ile na max

t1:600/60 t2:550/60 + czit (same węgle,max 10g fatu) t3:500/ 60 + 1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę!) t4:450/60+ czit jak wyżej t5:400/60 + fat nite jak wyżej t6:350/60+ czit t7:300/60+FN t8:250/60+ czit t9:200/do 50 + fn t10:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie) t11:100/do 50 + [...]

[...] zrobic waskiego neutralnego, ani podchwytu przynajmniej u mnie. jedyne co poprawnie da sie zrobic to nachwyt szeroki, a wcale nie jest to najlepsza technika tak wiec postanowilem porobic silowo sciaganie drazka waskim neutralnym 3-4serie po 6powt az dojde do konkretnego ciezaru i zaczne robic podchwyt na te powiedzmy 3x4powt ale to moj plan. [...]

[...] chodzi mi o to że nie było idealnie techniczne. Ruch pełny, nie wyznaję niedoprostów, czy podciągania poniżej drążka. Russian Twist do oporu każda seria(ale nie liczyłem ile tego było) Planki z lekkim zapasem edit: zapomniałem,na koniec wpadło jeszcze troche rozciągania. Głównie do szpagatu bo z tym jest u mnie mocny dramat, rozciągnięcie [...]

[...] regresją. W przenosach już nie bawiłem się w progresję, bo talerz 15 kg ciążył strasznie. Zamiast Butterfly’a (zepsuta maszyna) wrzuciłem rozpiętki chwytem kombinowanym – o ile ostatnio miałem z tym ćwiczeniem problemy, o tyle dzisiaj spisało się na medal. Po czterech seriach klatka skapitulowała, piąta miała być pod film, ale telefon upadł i [...]

[...] wąsko x5 5b wyciskanie francuskie x10 5c wyprosty wyciag x20 3 obwody na trica i upieczony hehe komentarz objetosc treningu grzbietu nieco okrojona, bo w sobote gratis zrobilem lekki trening grzbietu zamiast cardio przed wigilią by kalorie sie wchlanialy lepiej8-) rack na 200kg skonczony, wioslowanie max 90kg, po ciężkim drążku nie było już [...]

[...] http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Super trening, siłowo aż sam byłem zaskoczony ;-) Tydzień temu wycisk poszedł w miarę lekko, ale myślełem że 5kg to będzie max ile mogę dorzucić. Tymczasem 110kg też poszło z zapasem ;-) Hantle też leciutko, ale to niedobrze, bo ostatnie to 40stki :-( Na klatkę zmiana na gigantserię - palenie cycków [...]

[...] obroty + rozciąganie Trening szybki- bardzo mi odpowiada taki rozkład powtórzeń, kilogramowo też poszło coś do przodu. Ogólnie bez zastrzeżeń. Aero krótko, dałam z siebie ile mogłam, ale po 10 min miałam ochotę puścić pawia8-O...może dlatego, że byłam okropnie głodna. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, [...]

[...] 150kcal szynka babuni B:7g WW:2g T:2g 60kcal i na noc Porcja Pro LONG B:30g WW:2g T:2g 140kcal 1658kcal B:195g WW:95g T:53g doszły suple więc od jutra zaczynam brać Pozdrawiam i dziękuje za krytykę mam nadzieje że dostane pochwałę na koniec :) o ile zasłużę xD dzisiaj mocno czuję trening właśnie szukam kabla od tel aby wgrać zdjęcia Pozdrawiam

[...] do boku w opadzie 3x15 +1x drop set Brzuch wedle uznania :) D3 Plecy +bic+tric 1 Podciaganie nachwyt 3x max i podchwyt 3x max 2a Wioslo hantla 3x10 + 1 set o polowe wagi i ile fabryka dala 2b Pompka diamentowa 4x max 3a Sciagnie gumy z gory prostymi ramionami 5 x10 3b Face pull 5x10 tempo 1310 4a Renegat 4x10 4b Wyciskanie hantli zza glowy 4x10 [...]

[...] przedświąteczną , a po za tym jeszcze praca i trening, ale to nic wszystko będzie dobrze zaraz święta. Ostatnio zarypiste filmiki nakręcił Jaruś - muszę tego poprobować ile zrobię tym sposobem. Mareczek szaleje z dwudziestką na poręczach - też muszę popróbować - Marek super silny triceps - gratulacje. A ja mam już ustalony plan treningowy do [...]

[...] napisal, że nie zwraca uwagi na to co komu natura dala ale co wypracowal ... dla mnie t olekko bez sensu bo: przeciez zaden kenijczyk czy algierczyk nie wyciachal by tyle ile wyciachal w srednich albo dlugich dystansach gdyby nie natura i genetyka ... do pewnych sportów jedni maja predyspozycje a inni nie i już :) masz krótkie nogi albo wielka [...]

15-12-2013r. DNT dostarczono 2539 kcal b: 186 g (30%) ww: 247 g (40%) tł: 84 g (30%) Czunga - Twój staż treningowy na siłowni to ile? 20/30 lat? ja nie kwestionuje słuszności ćwiczeń zawodowców pokroju Colemana/ Cutlera/ Heata czy kogokolwiek tam mi jeszcze wkleisz - każdy z nich ma +10 lat do trenowania ( Heat ma chyba tylko 12 a jest MR O, a [...]

[...] serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma sensu lapac sie za duze ciezary bez techniki. Poza tym napisales, ze 90 kg w mc jest swobodne, tak ? Wiec na razie, tak jak mowilem, naucz sie poprawnej techniki , a potem stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . 3. [...]

[...] serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma sensu lapac sie za duze ciezary bez techniki. Poza tym napisales, ze 90 kg w mc jest swobodne, tak ? Wiec na razie, tak jak mowilem, naucz sie poprawnej techniki , a potem stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . - spoko, [...]

[...] niby progress, ale wiem, że mogłem więcej, tylko ograniczają mnie te bóle w łokciach i ten dyskomfort nie pozwala dać z siebie 100%, ale cóź, trzeba działać na tyle, na ile można ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]

[...] bo praktycznie od razu poszło. Dołożę też wszelkich starań żeby foty poświadczające nasze dotrwanie do końca (daj Buk %-)) były zrobione w świetle dziennym. Sama widzę ile tracą foty w sztucznościach, więc jak coś to poleci urlop na żądanie \-) Gerls, Wy w żaden sposób nie komentujcie, proszę, tych fot, bo nie ma do czego się odnieść |-) [...]

No więc będzie tak: przysiad - 10 serii po 10 powtórzeń pompki - 6 serii MAX wiosło - 6 serii po nie wiem ile powtórzeń (chyba zostanie 15 tak jak jest teraz) uginanie ramion - 6 serii 12 powtórzeń push press - 6 serii po 8 powtórzeń (taka sama liczba powtórzeń jak teraz robię więc myślę że będzie ok, zmniejszę tylko ciężar bo będzie 6 serii a nie [...]

[...] w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując obfite obsypywanie się tynku (to jest też główna przyczyna bladości skóry Knife'a.. Niestety, nie spytałem go ile serii byłby w stanie zrobić metodą taką, jak ja to robię, ale podejrzewam, ze odpowiedziałby, iż jakąś setkę... albo dwie. Cóż, ten człowiek-sprężyna tak ma. KNIFE: Ja [...]

aż w czwartek z ciekawości zobaczę na siłowni czy rowerki mają licznik prędkości i zobaczę ile wyduszę ;-) na moim rowerze max co zrobiłem to jakieś 55 km/h na prostej, ale długo tak się nie pociągnie ;-)

[...] ćwiczenie ich. Niestety interwały skończyły się delikatnym porzygiem i już było mi tak niedopsze ,że nie skończyłam. Głodna chodzę, brak mi czasu na home work...robię tyle ile mogę. MISKA: Napoje:Woda ponad 3,5,kawax3,pokrzywax2 Warzywa:Pomidor,ogórek,fasolka szparagowa Suplementy:DIM,ZMA,Multiwitamina,BCAA okołotreningowo [...]