ile na max

dipsy CC 5 x max WL 60 kg 5 x max gilotyna nie wiem ile 4 x max rozpietki brama nie wiem ile 4 x max bieznia 35 min Drugi dzien LC (ponizej 20 g). Samopoczucie tragedia, trening z dupy ale zgodnie planem. Bieganie juz sila woli na zasadzie "jeszcze 2 min, jeszcze 2 min...". Jeszcze tylko jutro.

[...] 6 + CC x 6 zrobiłem sobie serie z +15kg i od razu dobicie z ciężarem ciała. Fajnie wchodziło. wykroki +20kg x max +20kg x mac +20kg x max z tym kasem to taki ogólny zapis. Leciutki zapas był aczkolwiek nie liczyłem ile powótrzen było,stąd taki zapis russian twist +5kg x 50 +5kg x 50 +5kg x 50 a na koniec rozciąganie, głównie nóg bo dano nie było.

[...] górnym 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 22 x 8 26 x 8 5a. Wycisk dolny na maszynie +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x max (powt. wymuszone) 5b. Ściąganie drazka do klatki nie pamiętam ile sztabek 6a. Rozpietki 3s x 12 - 10kg 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x 12 + przedramię, 3 serie łączone koment do treningu: Nareszcie trening ! Dziś raczej bez [...]

[...] 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 26 x 8 5a. Wycisk dolny na maszynie +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x max (powt. wymuszone) 5b. Ściąganie drazka do klatki 3s x 12 nie pamiętam ile sztabek 6a. Rozpietki 3s x 12 - 10kg 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x 12 + przedramię Koment do treningu: MC - dodałem 10kg, i było w miarę lajtowo. Miałem [...]

[...] omega 3, mniszek trening - obwod konkursowy 30 min max ilosc obwodow 10* sumo DL HO pull 9* pompki 8*swing 7*sit up 6* burpee uzywalam sztangielki 8kg ( teraz jak patrze ile wzielas terco to mysle , ze moglam chociaz z 10kg sprobowac) obwodow zrobilam 9 pelnych i prawie pol najtrodniej bylo z popmkami i burpee, rece siadaly przy takiej ilosci [...]

ŚRODA: 1) wyciskanie leżąc: 50kg*5 60kg*3 70kg*2 80kg*1 90kg*1 100kg*3 Wszystko zaliczone na luzie. 2) połowiczne wyciskanie leżąc: 110*max (przy pierwszej sesji ostrożnie) - ostrożne 6 powtórzeń 90*max (---) - 15 powtórzeń 70*max(---) - 15 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 50kg co 2,5 minuty po 5+5 powt. TYLE SERII ILE WLEZIE w [...]

WODYN: Raport z cyklicznej akcji "Środa", prosze A komentarz do spieprzonego (przez nadmiar wrodzonej determinacji) przeze mnie poniedziałkowego treningu to nie łaska? Ja doszedłem do wniosku, że: 1) doskwierający mi jeszcze obecnie ból dolnej części pleców, to wynik zdecydowanie zbyt głębokich przysiadów przy thrustersach, gdyż przy [...]

Powiedzieć, że przed dzisiejszym treningiem byłem wyczerpany, to jak nazwać Aliego zaledwie przyzwoitym bokserem. 30 minut po walnięciu NO-Xplode miałem tak samo ochotę zapaść w sen, jak przed jego spożyciem. Mimo to ruszyłem na siłownię, bo poznać granice wytrzymałości ludzkiego organizmu. ŚRODA: 1) wyciskanie leżąc: 57,5kg*5 67,5kg*3 [...]

- AHAHHAHAH , hmmm yy tak kiedyś tak raz wpadłem do sklepu i z 1000 zł zostawiłem ile to było lat temu pamietam, redukcja na HMB, L-Karnitynie, BCAA, jakeis spalacze , HMB od groma kupiłem, jakieś jabłczany kurde masakra była ale suma jak tak popatrzylem to za te 1000 zł - rabacik + baton gratis i smycz to mało sprzętu było. HAHAH, ale sie z [...]

Jabi nie chce sie wtracac ale czy aby za szczuply nie bedziesz na ekstremalna??nie warto czasem zrzucic ciut wiecej i pojsc w klasyku??teoretyzujac jakbys mial isc w klasyku to ile bys musial max wazyc??

[...] 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. W sobotę miska nieliczona - urodziny mamy, jedzenie własne miałam, ale i tak ciężko powiedzieć ile zjadłam ostatecznie, bo na spółkę z mężem ;) A wczoraj micha fatalna... miała być pizza... po siłowni.. ale wzięliśmy pod swój dach bezdomnego psa i niestety, nie [...]

Swój trening zaczerpnęłam z tematu z treningami siłowymi dla początkujących. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] 15x45 / 15x45 / 15x45 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj zapomniałem wziąść rozpiski na siłkę, i leciałem z ciężarami z bani, ale w sumie dobrze pamiętałem ile dodawać ;-) Siady jakoś ciężko, ale bolał mnie lewy czworogłowy, jakbym go sobie gdzieś lekko naciągnął. Fronty za to lżej niż tydzień temu, tu jest spory zapas. Suwnica [...]

[...] ale nie będzie tak źle, nie ? Jeśli chodzi o treningi i tak są one wykonywane przed pracą głównie więc nie ingerują w żaden sposób. W przyszłym tygodniu zrobie małe testy, ile uda mi się maksymalnie wycisnąć na klatę. Tzn. bardziej chodzi o to, czy jakiś progres jeśli chodzi o siłę jest. Nigdy nie byłem mocarzem, a ostatnio wrzucone na luźno 60 [...]

[...] białka,2g wit c, asparganin x2 , bcaa 15g ,kreatyna 10g Podsumowanie : Dzisiaj mega problemy ze wszystkim, jedzenie jak łatwo wchodzi tak łatwo wychodzi nie wiem ile razy wc odwiedziłem.. dużo wody , , dam wiecej wit c na noc bo głowa boli,katar, osłabienie .. Trening bardzo słabo, dodatkowo nie wziąłem pasa lędźwiowego i z każdym [...]

[...] badanie i markery zaczęły spadać. Rtg płuc, serca,nerek wyszły idealnie zero czegokolwiek, praca na ekg serca nie równa finalnie przez wypłukane elektrolity. Narazie chwile off, tzn jutro napewno nie polece zrobić dwójek, zobaczę czy w sobotę już normalnie się będę czuł. Przeciążyłem na treningu serce i się tak jakby "zawiesiło" , po [...]

Misterjo widać jak napnę mięśnie. Nigdy nie miałem tak że luzem stojąc mi było widać. Właśnie zastanawiam się co do planu mojego, jakie dać ćwiczenia na brzuch. 3s skłony na płaskiej ile powt? 3s podciągania nóg w zwisie max 3s nożyce ile powt? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-24 11:39:59

[...] pirsiowym. Odcinek ledzwiowy kregoslupa pozostaje na podlodze. Z gory patrzac przesowasz rzebra w kierunku bioder tj spojenia lonowego, w tym czasie miesnie sie max kurcza(o ile Ty je max napniesz). Po czym prostujesz plecy ale nie do konca, chodzi o to zeby lopatki nie dotknely podloza. Cw nr2 jest bardzo dobre. Mozna je wykonywac na lawce [...]

[...] lydki syzyfki 3 serie po 20-30 pow brzuch wspiecia 3 serie po max pow sroda wolne czwartek klata + bary +kaptur wyciskanie sztangi skos gora 4 x 10-12 wyciskanie sztangilek skos w dol 4 x 10-12 pompki na poreczach 4 x 10-15 pow barki wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4 x 10 wznosy na boki 3 x 12 w opadzie tulowia wznosy 3 x 15 sztruksy [...]

[...] a przy tym klata jak karton po musztardzie cytując Krzycha666. Prawdę mówiąc to pierwszy raz poważnie rozważam czy to w ogóle w moim przypadku ma sens. Biorąc pod uwagę ile w to włożyłem w ostatnich latach (z czego pieniądze to najmniejszy problem), jest to dla mnie naprawdę okropna sprawa. Powiedzcie mi jak możliwy jest taki regres [...]