ile na max

[...] ten trening na brzuch, jak na razie go zaczalem robic, ale troche mam watpliwosci co do niego... Czy nie robie za duzo powtorzen? Ile razy w tygodniu powinienem go robic? Robilem wczesniej a6w. prawie cale zrobilem ale tak nudne bylo ze musialem cos innego sobie ulozyc Z gory dzieki za konstruktywne odpowiedzi! Zmieniony przez - zmazur w dniu [...]

[...] czytając posty "traktor71". Proszę o oceny, poparwienie błędów jeśli są i odpowiedzi na nurtujące mnie pytania.Chciałbym wiedzieć jak to wygląda w czasie( co po FBW,ile ma trwać,j/w), ponieważ chciałbym się z siłownią "związać" na dłużej :) Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi a oto plan: Trening 3x w tygodniu, na treningu robił bym [...]

[...] tluszczu jest utrzymywanie tetna w przedziale 60%-70% max heart rate. W tym przedziale 85% energii uzytej przez cialo pochodzi wlasnie z tluszczow. Pozostaje jednak pytanie: ile faktycznie kalorii zostalo spalonych? Jest duza ilosci zrodel w ktorych opisane sa przyblizone wartosci spalania dla okreslonych dyscyplin i okreslonej wagi. Zastanawiam [...]

[...] z hantlem 4x 20 8 wspienia na palcach 4x20 Trening B 1.Podciaganie na drązku wąsko 4s max 2.rozpietki z hantlem(najpierw lewa potem prawa reka) 3.pompki wojskowe 3x 10 4.unoszenie hantla w bok 3x10 5.pompki na krzesłach(poreczach) 3x ile dam rade 6.uginanie ramion o kolano 3x12 7.przysiad z hantlem 4x20 8.wspiecia na palach stojac 4x20

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,6 /kg -węglowodany: 1,23 /kg -tłuszcz: 5,75 /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety androxen 8. TRENING: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

[...] żadnych chęci do życia itd , brak apetytu, mdłości, bóle głowy myślałem że to przeziębienie ale doszedłem do wniosku że sie przetrenowałem.;/ NO I MOJE PYTANIA: 1 ile powinna trwać regeneracja, co może przyśpieszyć ten proces, no i jak sie regenerować 2 czy mój wiek jest odpowiedni do ćwiczeń(174cm wzrostu waga ponad 72 kg-budowa [...]

witam, mialem juz temat zalozony w tym dziale, ale zbyt dlugo nie pocwiczylem wedlug waszych wytycznych. Teraz moja sytuacja troche sie zmienila i mam duzo wiecej czasu na trening i dostep do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i [...]

[...] ktoś znał ją proszę napisać. 1. Czy jezeli zrobie sobie 2 tygodniową przerwę trenujać splitem 3 dniowym, to czy istnieje ryzyko obnizenia progresu; siły?? 2. Jak ćwiczyć ( ile razy w tygodniu ile cwiczen ile serii) aby zmaksymalizować progres bicepsa ? 3. Czy jezeli 1 dzien splitu zajmuje mi na treningu około 90 minut to dobrze czy żle ; [...]

[...] szybciej a potem utrzmywac prawidlowe (spalajace tluszcz)tetno?? zalozmy ze na poczatku treningu zrobilbym jakis sprint zeby spalic glikogen a potem 20 minut spalania tlusczu?? czy taki pomysl jest dobry?? jezli tak to mozecie mi napisac ile i jak dlugo biegac sprintem a ile przy tetnie 60% max?? za odpowiedzi z gory dziekuje i place sogami

[...] i później chce wejść na enan + npp + tura? Tylko nie wiem czy ma to sens i jak byście to widzieli bądź jakieś inne środki na suchy mięsień. Dodam ze biorę systematycznie SSRI raz dziennie wiec chce się też dowiedzieć co ile robić badania żeby wszystko trzymać na widełkach tak jak być powinno. Z góry dziekuje za poświęcenie uwagi w moim temacie.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę się ćwiczy 6. DIETA: aktualnie nisko węgle max 200g reszta białko i tłuszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego było, aktualnie cyp 250 e3d i NPP 150 e3d 8. TRENING: [...]

witam. Mam zamiar wrzucić sobie na pierwszy cykl 100-150 metki. 1. WIEK:20 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -udo:64 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: na wyczucie -tłuszcz: na wyczucie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split dzielony, klata + bic, plecy + tric 9. CEL [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA:końcówka redu obecnie max 2.000kcal -białko:300 -węglowodany: max 100 dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo on [...]

Już prawie wszystko wiem, popełniałam dużo błędów wcześniej ale dzięki wam się nawróciłam Mam już ostatnie pytanko, a mianowicie ile powinnam na redukcji spożywac tych węgli ? Dodam,ze jestem DZIEWCZYNĄ i po wszystkich obliczeniach powinnam dostarczać organizmowi 996 kcl Wiem,ze od 1,5 do 2 g na kg to białko, a węgli ? Wy stosujecie się do max 30 [...]

Witam mam pytanie co lepiej wybrac na pierwszy cykl "mocniejszych odzywek" czy lepiej zakupic PH czy moze jakas "metke" ? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: -udo: -talia: wąska^^ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (regularnie) 6. DIETA: JEST -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] o podanie jakis cwiczen, treningow (?), tak abym byl w stanie zrobic te 3KM... I jak biegac na cooperze? Zawsze biegnę tak, ze na poczatku szybko (ale nie sprint), potem ile dam rady i ostatnie 2 minuty max ile dam rady. Moze zle cos robie ? I jak oddychac? Zawsze oddychac tylko ustami. I co zrobic jak nagle zlapie kolka ? Mam 14 lat, 160 [...]

[...] kolega załatwił, że mogę z nim korzystać za friko z siłowni 2 razy w tygodniu. Wiem, że to mało, ale zawsze coś. W tym problem, że ja kompletnie nie wiem co mam robić i ile tego i jak.... Chciałbym zrobić trochę masy, ale nie chcę się brać za to sam, bo jeszcze sobie kręgosłup zepsuję. Byłem dopiero raz z kolegą, i on nie bardzo wiedział jak [...]

[...] w pon klate i tric z porusz oraz bic i barki w sobote czy jakos inaczej to rozlozyc ?? aha i jeszcze trening na nogi chcialem zmienic na silowy wiec czy cwiczenia by mogly byc te same i ile powtorzen ? Mam nadzieje ze ktos pomoze z gory thx. Zmieniony przez - segvsg w dniu 2005-10-31 16:09:19 Zmieniony przez - segvsg w dniu 2005-10-31 16:13:43

Witam. Cwicze juz rok i dopiero dzis spotkalem sie z HST. Postanowilem sprobowac. Ocenicie mi ten plan (ilosc seri i kolejnosc cwiczen). 1. Przysiady ze sztanga 2x 2. Wspiecia na palce ze sztanga 2x 3. Wyciskanie na plaskiej 1x 4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 1x 5. Wyciskanie na skosnej 1x 6. Sciaganie drazka wyciagu do karku 7. Wyciskanie [...]

[...] i poprawkim mam rok stazu hantle sztange . Nie mam mc klasyka bo za malo obciazenia w dpmu a na sille daleko. A: Fronty 3s 12rep Mc proste 3s 12reps Podciaganie nachwyt 4s ile dam rade Sztanga plasko 3s 12rep Bok hantle 3s 12rep Supinacja 2s 10rep Francuz 2s 12rep Unoszenie nog 3s ile rep? Spiecia 3s 20-25rep B: Przysiad 3s 12rep Wykroki 3s [...]