ile na max

[...] strasznie ciężko nad głowę, ale na szczęście trzymałem technikę, więc zadowolony byłem chociaż z tego. Na kondycji na AirDyne trzymałem powyżej 800W, na SkiErgu cisnąłem ile się da (nie ma komputerka), na wioślarzu poniżej 1:35/500m. Strasznie nas zjadł ten trening, ledwo wsiedliśmy do samochodu po nim. Święto dobrze spędzone, rano wycieczka [...]

[...] Shoulder Taps Worek 60 kombinacji C3. Kombinacja prostych/haków + low/mid/high kick Kondycja 7' AMRAP D1. 7 kcal Ski Erg D2. 3 Slamball Over The Shoulder 50kg Nie wiem ile mi rund wyszło bo nie liczyłem 3 rundy D3. 24 KB Snatch 28kg (12 na rękę) D4. 30 Push Ups Odpoczynek do pełnej regeneracji Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) [...]

Dla mnie takie wyzwanie nie było trudne, kwestia tego o ile szybciej się uda, liczyłam na 2 miesiące max ;-) ale wiadomo, że u mnie kroków dużo bo biegam :-D gdyby nie roztrenowanie na początku wyzwania to byłoby może niecałe 2 miesiące :-) Ogólnie to wychodzi ok. 11 tys. kroków dziennie i 330 na miesiąc. To już zależy od trybu życia dla kogo [...]

[...] - MCNPN jednonóż 3x20 Przeyebany trening, ledwo po nim zylem, doslownie, nogi jak z wtay czyli tak jak lubie %-) Potem wpadło jeszcze jakies cardio ale nie pamietam juz ile to bylo Lapki: - Francus lezac ze sztanga zza głowe Rampa 8, konczylem CHYBA na 60x8 i regres na 20p - Uginanie ze sztangą Rampa 10, konczylem na 40kg A) Uginanie [...]

Dzień 22.02.2021 - Ostatni tydzień treningowy czas start :D , rano 20min cardio , szamka itp. I trening nóg , jednym słowem ogień , cisnalem ile sił :) mega zajezdnia była , później cały dzień ledwo żywy chodziłem :o , 14-22 praca , na kolacje Zosia przygotowała mega Krem z pietruszki i kurkumy <3 Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. [...]

[...] boki i tyl. Bardziej kumple mowia, ze w plecach troche szerokosci i grubosci by mi sie przydalo jeszcze, ale genetyki sie nie oszuka, mozna co najwyzej wypracowac tyle ile sie da. Tak, ze gora klaty i plecy lekko odstaja. Skupie sie na tych partiach teraz szczegolnie mocno. Plecy juz coraz lepsze, bo dolozylem do cwiczen podciaganie na [...]

[...] zapytania do kliniki specjalizującej się w badaniach sportowych i olali mnie zupełnie. Teraz wolałbym kupić Suunto, bo Słyszałem, że takie badania potrafią kosztować tyle ile pół Twojego komputerka :-) A testy takie zostawiam sobie na zimę. Mam w książce "Trening z pulsometrem" przynajmniej dwa sposoby wyznaczania podstawowych wskaźników z [...]

[...] 10x95, 6x105 kg. 6. WL 6s - 15x60, 12x80, 10x90, 8x100, 5x110, 4x120 7. wyciskanie stojac 5s 12,10,8,8,8 - koniec na 90kg 8. brzuch - T2B, spiecia maszyna, nie pamietam ile serii, duzo ;) filmiki - jedna seria podciaganie dynamiczne 15x, jedna seria statyczne 10x, serie podchwytem. drugi filmik - wiosla - zapas ;) [...]

[...] w przerwie miedzy jednym a drugim meczem wykroki +20kg x "max" +20kg x "max" +20kg x "max" "max" znaczy ze prawie do maxa. Tj 2-3 powtórzenia przed załamaniem. Nie liczyłem ile było powtórzeń stąd taki zapis pompki +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 zwykłe pompki,średni rozstaw dłoni. Zapasu troszke,na kilka powtórzeń, było wyciskanie żołnierskie [...]

[...] do klatki wąski, neutralny chwyt 8szt x 12 9szt x 12 10szt x 12 poprzednio 9 szt x 12 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 12 + dropset nie pamiętam ile 5. Wymachy w opadzie na maszynie 10kg x 12 10kg x 10 10kg x 15 poprzednio 5kg x 15 6. Szrugsy ------------- zapomniałem %-) 7. Grzbiety 0 x 20 5 x 20 10 x 20 20 x 20 + 5 [...]

[...] i zająć się leczeniem braków w umięśnieniu. Także dieta zbilansowana niech sobie będzie, ale pomostem między jednym paliwem, a drugim - 2/3 tygodnie max jej daję, o ile nie zostanę mile zaskoczony. Poza tym jestem ciekaw tych pimpowanych przez Antka tłuszczy. Od diet nisko/bezwęglowych zawsze odrzucały mnie koszta, ale ostatnio [...]

[...] barki i tak ładnie dostały ;-) No i dorzuciłem dwójki z wtorku. W ten dzień lekko, 100% czucie mięśniowe. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Ryż paraboiled 75g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż paraboiled 95g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme [...]

[...] górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 20,18 bo w domu 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 5,5 3 Wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 5,4 Pierwsze 3 to ładnie wiszę, a potem raczej spadam dość szybko. [...]

[...] 2x 20 Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 4,3 5,5 Bez wybicia, solidnie 3 Wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 24,18 Nie wiem czy to dlugo czy kicha? [...]

[...] w domu Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 5,4 4,3 5,5 3 Wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 18,16 24,18 Bezmoc 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta [...]

[...] w domu Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 4,3 5,4 4,3 5,5 Zero siły, załamka 3 Wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 22,17 18,16 24,18 Z płaczem [...]

psonic - zalozylem ich tyle ile akurat mi pasowało, najlepsze z prac na ten temat na portalu WWW.KULTURYSTYKA.PL znajdzie sie 1 max 2 z kazdego tematu

[...] sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Co to znaczy 'przysiady rampa 10' tzn ile powtorzen ile serii mam wykonac? Zakladam ze 10 powtorzen, a ile serii? Jak wygladaja pompki z elewacja nog? To sa zwykle pompki z tym ze nogi mam na podwyzszeniu? [...]

[...] 5kg), jest progres. 12. Prostowanie przedramion tricepsy- nie wiem co z tym obciążeniem. Jak są linki to nie mogę dużego obciążenia, na drążku mogę więcej. Te 6kg to był max ile mogłam. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam też kombinowane jedzenie na jutro. Skończył mi się owies i warzywa, dlatego [...]

[...] max -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -120m max -rozbieganie 800m Uwagi Niestety trochę z braku czasu nie mogę regularnie notować treningów na forum. Będę pisał na ile będę mógł. Ps. Wczoraj biegałem na 60m. Warunki, żużel itp. Czasy: 7,17s i 7,16s. Wiem, że stoper, ale mimo wszystko podaję :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-05-15 [...]