ile na max

Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 4*50 ćw wg zm 8* 100 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 4*200kr (tempo 1-4)20sR 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 16*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX) 200 luz Tydzień 2 200:50kr/ 50 grzb 4*100 ćw tech wg zm 2*400 kr (2 na MAX) 30 s R 100 luz [...]

[...] TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2. Wznosy tułowia z opadu D. Plank – 1x ile dasz radę utrzymać TRENING B: A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie hantli siedząc B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady ze sztangą na plecach [...]

[...] - blee, nisko wychodziły i jakoś mocy już nie było Brzuch - ha wynalazłam sobie nowe miejsce do wznosów z wygodniejszym chwytem to dłużej się utrzymuję. Tam gdzie znaki ? to nie pamiętam ile powtórzeń poszło... Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1a50846794446acaa65174ff5d0d896.png

[...] nd drugim treningu na pewno w tym 1 obwodzie będziesz robił więcej powtórzeń niż w pierwszym treningu , to zrozumiałe , na tym polega postęp co do odżywki to wszystko zależy ile masz hajsu do dyspozycji bo różnorodność produktów i firm jest przeogromna najlepiej jakbyś poświęcił chwilke czasu i poczytal artykuły o tym , bo się ludzie już pytali [...]

też tak kiedyś sobie tłumaczyłem.. teraz 2.7 do końca robię. poćwicz na mniejszych ciężarach , większa objętość i efekty będą zdumiewające. PS. Ile siadasz na max i ile ciagniesz na maks ? pozdro

Mój cel : Celem jest MASA !! Dlaczego ? : Bo chce być WIELKI ! - ale z proporcjami !. Ile chce ważyć ? CEL TO WAGA 100 kg - 105 kg (no tutaj to marzenie) Jak będzie wyglądać suplementacja : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 – 65 zł // 10 gram dziennie IsoLate 600 Gram – 69 zł // 35 gram po treningu WHEY 100 2275 [...]

[...] bylem coraz slabszy w sumie nie jestem ogolnie silny moze do takich bardziej rzeczy nie statycznych ok a nie jak sztanga itd.. bo to kurcze porazka chyba nawet nie wiem ile moge max na plaskiej wziasc kiedys bralem prawie 23 lata temu cos kolo 130 teraz chyba juz poltra roku na plaskiej nic nie robilem... na skosie chyba na serie po 8 razy w [...]

[...] aero, ćwiczę po kolacji,więc owoce są teoretycznie przedtreningowo (choć to pewnie nie ma u mnie znaczenia, bo nie jestem zawodowcem). Co do karate- z namysłem nie napisałam ile razy w tygodniu ćwiczę, bo- odkąd się przeprowadziłam 300km od mojego macierzystego klubu,a w okolicy nie ma klubu karate tradycyjnego, to trenuję sama. Więc te treningi [...]

[...] siła i energia nawet były, nie wiem skąd ;-) ale od drugiego obwodu wszystkie ćwiczenia oprócz pierwszego na raty, nie chce mi się dokładnie wypisywać w którym obwodzie ile ;-) W każdym razie przerwy nie wynikały z braku siły, tylko z bólu mięśni, barki paliły jak głupie %-) Bieg w terenie... :)):)):)) Tyle mam do napisania \-) Po pierwsze [...]

[...] sztanga łamaną 4 serie 12/10/8/8 powt. (i tu mam dylemat prosta, czy łamaną? instruktor na siłowni odradzał mi łamanej, bo nie angażuje jakiegoś mięśnia). - zależy od tego ile czasu robisz już łamaną, no i jak ci wygodniej. ja osobiście wolę prostą. -francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc 4 serie 12/10/8/8 powt. - dałbym tutaj francuz [...]

Ibok a ja mam do Ciebie pytanie, w przeciągu 6 miesiecy na przyklad , ile jestes sie w stanie poprawic na MC na max? 5kg, 10kg, 20 kg ?? Interesuje mnie tylko jedno powtorzenie! ;) Prosze Cie odpowiedz bo bardzo mnie to ciekawi..... p.s ile było na sztandze na filmiku?

[...] Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielka 2 x 10 staly ciezar A i jeszce jedno jak progresja to chyba musze zwiekszac?? :] nie?? TAK no to jak zwiekszac to napiszcie o ile najlepiej zwieksazac na klate,plecy,bica i nogi z gory Dzieki :> NIE MA TAKICH WZOROW ROBISZ NA TO PODSTAWIE DOSWIADCZENIA ILE NA MAXA WYCISNIESZ ILE DO 8 ILE DO 6 ITP [...]

[...] kg 8x 69 kg 6x 73 kg 2-3 x 77 kg O to mi wlasnie chodzilo" Mam pytanie:Jaki jest mniejwiecej % rozklad ciezarow na serie w "1 trening: 12x 62 kg 10x 65 kg 8x 69 kg 6x 72 kg 2-3 x 76 kg- ale ta seria juz nie jest konieczna " Bo nie Napisales nic o tym...ani ile wyciskasz max. BTW kawal dobrej roboty te Twoje artykuly^^ Pzdr

[...] 20/20/20/20/20/20/20/20 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 19 tyś Czas treningu ponad 2h Odczucia: No i dzisiaj waga prawie 2kg w [...]

[...] ogóle przeżyłem bo samochód do kasacji,wpadłem w poślizg i złamałem 4 słupki od ogrodzenia zatrzymując się tylnymi drzwiami na murowanym słupku. Cały ten tydzień bardzo stresujący,do dupy,ale tyle treningów ile mogłem zrobiłem,nie odpuszczę tym razem na 3km choćby miał się kończyć świat. pzdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-12-03 18:22:03

[...] skos dodatni 3x8 -rozpiętki 3*12 -unoszenie szt-ek przodem 2*10 -unoszenie szt-ek w opadzie 2*10 -wyciag5x10 wspiecia 3x 15 allachy 3x 15 Piątek; MC rampa 5 DrązeK 3S tutaj ile pow? -shrugs ze sztangą z przodu 3x8 -żuraw 3*8 -wykroki ze sztanga4x12 -PROSTOWANIWE UD SIEDZĄC 3*12 -uginanie ramion ze sztangielkami ucwyt młotkowy 5*8 Sobota basen [...]

[...] 3.rozpiętki 20kg<10,10,10> 4.wyciskanie na atlasie ciężaru-16 oczko<10,8,10> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi podchwytem-34kg<6> 35kg<5> sprawdzałem ile uniose max-36kg<3 razy> 2.unioszenie hantli-17 kg<6,6,5> 3.unoszenie sztangi nachwytem<28kg<7,7,7> przedramiona:6 serii 1.zginanie podchytem [...]

[...] zobowiązny jeśli spróbujesz stworzyć mi program który mnie nie zabije, a wzmocni. Pozdrawiam i również kibicuję ;) Maćku - Locus Free bez problemu się łączy i zapisuje o ile pamiętam max min i średnie. Nie wiem tylko czy przedstawia dane w postaci wykresu, a to dla mnie najważniejsze. Jeśli masz go w wersji Pro, zapewne możesz udzieliś mi [...]

[...] na seala . Jak jesteś twardy to zaczynaj od 5 tygodnia który tutaj jest podany i rób superserie, a potem co tydzień zwiększaj wszystko o 5 , oprucz podciągnieć te o 2-3 albo ile zrobisz na max. Pozdro Champ SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W [...]

[...] i co tam jeszcze). Kebula- mz to ty masz niskie stężenie t4 i nie ma tu jeszcze mowy o słabej konnwersji,bo masz nisko i t3 i t4. Spróbowałabym podnieść t4 o ile nie masz objawów ubocznych wysokiej dawki t4 ( np. kołatanie serca,bóle mięśni,,dezorientacja,bóle gałek ocznych) i dopiero spróbowała terapii łączonej t3 i t4 ,ale to [...]