ile na max

Marta masz nowy planik, na 5 dni o ile dobrze pamietam. Dzien 5-ty to każdy inny, w ciagu 4 tygodni Tak sobie zastanawiam sie z tymi twoim nagłymi przyrostami wagi, czy ty przypadkiem nie masz na coś uczulenia co jesz? Ma to z czymś związek jak tak sobie spisujesz? Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na [...]

[...] 10kg w rękach 10x podskoki z nogami do klatki piersiowej 30s bieg w miejscu z boksowaniem 10x przenoszenie piłki dmuchanej leżąc (zza głowy rękami do góry, podanie na górze piłki nogom, opuszczenie nóg z piłką i powrót) I to jest 1 obwód, robisz max obwodów ile dasz radę w 20 minut. Przerwy między obwodami musiałem robić na złapanie oddechu.

[...] To tak dzisiaj by to wyglądało, sama górna partia. Tylko takim sposobem będę robiła pierwszy raz więc nie wiem jak wyjdzie, jak będzie ok to następnym razem już napisze ile powtórzeń a nie cały czas max. I zobaczymy jak jutro, jakie będą zakwasy czy co, haha moze się nie zajadę.:-D A co wy o tym sądzicie ? Proszę o jakieś ewentualne zmiany [...]

[...] po 5 kg na stronę a potem jeszcze po 1,25 kg. Na ostatnie chyba zdjęłam te 1,25, póki co boję się jeszcze ciężarów jakichkolwiek lekko... EMOM (nie pamiętam dokładnie ile minut) - deadlift ze sztangą, po 5 kg na stronę, 12 powtórzeń - 15 przysiadów następna minuta (robione oczywiście z gumą :P) - 12x pull ups - 12x dips i tak na zmianę. [...]

[...] 1' max cal on Airbike 23cal Cleany trochę lepiej ale wciąż średnio je czuję. Na frontach byłam solo bo frekwencja mała więc już nie było taryfy ulgowej, nałożyłam tyle ile powinno być. Szło ciężkawo, na ostatniej jedynce trochę plecy puściłam niestety. EMOM lajtowo, trochę mnie zdziwiło że nie wszyscy się wyrabiali i zastanawiałam się czy [...]

[...] na ostatniej już niestety zahaczało o 1k. Planka bardzo ciężko poprawnie trzymać na zmęczeniu po tych dwóch ćwiczeniach. Przysiady chyba najbardziej przyjemne o ile w ogóle można określić cokolwiek na tej części }:-(. Drugi WODzik to totalna dobitka, na DU strasznie kusiłam z początku, potem już zrobiło się troszkę lepiej. Jumping [...]

[...] polega na szczenie, co może się źle skończyć, dość bliska walka ale stawiam na Dustina przed czasem. Kelvin Gastelum vs. Israel Adesanya - Israel powinien ogarnąć, o ile będzie unikał wymian i nie da się sprowadzić, Kelvin bazuje na podstawach które nie wystarczą na kogoś takiego jak Adesanya, zapasy to doby pomysł, ale skoro Brunson nie [...]

[...] 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 16x40kg 15x40kg - a właściwie nie mam pojęcia ile, bo sie " wyłączyłam" w połowie 16x40kg 15x40kg 18x40kg 15x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 3x10 x 20kg 3x10 x 20kg 3x10 x 20kg 4a.wznosy z opadu 2x10-12 15 15 15 12 19 12 4b. [...]

[...] z masłem, sałata, plaster sera gouda mix warzyw na parze z łyżką masła kawałek serniko - pianki ( patrz: wczorajsze zdjęcie/post ) dom: wątróbka z cebulą + smoothie ( o ile uda mi się kupić wątróbkę, jeśli nie - znów będę coś kombinować na szybko ) aktywności: fitness - step (?) lub bieg w terenie ( muszę tylko kurtkę znaleźć w czeluści [...]

[...] na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max niestety mnie rozłożyła choroba ale chłopaki ostro cisną a co do debiutów ,kiedy Damian byl w fazie przygotowań widziałem ile to wyrzeczeni i tak dalej ale z racji ,ze jestem na utrzymaniu rodziców nie mogę sobie pozwolić na konkretna dietę a gdzie jeszcze suplementacja,niestety to nie jest [...]

[...] jeszcze lampka czerwonego wina wytrawnego }:-( Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b299d91068e4f2eb062180eb1932bb0.png 1. Podnioslam 47 kg w 3 serii 8-) jestem w szoku, to tyle ile jeszcze jakiś czas temu ważyłam. Poza tym to max obciążeń, które obecnie posiadam. 2a. Tu niestety gorzej niż ostatnio. 3b. Pod koniec drugiej serii prawą rękę mi dziwnie [...]

[...] nas jest max 13 tys ludzi i jest za***isty kociol i oprawa konkret i jestem pewien ze najlepsza w Polsce. tu tez, mi sie podobala za***iscie oprawa Legii co sie nazywala o ile dobrze pamietam 'Witamy w piekle' albo cos podobnego - mega kozak zdecydowanie najlepsza jak kiedykolwiek widzialem w polskiej lidze Bpl powiedz kto wedlug Ciebie ma [...]

[...] x 10 poprzednio nie było SS, przy samym uginaniu, zakończyłem na serii 32,5 kg x 15 Trochę źle zacząłem z ciężarem, bo od 22,5 kg, ale po serii zorientowałem się, że to nie jest 40% max’a, więc później było 12,5; 17,5, 27,5. O ile uginanie idzie gładko, to 2ga część ss, bardziej opornie. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-04-05 22:04:31

Mi ten plan nie szedł dlatego wybrałem to: Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno [...]

[...] dajesz odpowiednie leki, bo nie mając ich zostaje gdybanie tylko i na końcu jeszcze płacz:( i tematy np. "nie staje mi bo nie odblokowalem się", wystarczy przejrzeć forum ile takich tematów jest. Dzięki badaniom sprzed cyklu wiesz czy dobrze zrobiłeś PCT i czy organizm wrócił do normalności. Bo powrót do normalnośći dla "nie których" potrafi [...]

[...] Okres działa na mnie przeczyszczająco. Mam wrażenie, że wszystko co przez miesiąc zalegało w jelitach teraz nagle chce się wydostać %-) Bo wczoraj na pewno nie zjadłam tyle ile dzisiaj wydaliłam. mgds dziękuję ślicznie };-) zapraszam i jedno Ci powiem brzuszek masz obłędny :-) Dzisiejszy obiadek, czyli stejk z kalafiorem i sałatką [...]

Rion - wydaje mi się że mam podobnie. o ile nie przepadam za upałami, to jakoś trening sam w sobie jak jest gorąco mi nie przeszkadza. bardziej samo rozpoczęcie. Czawaj - ilość wody konktetna. ja się gdzieś w 2 litrach mieszczę. 2/07 - DNT 3/07 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 17,5/20/22,5/25/27,5x3/15 15/17,5/20/22,5/25/15 [...]

Witam.. Trenuje drugi miesiac planem push/pull wg roniego (etap 5 pierwszego roku cwiczen) i w dni pulla mam roblem z chwytem, o ile dzisiaj bylo nieznacznie lepiej (robilem pull 1 - MC, wioslo, uginanie i szrugsy) to ogolnie dalej jest przyslowiowa LIPA. O ile dawalem rade jakos ten chwyt trzymac do skonczenia uginania, to w szrugsach nie bylem w [...]

[...] to jakoś ogarnąć do kupy @@-) Trening B A. MC 12x20kg, 12x30kg (:-D) 10x12kg (waga samego gryfu), 10x12kg, 5x22kg - poszłam do instruktora z prośbą o wskazanie które gryfy ile ważą, zainteresował się "zieloną" i stał nade mną kilka minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, że mi pomógł, bo załapałam kilka rzeczy na [...]

[...] muszę łopatek, dlatego boję się dokładać ciężar) 12x20kg, 12x30kg 10x12kg (waga samego gryfu), 10x12kg, 5x22kg - poszłam do instruktora z prośbą o wskazanie które gryfy ile ważą, zainteresował się "zieloną" i stał nade mną kilka minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, że mi pomógł, bo załapałam kilka rzeczy na [...]