ile na max

chcialem zrobic wytrzymaosc silowa i zwiekszyc sile maksymana (trenuje JUDO) przez okres 3 miesiecy ale zalezy mi na tym aby nie przytyc(nabrac masy) zbytnio max 1-2 kg. Jaka powinna byc moja dieta ile kalorii wiecej w prownaniu do masowki, ile bialka na kg ciala i ile wegli. Dodam ze bede stosowal carbo i kreatyne( bardzo ograniczona dawka)

[...] 1. Czy ten plan nie jest jak na 5x5 za bardzo załadowany? 2. Czytałem, że najlepiej zmierzyc swoje 5 powtórzeń maks i potem w 1 tyg 70% tego potem 80, 90 itd.. czy to dobre rozwiązanie? I jak sprawdzac maksy zeby byly najbardziej wiarygodne ( ile cw na raz sprawdzać)? Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-02-28 16:34:56

[...] dla każdej grupy mięśniowej, ale też z głową. Proponuję jej stosowanie wykonywać w ten sposób: Duże grupy mięśniowe: dwa ćwiczenia z progresją, jedno-dwa (w zależności ile ich mamy) ze stałą liczbą powtórzeń. Małe grupy mięśniowe: jedno ćwiczenie z progresją, jedno-dwa ze stałą liczbą powtórzeń. To będzie mój tak jakby 3 plan treningowy. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo, EPI + Prop, Test+NPP+Wino 8. TRENING: PHUL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] się z powodu pracy i studiów, śmieciowego żarcia i kontuzji przez którą bardzo obawiałem się powrotu, słyszałem opowieści że forma wraca szybciej niż się ją robiło, ale ile w tym prawdy? Może jakieś poprawki w diecie? Staram się urozmaicać ale góruje kurczak, makarony, płatki owsiane, olej lniany itd. Przykładowy dzień mogę wkleić z fitatu [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących systemu FBW 5x5. Oto mój plan treningowy. W nawiasie podane są MAXY DLA 5 POWTÓRZEŃ. A) -przysiad 5 x 5 (100 kg) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (80 kg) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (28 kg jednorącz ) -pompki na poreczach 3 x max ( 5powtórzeń z dowieszonym 10 kg ) + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 (100 kg) [...]

[...] na rekord , nie wiem. A wiec tak . Początkowo miał być krótki cykl prop oxa 1-9 prop 100 e2d 1-9 oxa 40 mg Apetyt rośnie w miarę jedzenia wiec przeszedłem na enana Chwile poleciałem go solo około 4 tygodni 500mg/week. Pon/czw Około 14-15 tygodnia dodałem heliosa , postAnowilem go brać w formie 2 week on/ 2 week off W tym samym czasie [...]

[...] tak go nie nazwie) - test prolo 100mg na 10 dni. Jestem po pierwszym opakowaniu, niedługo minie 50 dni (ok. 7 tygodni). Przyszło mi 4kg myślę że nawet fajnej jakości, na sile też poszło całkiem ok, bo 15kg klata, 20kg martwy. Wziąłem to głównie dlatego, że mam problem z barkami, a testosteron działa przeciwzapalnie i mogę dużo bardziej [...]

Witam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

Czy na 1 cykl i ampuła na tydzień teścia to będzie dobra dawka przy 50 kg wagi...i ile brac nolvy aby sie nie przyblokować bo w tym cyklu najważniejszy jest wzrost wzwyż a nie wszerz . Czytałem bardzo duzo postów na temat ze teśc prolka pomaga we wzroście..a nolva jest dobrym anty-estogenem ,a to przecierz estrogeny blokują wzrost. Co do wzrostu [...]

[...] kaptury WT,PT - klatka, triceps SR,SOB - barki, nogi 4 ćwiczenia po 3 serie na każda partie, powtórzenia 8-7-6, 4ta seria 1-2 powtórzenia z max ciężarem, przerwy miedzy ćwiczeniami ile mają trwać? BRZUCH - co drugi dzień Dajcie znać co o tym wszystkim myslicie i rozpiszcie mi szczegółowy plan (jedzenie, odżywki, trening). Z góry wielkie THX!

[...] dlatego proszę kogoś z was o pomoc. Aktualnie biegam 3 razy w tygodniu po 3 km, długie i powolne biegi mnie strasznie zniechęcają i nudzą dlatego skupiłam się tylko na tym ile mam przebiec. Ostatnia mój wynik na 3 km wyglądał następująco: 3km —-> 17 min 18’ . Średnie tempo 5:47 min/km Max tempo 4:23 min/km Średnia prędkość 10,4km/h Max [...]

[...] biegać rano od 5.30 do 6 ok . 0,5 godziny. Od niedawna byłem też z kolegą na siłowni. Wykonałem FBW (ćwiczyłem wszystkie partie mięśni ). Dostałem trochę w kość i poczułem, ile tak naprawdę mam mięśni. Nie ukrywam, że mi się spodobało dlatego chciałbym kontynuować moją 'przygodę z siłownią'. Jednak bardziej chciałbym się skupić na efektach [...]

Mam pytanie ile serii i jakie powtórzenia mam robić w martwym ciągu, ponieważ chciałbym od tego tygodnia zamienić "dzień dobry" właśnie na martwy ciąg. Tak wygląda mój trening z plecami : Piątek (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangielka jednorącz [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 86,5 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 111 UDO: 57 TALIA: 92 :( 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 3 latka 6.DIETA ciężko BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -w wieku 16-17 z glupoty 100 tabsow mety polskiej i 100 winka (jeden z bledow mlodosci) Ostani cykl zrobiony 1 rok temu Ilość [...]

Witam. Chciałbym się Was poradzić. Ostatnio "spróbowałem" ostaryny z Brown Nutrition . Brałem ją w dawce 20 mg przez 7 tyg. ( brak odbloku po cyklu bo nie czułem się zablokowany ) Wcześniej (tj. około 2 lat może 1,5 r temu) miałem przygodę z TNT 400 (enan,deca,tren) 400/ml - 12 tygodni . Z biegiem czasu stwierdzam że odblok był porażką bo [...]

[...] jeszcze: HI-TEC Tribulus Terrestris 100 kap.; HI-TEC Protein 80 / 3500g; HI-TEC Super Mass 4000g. Prosiłbym o pomoc co do OLIMP Super Whey Gainer 4000 i o dobre rady (ile chodzić na siłownię?, jaki trening?, itp.) A i zapomniałem chyba o najważniejszym: O diecie. właśnie z tym u mnie jest największy problem, ponieważ jestem studentem, jem [...]

[...] francuskie 30kg Lubie pompki na poreczach jest po 15 10 powtorzen moge plecak na plecy i dokladac ciezaru. Biceps Prosta unoszenie 40kg Przysiad max 45kg Martwy ciag nigdy nie robilem nie wiem. Barki przod tył po 40kg Drązek za kark 44KG na atlasie Prostowanie rak na wyciagu 22kg Co tu jeszcze dorzucicie mi? Ile razy w tygodniu mam to wykonywac?

witam po raz kolejny zrobilem badania,poniewaz od lat walcze z problemem braku energi,regneracji itp. oraz niskim wolnym testosteronem i wysokim shgb. ostatnie wyniki mjalem raz 72! i ostanio 52 jako wynik gdzie dzial normy to 18-44 niby mam hipogonadyzm,ale tym razem estrogeny i lh byly jako wyniki dobre.,jedynie wolny testosteron i shgb nie [...]

[...] na kalimacie i tak o to zaczyna się 3 tydzień jak racjonuje sobie posiłki dzienne w wysokości 2560kCAL ale ze składnikami makro leże nie wiem jak powinny być rozpisane po ile gram. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło 3000kCAL to obciąłem do 2560kCAL (szczerze mówiąć nie wiem czy mam dobrze policzone) bardzo prosze Was o pomoc, [...]