ile na max

[...] w głowie.../. Ćwiczenia, które wykonuję znajdziesz bez problemu w necie - na youtube albo ewentualnie w moich dziennikach Co do pomidorków to ja nie liczę wcale warzyw i jem ile się da ("dorosłam" do tego, dawniej liczyłam je co do grama), a to że były to takie mini pomiksy to już się widzę wyjaśniło. Ann - tak, mam 3 różne treningi [...]

[...] 3000 kcal. Dzisiaj na maksa luźny dzień. Oprócz rozwiązywania testów na prawko i przygotowywania posiłków nie zrobiłem zupełnie nic :-P. Jutro trening klatki wyjątkowo bez bica, bo musi się zregenerować. Co myslicie by robić biceps 1x w tygodniu dużym ciężarem max 6-8 powtórzeń. Przy dużym ciężarze na biceps ile powinno się robić serii i ćw?

[...] - 6,5kg/7,5kg/7,5kg 6,5kg/6,5kg/6,5kg 6,5kg/6,5kg 5kg /5kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 1b.Brzuszki 2x max Tak się tylko dopytam dla jasności ile mi w tym tygodniu wychodzi serii tego brzucha? czy ja mam robić po prostu 1a i 1b x 3serie? czy x 3 = 6 razy brzuch? Trening mnie tak wykończył, że ku uciesze co po [...]

Dobry ciężar na wiośle jednorącz :-)) U mnie na siłowni to nawet nie ma takich sztangielek. Max 30 kg jest ... Mógłbyś wkleić przykładowy dzień z jedzeniem? Chciałbym zobaczyć mniej więcej ile to 4200 kcal :-))

[...] bokiem w górę 2x10 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Stawanie na palcach ze sztangą 2x max 3 DZIEŃ: Tak samo jak 1 Mam jeszcze kilka pytań: czy brzuch robić w każdym dniu? i ile powinien wynosić odpoczynek między serjami? Ile tygodni powinien trwać taki trening? Po skończeniu FBW co dalej?? Zmieniony przez - Jacob89 w dniu 2007-12-09 10:36:01 [...]

[...] palcach ze sztangą 2x max Daj cos na 4 glowy 3 DZIEŃ: Tak samo jak 1 Mam jeszcze kilka pytań: czy brzuch robić w każdym dniu? Mozesz na koniec kazdej sesji treningowej i ile powinien wynosić odpoczynek między serjami? To zalezy na jak duzych ciezarach bedzie operowal. Ja robie przerwy 120-180s Ile tygodni powinien trwać taki trening? Po [...]

[...] - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan - nie było - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 [...]

[...] podbródkowe zwykle powoduje KO), * Czy przeciwnik w momencie przyjmowania ciosu był na wdechu czy na wydechu - czy miał napięte mięśnie - np. uderzenia na korpus, 1.4 O sile. Siła statyczna, siła dynamiczna. SIŁA - zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego. Siła jako skladnik kondycji - [...]

[...] podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. ... cwicze tak jak podales. z poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci jakie podales. trening [...]

ile bedzie stanowisk do wyciskanie? wyciskanie wielokrotne tez bedzie na innej lawce? burneika w poznaniu wycisnal swobodnie 180 kg x 6 ,pewnie max ma ok 220 kg ale tez wazy ok 130 kg...

[...] i głowę naładowałem. W sobotę będę w pięknym ukochanym Wrocku (jeszcze trójmiasto <3) Dobrze mieć dobrych znajomych, ale szkoda, że nie starcza czasu żeby dać im go tyle ile bym chciał :( Poniedziałek: Jedzenie: 1. Jaja, kurczak, pieczywo. 2. Pierogi, białko. 3. Carbo 60g 4. Ryż, kurczak, olej lniany. 5. Płatki, białko, dżem. 6. Ryż, [...]

[...] dodaję 50g płatków owsianych do śniadania. Obecnie wygląda to tak: 1 posiłek: 6 jaj + 150g płatków owsianych + 30g rodzynków suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 200g filet z indyka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany TRENING (po treningu 30-40g whey + 75g vitargo) 3 posiłek: 200g filet z indyka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany w [...]

[...] robię. 5x podciąganie, 10 pompek, 15 przysiadów. Możesz też sobie robić 10 podciągnięć, 15 pompek i 20 przysiadów. Parę obwodów da Ci w kość. Możesz też wyznaczyć sobie max 20 minut i zrobić tyle serii w tym czasie ile dasz rade. Nawet ilości serii nie musisz zliczać przy tym, po prostu rób tyle ile dasz radę bez zawracania sobie głowy liczbami.

a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]

[...] napisałam - nie znam się na tym, jak to wygląda u mężczyzn. Próbowałabym w każdym razie nie dodawać bardzo dużo i szybko, tylko raczej stopniowo, żeby jak najlepiej wyczuć ile potrzeba, żeby rosły mięśnie i żeby się równocześnie za bardzo nie zalewać. Wydaje mi się, że przy niedoczynności tarczycy lepiej postawić na dłuższe, spokojniejsze [...]

[...] 9x17,5kg, 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną jednorącz 11x15kg, 13x12,5kg -wznosy nóg na drążku 3x max Cardio: 45min na czczo Trening zupełnie inna bajka %-) o ile pierwsze ćwiczenie poszło super, choć ta 140 stka miała być rozgrzewkowa %-) o tyle później już tak lekko nie było :-D jednak ten dłuższy czas pod napięciem podczas [...]

Dzisiejsza miska. Kolacja mocno szacowana - zupa. Ciężko mi dokładnie określić, ile czego było, ale zjadłam jej niewiele, więc myślę, że coś koło tego. Na śniadanie pewnie wjedzie twaróg, jeszcze nie wiem, czy na słodko, czy na słono. Jeśli na słodko to tak, jak dzisiaj, jeśli na słono, to z cebulą i pomidorem. Pójdę rano pobiegać. Nie wiem [...]

[...] ale mniej niz zapotrzebowanie + 1 browar. Więc reset mozna powiedziec że udany. Ogólnie przez przerwe kalorycznosc trzymałem wysoko, chyba nawet za wysoko ale jedałem tyle ile miałęm ochoty, chociaż nie wszytski na co miałem ochote. Skutek taki ze jak dzis sie zwazyłem to waga+1kg czyli 96kg. W pasie tez pewno bedzie więcej bo brzuch gorzej [...]

[...] tego typu. to już bardziej przypomina IIFYM jakby jeszcze gdzieś były lody i paczki to juz w ogóle \-) jestem ciekaw efektów będzie co tydzień-dwa robił jakies krótkie info ile zleciało? dieta wydaje się dobra,z tym że ten chleb bym przeniósł na inna porę niestety doszło do tego, że jedząc w Polsce chleb ,płatki śniadaniowe,mleko czy dżemor [...]

[...] %-) Przysiad - o Matko Bosko, ale się umęczyłam przy tym, to tempo mnie zabija, w pierwszych dwóch seriach troche się przechylałam Pompki - robione dziś z czystej ciekawości ile się uda%-), nie mam pojęcia czy były do 90*, zayebiście czuć klatke:-)), 2 seria na pół 2 - 2 WL - cienko po tych pompkach, czasami zdarzyło mi się od klatki odbić, pompa [...]