ile na max

[...] - 2a prawa, 2b lewa - 2b prawa? 2b. lekko - ok 3a. Dziwnie - podłożyłam sobie kartony, żeby wyregulować wysokość ławeczki, ale i tak czułam się trochę niestabilnie. Tzn o ile wchodzenie jest ok, o tyle powolne opuszczenie się idzie ciężko. Szczególnie z lewej nogi. Nie jestem wstanie faktycznie utrzymać w niej napięcia przy opuszczaniu - po [...]

[...] z pupą nisko, ale efekt jest ten sam, ból przez jakieś 5 minut po skończeniu treningu. Myślę, że sobie to ćwiczenie odpuszczę, bo chyba bardziej mi szkodzi, niż pomaga (o ile mi wolno :)) MISKA: A nie chciało mi się liczyć: -kromka chleba z masłem z orzechów laskowych i miodem, jogurt nat. -kromka chleba + talerz serów i warzywa -Whey z [...]

[...] kalori tluszcze do 160g = daje 1440 kalori razem kalori od 3840 do 3936 czyli okolo 1000 kalori za duzo dziennie? Czego sie wtedy trzymac? Ilosci wyliczonej kalori, czy tego ile g makro skladnika mam dostarczac na kg mojej wagi? I pytanko, skad Edziu wiedzial zeby roznice kalori ktora i uniego wyszla odjac tylko z ww, a nie np z bialka, albo np [...]

[...] spalanie tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszych spadkach a nie nabieranie masy !!!!" wow, to po 6 miesiącach przybiore 4-8kg buhehehehe Nie da się określić, ile po 3 miechach masy komuś wpadnie po HMB ... geniuszu! "lowrey: wzrost 190 i 31 w ramieniu !!! To musi ciekawie wygladac lol." ALE ŚMIESZNE... nie śmiej się z [...]

1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych przysiadów to zrobiłem dziś z podwyższeniem pięt (na książkach). Szło mi się do góry zdecydowanie łatwiej. I czułem po sobie (na filmiku tego pewnie nie widać), [...]

[...] żytnimi, wiórkami kokosowymi, truskawkami i oliwą Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=imag0229wr.jpg&res=landing Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i rodzynkami Posiłek IV: omlet z 2 jaj z twarogiem i łososiem oraz razowiec [...]

[...] nie miałem, a się starałem. Bardzo chciałbym wrócić i znowu ćwiczyć, ale jak oglądam te rozstępy... masakra. Robię sobie krótkie za i przeciw... i g****- nie ćwiczę. No bo ile bym ćwiczył? znowu do 38-39 w łapie? i co znowu przerwa? Bez sensu. Jeszcze jak teraz miałem taką pompę. Bez przyrostów na masie rozstępy by mi się powiększyły. Wystarczy [...]

[...] mam totalnie z waty to ładuje te dodatkowe max 50g ww zamiast ładować i tyle. Prawie stłuczkę miałem przez to nieogarnięcie, a miałem jechać jeszcze do kauflandu więc wypilem te 500 ml mleka czyt 30g ww. 2-4 czerwca (Sopot) minie 17 dni bez ładowania. Koleżanki chcą zrobić grilla itp. Więc NIE BĘDĘ CHAMSKO WPYERDALAŁ, tylko zjem kuraka i [...]

***Dzień 70 - 36 dzień cyklu kreatynowego*** Jak ten czas zapieprza. Zostało jeszcze tylko 3 tygodnie. Postaram się w ciągu tych 3 tygodni dać z siebie tyle ile tylko potrafię! *Dieta i suplementacja* Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g karkówki - 100g basmati - buraczki czerwone Karkóweczka weszła jak malina *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: [...]

[...] masowy ph,ale jest on wlasnie dobry jako dodatek do jakichs innych ph wyzej wypisane ph dostaniesz tu http://www.1fast400.com/?manufacturers_id=190 jak bys niemog znalesc o ile dobze pamietam to ta firma ktora robila te ph zalecala robic cykl masowy na x-mass + phera max a dla bardziej zaawansowanych x-mass+phera max+mega TRN jesli by Cie [...]

Znów mało snu/regeneracji, dodatkowo na siłce max wycisk i aero po silce czasem zamienialo sie w chód na chwile Mimo iż pogoda wymarzona, bo było lekko chłodno + lekko kropił deszczyk. Troche padnięty przez reszte dnia Jutro jade do Opola, więc rano postaram się ogarnąć HIITa Dzis posilki o godzinach: 12/14/16/19 Po treningu: Makaron 100g + [...]

[...] i pompa jest spora. Duzo powtórzeń i chyba to sie sprawdza ale i tak na kazda partie zostawie jedno cwiczenie w którym bede schodził do tych 5-6 ruchów na maksa czyli tyle ile fabryka dała. Od razu po treningu 30 minut rowerka stacjonarnego i o 21 około 25 minut spaceru z psami. Omlet warzywny rano. Troche z iloscia warzyw przesadziłem bo 500g [...]

te zdjecia byly robione chyba nie cale 3 i pol tygodnia temu. aktualnie moja waga to 75,5kg max. Od dzisiaj dieta wyglada nastepujaco 7 posiłkow a w kazdym po 285gr filetu gotowanego plus 150gram ryzu na caly dzien. Do tego suplementacja czyli podstawowo aminokwasy oraz dorzucam jeszcze spalacz ale to max do srody wraz z aminokwasami. dzisiaj [...]

[...] się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru prawie do zera i max ile się dało. Zginanie podudzi siedząc x15 x15 x15 + jw Ściskanie ud [...]

[...] i starałem się trzymać prosto sylwetkę a hantle lekko odchylone do tyłu, lepiej poczułem wtedy czwórki ale też mniej rep. to samo z 15kg hantlami :) Syzyfki już na maksa ile fabryka dala i z zatrzymaniem na dole bo wtedy fajnie mam rozciągnięte czwórki. Dwugłowe już standardowo i tam na maksa. ogólnie to kozak trening i oczywiście jak zawsze [...]

I co Wy na to? Nogi to na treningu jeszcze obczaje co i jak na bank tak jak pisałem siady, bułgary, mc jakiś, hipy, uginania o ile prostownik na wszystko pozwoli xD ale nie będzie miał wyjścia ;p Pull 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą [...]

tak - ale ile można ładować kcal i jeśli waga nadal stoi? jeśli waga idzie do przodu to dobrze,najgorzej jeśli chodzisz pełny,kcal dużo na plus a waga stoi IF nie jest przeznaczony do robienia masy. IF jest głównie przeznaczony - jeśli chodzi o bodybuilding - do rekompu/zrzucenia smalcu,a nie do robienia masy. Można zrobić masę,ale kiedyś dochodzi [...]

[...] w samym dychach. Pewnie +10do psychy za ilość talerzy na gryfie. Ale mniejsza z tym - jak mu lepiej niech ćwiczy ale de.bil,bo inaczej go nazwać nie można przysiady robił ile? 30? 40min? 3serie zrobił? 120kg i siad 1/4ruchu! Ja robię do kąta prostego co jest mało - ale ten koleś? To może ćwierć siady były. Ja zrobiłem całe barki,przysiady na [...]

[...] taka ilość przyjęta na oko,mozna kupić paski do badania czy organizm jest w ketozie. jedni jedzą do oporu z warzyw jak kalafior,brokuły,pomidor,ogórki,kapusta kiszona plus filet i jajka ja tak jadłem na vlcd i dodatkowo ww tyle co z białka w prochu wpadało wychodziło mi srednio ok 30 gram dziennie z tłuszczami różnie bywało i o ile się nie [...]

[...] głodzenie sie.... Niestety.. Sam zaczynam poprawiać dietę i dopisać tu i ówdzie trochę tłuszczy :P dobra robota, ładny art, gratuluje wiedzy, czekamy na więcej PS; ile % powinno być max tłuszczy w low- carb (30%??) i czy nadmiar może wywołać jakieś niespodzianki (wszytko zgodnie z bilansem np 40% tłuszcze - 30% białka reszta wegle ) [...]