ile na max

jak najbardziej z miejca mozesz ruszyc 200 kacl to nie jet niewiadomo ile zeby stopniwo o jeszcze robic wlasnie obcinajac 200 tak robisz, aero smialo tylko nie lec od razu na max. tylko miej zapas zebys mogl stopniowo wydluzac z np. tyg. na tydzien co bedzie odpowiednim bodzcem

[...] I jeszcze pytanie takie z czystej ciekawości. Mam 179cm wzrostu i 71kg wagi - wyciskam leżąco coś około 107kg na max. Czy przy mojej wadze i wzroście i treningu przez 14 miechów to jest wynik dobry czy raczej przeciętny ? Ciekawość mnie bierze po tym, jak się dowiedziałem od kumpli, że nie wyglądam na tyle na ile wyciskam

Mniejsze o ile zachowuje sie poprawną technikę ale z doświadczenia wiem że 80% trenujących amatorsko gubi ją na max ciężarach i przy ostatnich powt

Dzieki bardzo!!Przyznal bym soga ale nie jestem abonentem.Niektorych cwiczen ktore mi podales nie moge wykonywac bo jeszcze nie mam u siebie na silowni wyciagow, ale juz kupilem i niedlugo zamontuje.A i jeszcze jedno ile przerwy miedzy seriami?? aha i na klate wycisnalem na max 95 kg wiec jesli bys mogl to napisz mi progresje na klate na [...]

acha i triceps francuza 4 serie , wyciągu 4 i z 2 serie na max. pompek na poręczach , ogólnie to przyjmuje się 10 seri na małe grupy a 12-14 na duże a z czasem jak dobrze poznasz swój organizm to ,,wyczujesz'' ile na ciebie najlepiej działa , bo nie zawsze im więcej tym lepiej

[...] moj lekarz ciagle przesuwa termmin ich wykonania, ze wzgledu na nawracajace infekcje. Echinacee przepisal mi lekarz. Nie biore jej bo to jakas chornie slodka nalewka. O ile sie nie myle jezowka wystepuje tez w kroplach. Lymphozil w domu mam - bede brac (on torche drogi jest.. ) Sprawa witamin..bralam Vigor..jednak ostatnio jakos [...]

Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]

[...] opadzie tułowia 4 serie 12-10 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie na max. Środa: Plecy: - masz drążek ?? jak tak, to podciąganie na drążku do klatki 4 serie co do powt. ile dasz rady. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8 powt. - dzień dobry 4 serie 12/10/8/8 powt. - tutaj dorzuć też szrugsy 4 serie po ok 15 powt. Biceps: - uginanie [...]

No to wporzadku :) Zrozumialem :) Zdecydowalem sie na mix bo nie jest drogi..A Jak bym mial kupic 3 flakony trenu A i Mastera to oBoze :D Na Ubicie Ucinam Wegle Białko na max dam ile sie tylko da tl tez przytne i trening sie dopasuje :) Powinna byc moc :D

ja bym dodał podciąganie nachwytem, ale nie napisałeś ile serii, pow, czy to obwodowo bedziesz robił... co do przysiadów możesz robić przysiad przedni, hack, przysiady bułgarskie... no fota by sie przydała, byc może to kwestia techniki, nie spinasz na max lopatek czy nie robisz mostku... ale to podobnie jak z prostymi brzucha po prostu genetycznie [...]

pytałem ile w serii na max z tymi sztangielkmai. Bo jeśli się okaże że robisz po 20-30 razy to nie ma sensu się tak bawić(no chyba że celujesz w wytrzymałośc siłową) a co do tych ćwiczeń. Z opisu wynika ze to te same ćwiczenia tylko przy krzesłach możesz troszkę zwiększyc zakres ruchu, po co wiec zatem dublować? Wybierz jedno

[...] nie nie rozgrzewa, nie przestrzega diety, to normalnie nie ma sensu takie cwiczenie na sucho i bawienie sie w piersi z kurczaka, lepiej cwiczyc po swojemu nie robiac nic na sile. Tylko potem przez te 8 tygodni na cyklu wszystkiego przestrzegac i jest git. Tak przynajmiej ja wywnioskowalem po obserwacjach... smutne ale prawdziwe... Po prostu chce [...]

[...] + biceps + brzuch i śr. plecy + barki + kaptury + triceps. Pomimo takiego rozłożenia i słabej diety zrobiłem jakieś 7kg mięśni w niecałe 7 miesięcy. Nigdy nie sprawdzałem ile biorę max. ale wygląda to mniej więcej tak klata- 4x 80kg. przysiad 12x 70kg. MC-6x 80kg. Ogólnie byłem zadowolony z efektów ale liczę że teraz z lepszym treningiem i [...]

[...] ad 4) zacznij od zaniżonych możliwosci, tj nie żyłuj od razu na max każde ćwiczenie a zostaw sobie kilka ruchów zapasu. Zobacz jak organizm zareaguje,jak dopiero zaczynasz to prawdopodobnie i ta zaniżona ilość "Cię zakwasi". Zacznij zwiększać gdy nawet ta zaniżona ilość nie będzie stanowiła wyzwania. O ile? A choćby o 1 powtórzenie co tydzień

[...] białko-tłuszczowe, natomiast po treningu białkowo-węglowe. Tak by przed treningiem tych węgli było jak najmniej, a po treningu jak najwięcej(z ustalonego zapotrzebowania - o ile trening jest popołudniu/wieczorem). Zmienił bym też proporcje. Białko ściąłbym do 1.5, na max 2g, węgli ściąłbym do ~1-1.5g, a reszte kaloryczności dałbym z tłuszczy. [...]

na brzuch lepiej abs lvl 2 3x w tygodniu, a co do ciezaru to typ budowy nie ma nic do gadania musisz sprawdzic ile wezmiesz max i mysle ze na poczatek 50% ciezaru maksymalnego bedzie ok, a na barki 12-8 zakres moim zdaniem

[...] oto linki na allegro http://www.allegro.pl/item109294262_drazek_do_podciagania_rozporowy_80_cm_150kg.html Taki drążek kupisz w każdym sklepie sportowym i w podobnej cenie. Jestem pełen podziwu dla twojej osoby - sam bym sie na to nie zdecydował. Egzaminy do wojska, policji - to mały pikuś w porównaniu z tym. A ile masz czasu na przygotowanie?

Mam tego świadomość. Jednak zastanawia mnie ile moge max wyciagnac z domowej silowni. Cwiczr na wolnych ciezarach takze maszyny duzo nie dadzą jesli chodzi oto. Bardziej chodzi o temperaturę w której sie ćwiczy atmosfera ludzie brak grzyba ( w piwnicy niestety czuc po scianach) oraz brak zabawy w zmienianie ciężarów gdzie praktycznie teraz kazdy [...]

bruno mam wrazenie, ze ty nawet nie wiesz co to jest estr i jakie spelnia zadanie, prawdopodobnie nawet nie wiesz ile mg testosteronu jest w jednej ampie prolo po odjeciu estra, chyba nie sadzisz ze 100mg a moze i nawet tak sadzisz, nie wiesz jak on sie uwalnia, nie masz pojecia o kumulacji, ktora szczyt osiaga pewnie gdzies kolo 6tyg i wtedy [...]

[...] linku, w rozdziale o wpływie na żywność czytamy, że zachodzą pewne przemiany w strukturze chemicznej żywności, odmienne, niż przy konwencjonalnym podgrzewaniu i nie wiem, na ile to jest wiarygodne (są podane już jakieś źródła), ale budzi niepokój, bo jakieś odwrotnie poskręcane cząsteczki kojarzą mi się np. z tłuszczami trans, które jak wiadomo [...]