3 tygodnie ćwiczyłem HIT czyli wszystkie partie na jednym treningu. Cykl też na siłe po jednej serii z priorytetem na barki i plecy. Podam ci jakie były ciężary na ile powt. MC- wprowadziłem dosłownie 3 tyg. temu i bardziej uczę się techniki ( z powodu właśnie kolana nie mogłem robić )- 60 kg na 10 powt. Płaska- w piątek na treningu 65 [...]