ile na max

a ty te 3 serie każdą na maksa robiłeś?? w książce nic nie ma na ten temat czy max czy ile powtórzeń.. Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-23 22:45:20

[...] na przykład. te owoce można potraktować raczej jako przekąskę niżeli w kategorii posiłku. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne używając kalkulatora CPM jest ich pełno na google. Po obliczeniu Całkowitej przemiany materii będziemy wiedzieli ile kalorii będziesz musiał spożywać aby robić masę. Gdy już oblicz swoją CPM będziemy działać dalej.

[...] Panowie... Wynika to z tego że zawsze byłem grubawy więc wydawało mi się od początku że to musi być problem zbyt dużej ilości kalorii... No i właśnie teraz jak zobaczyłem ile taki posiłek ma kalorii (myśląc że ma ok 1200 lol) to złapałem się za głowę) reszty posiłków nie wrzucałem bo są identyczne: zazwyczaj jeden max 2 posiłki z czego jeden [...]

Dzieki za soga. Wiec z wyksztalceniem to jest tak, ze wyjazd do USA w tym wypadku jest chyba lepszym pozyslem. W Polsce jak grasz zawodowo to niestety bardzo ciezko jest polaczyc studia z treningami, a tam masz taka mozliwosc. Jezeli sie nie bedziesz uczyl to nie jestes dopuszczony do graniaw lidze, wiec motywacja tez jest A certyfikat jezykowy [...]

[...] wiecej prochu nic 60g. co do białka to polecam Whey Fusion Hi tec'a (2,25kg+1kg za 180zł) lub Vitafit (32zł za 750g), oba białka mają świetny smak oraz bardzo dobrze sie rozpuszczaja. nie czytaj zalecanej dawki na dajen odżywce firmy X, poprostu dawaj tyle ile ci brakuje (najlepiej max 60g dziennie, gdyż białko z jedzenia jest znacznie lepsze)

i mam jeszcze pyt: ile razy w tyg można max ćwiczyć daną partię mięśni dając jednocześnie odpowiedni czas na regenerację?

[...] son widzisz ja mam akurat tak ze białko spokojnie dostarczam dla organizmu, a wieksze ilości wegl imnie zapychają i trzeba uciekać sie do gainerów :/ dowiedz sie dokładniej ile ma glukozy i fruktozy produkt i zrób jakoś prmocje na 4500g meteorr pytałem ludzi z treca ile ma mass xxl - chciałem wiedzieć czy jem coś wartościowego - na 77g węgli w [...]

[...] wcześniej jakiś tylko orbitrek, bieżni a hantle omijalam szerokim łukiem. Od 3 miesięcy mam ustawiony plan treningowy, który napisze poniżej ale ciężko mam wyliczyć sobie ile mam zjeść białka, węgli i tłuszczy info najważniejsze kiedy. Ciało ogólnie od marca mi się zmieniło, wagowo stoję w miejscu ale od 3 miesięcy zero rezultatu a na siłowni [...]

****master nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem... mam teraz zrobic sobie cylk cykl REGERACYJNY ? np. taki trening ? i ile mam go stosować ? Najlepiej bedzie, jak poprawisz mi trening na cykl REGERACYJNY, bo ja nie wiem o co chodzic za bardzo.. z góry dziękuję. Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. [...]

Musisz zrobić sobie jeden czy dwa trening rozpoznawcze aby zobaczyć na jakim ciężarze jesteś wstanie robic max 6 powtorzen napisz mi ile wyciskasz maxa ?? Jak zejdziesz na mniejszą ilośc powtórzeń tez po 3 serie. W wyciskaniu wąsko trzymaj sie tych 6,Piątek trzymaj sie praktycznie caly czas na jednym ciężarze. Trening zależy także od samopoczucie [...]

[...] moja WI, jak i sylwetka mają się świetnie ;-) Ja napisalem ze to bylo popularne i dalej masa osob tak cisnie, to sa info jeszcze z czasow starej kadry przed zgrzytami z filebornem jak trenowalem w bodyline min od Maszewkiego czy kopcika fakt cykle wtedy byly dziwne Jesli chodzi o przeplatanie t3 i clenu to zdziwil bys sie ile osob dalej tak [...]

1. co do platkow to jest troche tego. To sa Nesquika takie czarne kulki(juz sie do nich przyzwyczailem) Jest tego tak ze 2 szklanki moze 1,5 i szklanka mleka.Twarog to jem taki "Linia" 3% tluszczu .Na chleb smaruje normalnie ,to nie wiem ile tego moze byc. /POL SZKLANKI PLATKOW OWSIANYCH. TE NESQUICA MAJA WYSOKI IG I DUZO KCAL - [...]

Dokupienie wina nie wchodzi w gre. Ewentualnie wymienie wino na suste, ale wtedy 12 tygodniowy cykl odpada. Max 10. Jak zagospodarowac 20ml tego sprzetu? 1-9 e3d? Ale wtedy estry pewnie beda sie nakladac. Niezle mnie to zablokuje, ile wtedy clomidu na odblokowanie?

Hej. Jestem juz po 6 tyg na mecie 25mg ed. Jeszcze 2 tyg. Rozumiem ze 8 tyg to max na mecie? Ile tabletek clomu potrzebuję? 7 starczy? Czy jak wezmę pierwszego dnia pół tabl żeby sprawdzić jak reaguję (zawsze tak robie z nowymi lekami :-) to nie spierdzielę odbloku?

[...] ten trening i tak muszę zmienić, nie będę robić dokładnie tego samego na mniejszych obciążeniach. Kusi mnie pociągnięcie splitem, ew. jakieś FBW z planem A B tylko nie wiem ile powtórzeń by mi pasowało... EDIT: co do punktu 2 dodam tylko, że ten bieg to był naprawdę hardkorowy i mroczki przed oczami miałem jeszcze dobre kilka minut po nim i [...]

Max-to jest tyle ile jesteś w stanie podnieść jeden raz z zachowaniem pełnej techniki i kontroli nad ciężarem.Dobrze zrozumiałeś masz zacząć brać mniej niż mógłbyś i od tego iść w górę i dotyczy to wszystkich podstawowych ćwiczeń na które składają się Przysiady ze sztangą ,martwy ciąg i jego odmiany ze sztangą,wyciskanie na płaskiej skośnej lub [...]

[...] Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Allaszki 3x12 i starczy jako takie minimum treningu silowego:-) wiec kwestia ile czasu mozesz przeznaczyc na sam trening i uzupelnienia go o ewentualne cwiczenia ktore zaangazuja miensie pod innym katem nieco

Paker060 przeczytaj jeszcze raz,co przed chwila sam wkleiles i pomysl logicznie. "Przecież organizm na bieżąco potrzebuje energii do utrzymania stałej temperatury ciała,pracy narządów nie mówiąc już o wzroście mięśni kiedy trzeba dostarczyć tą nadwyżkę kaloryczną. " zadam jeszcze raz pytanie,abys pomyslal: co sie dzieje z [...]

[...] pcozytal pewnie, ale mozecie pomóc Łydki tak jak w Pon. Sob. tric bic łydki(lajtowo łydki) Wyciskanie wąsko 10/8/6/4-6 P Wyciskanie francskei gryfem siedząc bądz leżąc (o ile łokcie dadzą rade) 4x8 Ściąganie prostego drązka wyciągu 3x8 + 6(drop) Uginanie ramion ze sztangą 20/18/15/12 P Młotki 4x16 Ugiananie ramion z gryfem łamanym 4x [...]

Ja bym z kolei tłuszczu nie podwyższał. 2500 to na start faktycznie za mało, ile będziesz za kilka tygodni jadł. Lepiej więcej żarcia dać na początek i dokładać wysiłku, tym bardziej jak praca siedząca. Białka nieco wyżej, także węgli. Tłuszczy z kolei na takie 0.6 na kilogram max bym dał ale sposobów wiele. Pisze jak ja bym na start dał